גב מעוות, כתפיים שפופים: הפתרון שלי להתיישר.
מגיל ההתבגרות היציבה שלנו מתדרדרת, גם בעמידה וגם בישיבה.
כדי לתקן זאת, אני מציע 3 תרגילים.
הם פשוטים במראה. אבל הם דורשים ריכוז רב וטונוס שרירים שיאפשרו לנו לעמוד זקוף.
אנשים שרוצים להשתלט על הגוף שלהם, בין אם זה לרדת במשקל, לבנות שרירים או להגביר את הביצועים הספורטיביים שלהם, שוכחים לעתים קרובות דבר אחד.
הבסיס לכל תרגול פיזי,אם אתלטי או לא, היא היציבה.
אם אתה לא יודע איך לעמוד זקוף, מַאֲמָצִים יופיע במוקדם או במאוחר ויחמיר עם הגיל. שלא לדבר על הנזק האסתטי שאנו גורמים לעצמנו: הדימוי שאדם משדר מועבר בעיקר על ידי היציבה שלו!
לפניכם 3 תרגילים שיאפשרו לכם לעמוד.
1. המשאבה הסטטית
ל. תעלה על ארבע.
ב. תוריד את הברכיים.
לעומת. החזר את הרגליים לאחור עד שהגוף ישר כמו אני.
הערות
- הגב שלך חייב להיות ישר לחלוטין כדי לא להתקמר. אם אתה מתקמר, שקול להרים מעט את הישבן כדי להקל על הבטן.
- אם הורדת הברכיים קשה מדי, בצע את התרגיל ברך לרצפה במקום זאת.
- החזיקו את העמדה עד שתרגישו את הגב מתכופף.
חזור על התרגיל פעמיים.
2. משאבה סטטית הצידה
ל. עמוד על יד ימין ורגל ימין.
ב. הגוף חייב להיות מיושר לכל אורכו, כולל הראש. אדם שמסתכל על ראשך צריך לקבל את הרושם שהוא רואה אותך עומד, למרות שאתה שפוף.
לעומת. לכן יש ליישר את הרגל והרגל השמאלית מעל ונגד רגל ורגל ימין. שמרו על האיזון!
הערות
הקשיים בתרגיל זה הם שמירה על יציבה זקופה ושיווי משקל. ברור שזה יותר מסובך להחזיק על יד אחת מאשר על שתיים.
בצע רק סדרה אחת, זו מסתיימת כאשר לא ניתן יותר לשמור על המיקום הזקוף. ולך לצד שמאל.
3. משאבה על הגב הסטטי
ל. שכבו בנוחות על הגב כשהרגליים כפופות מעט וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
ב. פרש את הידיים שלך 45 מעלות לשני צידי הגוף.
לעומת. הצמד את הידיים והאמות אל הקרקע, כאילו אתה מנסה להרים את עצמך. כווץ את הבטן כדי לשמור על הגב התחתון על הרצפה.
הערות
- התרגיל הזה עוזר לבנות את הגב העליון, וזה מה שצריך כדי לפתוח את כלוב הצלעות ו"לאבד את הבליטה".
- צריך ריכוז רב כדי לכוון את הכיווץ לאן שצריך.
- יש להחזיק את הכיווץ למשך שלושים שניות. אם התרגיל קל מדי, לחץ חזק יותר על הרצפה.
לאחר פגישה אחת בלבד, אתה תרגיש מיד את היתרונות היציבה. כדי להאריך אותם לאורך זמן, אני ממליץ לחזור על השגרה הזו 3 עד 5 פעמים בשבוע.
תורך...
איך אתה עומד? ספר לנו בהערות אם התרגילים האלה יעילים. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
6 תרופות להקלה על אוסטיאוארתריטיס וכל כאב דלקתי.
איך לעשות יוגה בבית בחינם וללא מורה?
