הליכה של 30 דקות ביום: 7 היתרונות המדהימים שכולם צריכים לדעת.
כן, רק הליכה כל יום עוזרת לשמור על הגוף שלך בריא.
ואין צורך ללכת שעות.
רק 30 דקות הליכה ביום מספיקות!
לא רק לטייל, זה נעים במיוחד בטבע ...
אבל בנוסף, הוא טוב לירידה במשקל, להורדת מתח, להורדת לחץ דם ולהפחתת הסיכון למחלות כרוניות.
זו גם דרך מצוינת לשרוף שומן בקיבה, למנוע מחלות לב ולהרגיש טוב נפשית.
בנוסף, מדובר בתרגיל שנמצא בהישג יד של כולם מאחר שמספיק להחזיק זוג סניקרס טוב!
הנה ה 7 יתרונות בריאותיים מדהימים שכולם צריכים לדעת על הליכה. תראה :
1. מצב הרוח שלך משתפר
יום קשה ? אם אתה כמוני, אולי יש לך נטייה לזרוק את עצמך על חפיסת השוקולד או אפריטיף כשתגיעי הביתה...
ובכן, בפעם הבאה שיהיה לך יום קשה, צא לטייל במקום!
למה ? כי מחקרים מדעיים הראו שהליכה יומיומית מרגיעה את מערכת העצבים עד כדי הפחתת כעס ועוינות.
בנוסף, כשאתה יוצא לטיול עם מישהו, אתה מרגיש מחובר לאדם שהולך איתך.
תוצאה, זה מגרה את מצב הרוח הטוב שלך לשניהם.
לבסוף, הליכה בחוץ חושפת אותך לאור שמש טבעי, מה שעוזר למנוע צרות עונתיות, במיוחד הכחול החורפי.
2. זה מפתח את היצירתיות שלך
בין אם אתם מרגישים תקועים בעבודה או מחפשים פתרון לבעיה מסובכת, הליכה היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר לשחרר את החסימה של המצב.
ואכן, על פי מחקר ב-Journal of פסיכולוגיה נסיונית, ללכת מעורר יצירתיות.
לצורך מחקר זה, החוקרים ביצעו מבחני יצירתיות על נבדקים שישבו ואחרים שהלכו.
הם גילו שהולכים חושבים בצורה הרבה יותר יצירתית מאחרים.
3. יורדים במשקל בקלות
אחד היתרונות החשובים ביותר של הליכה הוא ירידה במשקל ועלייה בשרירים.
כשאתה הולך תרגיש שהמכנסיים שלך פחות לוחצים אותך סביב הבטן, גם אם המספר המצוין בסולם לא משתנה הרבה.
למה ? הסיבה לכך היא שהליכה סדירה מסייעת לשפר את עיבוד האינסולין בגופך, מה שמפחית את שומן הבטן.
הליכה יומית היא אפוא אחת הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן בקלות.
הליכה יומית משפרת את חילוף החומרים על ידי שריפת קלוריות ומניעת אובדן שרירים, מה שחשוב במיוחד עם הגיל.
היתרון הוא שלא צריך לרוץ בטיפשות על שטיח בתוך הבית!
חבר שלי הצליח להוריד את השומן בגופו ב-2% תוך חודש אחד בלבד על ידי הליכה הביתה מהעבודה (עבודה במרחק של פחות מקילומטר אחד).
4. אתה מפחית את הסיכון למחלות כרוניות
הליכה מורידה את רמות הסוכר בדם ואת הסיכון הכללי לסוכרת.
חוקרים מאוניברסיטת בולדר בקולורדו מצאו שהליכה סדירה מורידה את לחץ הדם ב-11 נקודות.
זה גם מפחית את הסיכון לשבץ ב-20% עד 40%.
מחקר אחר מצא כי לאלו שהולכים 30 דקות, לפחות 5 ימים בשבוע, יש סיכון נמוך ב-30% לדווח על מחלות לב וכלי דם בהשוואה לאלו שאינם הולכים באופן קבוע.
אין עוררין על היתרונות הבריאותיים של הליכה.
עם תוצאות כל כך מרשימות, לא צריך להסס אפילו לרגע!
5. את שומרת על רגליים יפות
עם הגיל, הסיכון להופעת דליות ברגליים הוא אמיתי מאוד.
למרבה המזל, הליכה היא דרך אידיאלית למנוע את התפתחותה.
ואכן, מערכת הוורידים כוללת קטע מחזורי הנקרא "לב שני".
הוא נוצר על ידי השרירים, הוורידים והשסתומים הממוקמים בשוק ובכף הרגל. מערכת זו מחזירה דם ללב ולריאות.
לכן ההליכה אידיאלית לחיזוק מערכת הדם המשנית הזו, שכן היא מחזקת ומשמרת את שריר הרגליים על ידי גירוי זרימת הדם.
אם אתם כבר סובלים מדליות, הליכה יומיומית תעזור להקל על נפיחות ברגליים.
ואם יש לך נטייה לסבול מדליות ו/או ורידי עכביש, הליכה כל יום מעכבת את הופעתן.
כדי לגלות : התרופה הקסומה להקלה על רגליים כבדות.
6. יש לך מעבר סדיר יותר
אם לפעמים יש לכם טרנזיט קצת עצלן, טיול הבוקר יעזור לכם להתחיל את הכל מחדש.
אכן, הליכה מדי בוקר, על בסיס קבוע, משפרת את ניידות הקיבה.
מסיבה זו בבית החולים, אחד הדברים הראשונים שמטופל בניתוח בטן צריך לעשות הוא ללכת.
זה מאפשר למטופל להשתמש בשרירי הבטן שלו, אבל זה לא הכל.
זה גם מעודד תנועה במערכת העיכול וממריץ מעבר.
גלה: מה הקקי שלך אומר על הבריאות שלך.
7. זה עוזר לך להשיג את המטרות האחרות שלך
הליכה כל יום עוזרת לבסס שגרה טובה בלוח הזמנים שלך.
זה מגדיל את הסיכוי שההרגל הטוב הזה לא יאבד עם הזמן.
ובזכות כל היתרונות של הליכה על בריאות, מבנה גוף, גזרה ורוח, זה יאפשר לך להגיע למטרות האחרות שלך ביתר קלות.
אתה תבין, זה מעגל סגולה. אז למה אתם מחכים כדי להתחיל היום?
מה שעוזר לי לשמור על השגרה הזו בכל יום הוא השעון החכם שלי.
זה נותן לי מידע חשוב כמו מספר הצעדים שנלקחו, הקלוריות שנשרפו ומרחק הנסיעה.
תורך...
התחלת ללכת כל יום? ספר לנו בתגובות אם גם אתה הרגשת את היתרונות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
כיצד להימנע מכאבים לאחר פעילות גופנית בקלות ובלי לבזבז יותר מדי?
7 מתיחות לעשות ב-7 דקות כדי להקל לחלוטין על כאבי גב תחתון.
