איך לקבל צורות יפות לקיץ? הפתרונות היעילים והזולים שלנו.

גלה את 3 התרגילים היעילים והזולים שלנו, כדי לקבל צורות יפות בקיץ הזה.

והסוד הוא פשוט שיש צורות יפות, אתה רק צריך לקבל שרירים.

היום אנחנו מציעים לכם מפגש קטן של 35 דקות "ירכיים-בטן-ישבן".

יש לחזור על הכשרה זו 2 פעמים בשבוע וכל פעילות אמורה להתבצע ב 3 סטים של 15 תנועות. בוא נלך!

1. מיצוק את הירכיים

אתה קם עם הידיים מונחות על המותניים. לאחר מכן אתה מחזיר את רגל שמאל לאחור, תוך כיפוף הרגליים. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה ואתם מבצעים את אותה תנועה, אך הפעם ברגל ימין.

2. אנחנו רוצים בטן שטוחה

שכב על הגב, וודא שהרגליים שלך נמצאות בזווית של 45 מעלות עם הרצפה. לאחר מכן הניחו את הידיים מאחורי הראש והביאו את מרפק ימין לברך שמאל, ואז מרפק שמאל לברך ימין.

תרגיל שני, לבטן שטוחה: עדיין שוכב על הגב, כופף את הרגליים ב-90 מעלות. לאחר מכן שים את הידיים סביב הראש, ואז הרם את פלג הגוף העליון. ושמרו על כפות הרגליים אחרת התרגיל לא יהיה יעיל!

3. יש עכוז חטוב

ל שריר את הישבן, עלה על ארבע עם גב ישר והנח את האמות על הרצפה. לאחר מכן תמכו בעצמכם על ברך אחת והרימו את הרגל השנייה על ידי כיפוף. במהלך האימון שימו לב לשמור על גב ישר. וכדי להיות בטוחים לעשות את התנועה נכון, עשו כמוני: בקשו מחבר לאמן אותך במהלך פעילות גופנית.

הנה, סוף סוף יש לך את תוכנית הצורות היפות והקטנות המיוחדות שלך, אז מהרו להתחיל אותה כדי לפסל לעצמכם כמה צורות הורסות לקיץ!

חיסכון שנעשה

תשכחו מקרמי ההרזיה והכדורים בכמעט 20 €! אין ספק שהם גורמים לך לרדת במשקל, אבל בלי לבנות שריר, מה שלא יעזור לך לעצב את הצורות היפות שאתה חולם עליהן. בליווי תזונה בריאה, הספורט הוא הפתרון הטוב ביותר לגוף מעולה!

אבל אין צורך לקחת מנוי לחדר כושר. כאן יש לך תרגילים פשוטים ו חינם! תחמש את עצמך באומץ, תהיה עם מוטיבציה, ותגיע ליעד שלך בגאווה שהגעת ללא עזרת מאמן!

איך מוצאים את ההכשרה הזו? יש לך טיפים נוספים לפיסול גוף יפה? אל תהססו לפתוח על כך שיחה!

האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.

כמו כן לגלות:

קח את האתגר: 30 ימים לבטן בטן ועכוז יפה.

תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found