האף סתום בלילה? 21 תרופות יעילות כדי להצליח לישון טוב.

יש לך אף סתום?

הירדמות עם אף סתום משמעה לעתים קרובות שנת לילה גרועה.

התעוררויות לא רצויות לקנח את האף, כאב גרון...

מהר, תרופה! אבל אין צורך לקחת תרופות מלאות לכלוך כימי.

היה סמוך ובטוח, כי רשמנו אותך המתכונים הטובים ביותר שהוכחו מדעית של סבתא!

21 התרופות הטבעיות הללו ינקו את האף שלך במהירות ותוכל לישון כמו תינוק. תראה :

האף סתום בלילה? 21 תרופות יעילות כדי להצליח לישון טוב.

מה לעשות במהלך היום?

האם האף הסתום שלך מונע ממך לישון טוב בלילה?

אז הנה כמה טיפים וטריקים לשימוש כל היום.

ניתן להשתמש בעצות אלה בכל שעה ביום, כולל לפני השינה.

זה תלוי בך כדי לראות אילו מהתרופות הטבעיות הללו מתאימות ביותר לצרכים שלך!

1. נסו לא לקנח את האף

יש לך אף סתום? נסה את 21 התרופות הטבעיות האלה כדי לנקות את האף שלך.

כשיש לך אף סתום, קשה לעמוד בפיתוי לקנח את האף.

ועדיין, מומחים ממליצים אל תנשוף את האף.

ואכן, מחקרים הראו שנשיפות האף מייצרות לחץ רב מדי במעברי האף (מחקר 1).

לכן, ניפוח האף יכול לגרום לדליפת חומרים מגרים לתוך הסינוסים.

אז מה הפתרון?

כאשר יש לך נזלת, השתמש בטישו לנגב בעדינות את האף בנגיעות קלות.

מה אם אתה בהחלט צריך לקנח את האף? אז, קנח את האף שלך בעדינות ככל האפשר ובנחיר אחד בכל פעם.

2. השתמש באקופרסורה כדי להקל על הסינוסים שלך

אקופרסורה היא אטכניקת עיסוי עצמי מהרפואה האסיאתית המסורתית.

הוא מורכב מנקודות מעיכה וגירוי לאורך ה"מרידיאנים" כדי להקל על הכאב.

ידוע על אקופרסורה להקל על הלחץ ברמת הסינוסים.

כדי לעשות זאת, השתמש באצבע המורה השמאלית והימנית שלך כדי להפעיל לחץ מתחת לצידי הנחיריים שלך. לאחר מכן, שמור על לחץ זה למשך 3 דקות.

ואולי אתם סובלים מכאב ראש הקשור לסינוסיטיס?

אז, השתמש באצבעות המורה שלך כדי ללחוץ על 2 הנקודות בחלק העליון של האף, היכן שהגבות שלך מתחילות. החזק את הלחץ הזה במשך 3 דקות.

כדי לגלות : איך להיפטר מכאב ראש תוך 5 דקות וללא תרופות.

3. שתו מספיק מים

אם הריר סמיך, הוא אינו מתנקז היטב ויכול לחסום את מעברי האף: זהו גודש.

כדי להקל על זרימת האף ולהסיר גודש בסינוסים, חיוני לשתות מספיק נוזלים.

לכן, כאשר אתם מצוננים, מומלץ לשתות לפחות 2.75 ליטר מים (לנשים) או 3.5 ליטר מים (לגברים).

שימו לב שרצוי לשתות יותר נוזלים אם יש לכם גם חום, הקאות או שלשולים.

כדי לגלות : שתית מספיק מים היום? הטיפ לגלות.

4. אוכלים מנה חריפה

הקפסאיצין שבפלפלים החריפים מדלל את הריר ויכול לעזור לנקות את האף.

קפסאיצין, כימיקל בפלפל צ'ילי, ידוע לדלל את הריר.

ואכן, מזונות המכילים קפסאיצין מאפשרים להפחית את הגודש ולנקות את מעברי האף, גם אם השפעה זו קלה ומשך הזמן שלה מוגבל (מחקר 2).

עם זאת, מכיוון שהקפסאיצין מדלל את הריר, זה גם אומר שאתה עלול להסתיים עם נזלת (מחקר 3)!

רטבים חמים כמו סרירצ'ה או טבסקו, קארי ומנות אחרות על בסיס צ'ילי מכילים כולם קפסאיצין.

אבל היזהרו, אם אתם סובלים מכאבי בטן, יש להימנע ממנות חריפות.

5. קח לכסניות נענע

בגירוי, קולטני המנטול באף יוצרים תחושת רעננות.

מנטול לא יכול לנטרל את מעברי האף, אבל זה באמת יכול לעזור להקל להקל על הנשימה (מחקר 4).

מנטול יכול גם להקל על תסמיני הצטננות אחרים, כולל שיעול וכאב גרון (מחקר 5).

ניתן למצוא בקלות לכסניות נענע אורגניות ללא מרשם בבתי המרקחת, או כאן באינטרנט.

כדי לגלות : 5 היתרונות הבריאותיים של מנטה שכדאי להכיר.

6. אל תשתו אלכוהול - במיוחד אחרי 14:00.

יש לך אף סתום? שימו לב שאלכוהול יכול להחמיר את המצב.

למעשה, ב-3.4% מהאנשים, צריכת אלכוהול גורמת גירויים בדרכי הנשימה, הגורם להתעטשות, הפרשות וגודש באף (מחקר 6).

כמו כן, אלכוהול הוא משתן, מה שאומר שהוא מגביר את תפוקת השתן.

כאשר אתה שותה אלכוהול, קשה יותר לשמור על לחות טובה של הגוף.

ואם הגוף מיובש, הריר נעשה סמיך יותר ואינו מתנקז היטב.

לבסוף, לאלכוהול יכולות להיות השלכות שליליות על השינה (מחקר 7).

אז כאשר אתה מצונן, עדיף להימנע מאלכוהול כדי לעזור לך להחלים מהר ככל האפשר.

כדי לגלות : 8 היתרונות הבריאותיים המוכחים מדעית של יין אדום.

7. הימנע מקפאין אחרי 14:00.

קפאין קיים בקפה, תה וגם כמה משקאות, כגון קולה.

הוא ידוע בתכונותיו המעוררות, במיוחד כאשר אדם חש עייפות.

הבעיה היא שלקפאין יכול להיות גם השפעות משתנות קלות.

לכן, אם אתם כבר מתקשים לשתות מספיק נוזלים במהלך היום, הימנעו ממשקאות המכילים קפאין.

אכן, הם עשויים לייבש אותך אפילו יותר ובכך לקדם עיבוי ריר.

כמו כן, שימו לב שקפאין ושינה לא מתערבבים!

על פי מחקר שפורסם ב- כתב העת לרפואת שינה קלינית, צריכת קפאין עד 6 שעות לפני השינה משבשת באופן משמעותי את השינה (מחקר 8).

כדי לגלות : 12 סיבות טובות לשתות קפה כל יום.

8. אל תשאירו את חיות המחמד שלכם בחדר השינה

חתולים וכלבים הם כל כך חמודים ויכולים להגביר את תחושת הרווחה שלך.

אבל שים לב גם שלחיות המחמד שלך יכולה להיות השפעה שלילית על איכות אוויר מחדר השינה שלך.

הסיבה לכך היא שעורם של חתולים וכלבים מייצר קשקשים.

חלקיקים אלה הם אלרגנים, אשר יכולים לעורר תסמיני אלרגיה, כולל גודש.

אין ספק, ללמד את חיית המחמד שלך לבלות את הלילה מחוץ לחדר השינה שלך יכול לקחת קצת מאמץ.

אבל זה יעזור לך לנשום קל יותר וכך לישון טוב יותר.

כדי לגלות : הטריק להסרת שיער בעלי חיים מהשטיחים, השטיחים והספה שלך.

מה לעשות במהלך הערב?

21 התרופות הטבעיות לאף סתום.

כדי לפתוח את חסימת האף ולישון טוב יותר בלילה, השתמש בתרופות ביתיות מוכחות אלה בערב.

9. אוכלים מרק עוף עם ורמיצ'לי

האם סבתא שלך תמיד מכינה לך מרק עוף טוב עם ורמיצ'לי כשאתה חולה? היא די צודקת.

ואכן, מחקר מצביע על כך שלמרק עוף יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל תכונות אנטי דלקתיות (מחקר 9).

מרק עוף ידוע גם כעשיר בחומרים מזינים ומסייע בשיפור הלחות.

במילים פשוטות, ליהנות מקערה טעימה של מרק עוף בערב זה לא רק טעים, אלא זה גם יכול לעזור לך להחלים מהר יותר.

כדי לגלות : מרק עוף: תרופה מוכחת מדעית לכאבי גרון.

10. שתו תה חם

לתה יש תכונות אנטי-ויראליות, אנטי דלקתיות ונוגדות חמצון (מחקר 10).

נכון, אין הוכחה שתה לבד יכול לנקות גודש באף.

עם זאת, מחקר הראה ששתיית משקאות חמים עוזרת תשפרו את תפיסה תסמיני הצטננות (מחקר 11).

חוץ מזה, הוספת דבש ולימון לתה שלך יכולה גם לעזור לך להחלים מהר יותר.

ואכן, הדבש מוכר בזכות תכונותיו המרגיעות על שיעול (מחקר 12) ולימון בזכות יכולתו להילחם בזיהומים (מחקר 13).

ובערב, כפי שהוסבר קודם, בחרו במקום תה צמחים או תה ללא קפאין.

כדי לגלות : 10 סוגי התה הטובים ביותר והיתרונות הבריאותיים שלהם.

11. לגרגר במי מלח

כדי להקל על כאבי גרון, מומחים רבים ממליצים לגרגר עם מי מלח.

ואכן, גרגורים מוכרים בזכותם תכונות אנטי-ויראליות.

בנוסף, גרגור מים מלוחים קל מאוד להכנה, והם עולים כמעט כלום.

פשוט מערבבים כחצי כפית מלח בכוס מים חמים (25 מ"ל).

לאחר מכן, השתמש בתערובת זו כמי פה, תוך הקפדה לגרגר היטב את החלק האחורי של הגרון.

כדי לגלות : טפל בכאב הגרון שלך עם 16 גרגורים יעילים.

12. קח שאיפה

שאיפת אדים חמים עוזרת להפחית גודש באף.

שאיפת אדי מים היא דרך מצוינת לעשות זאת לפנות ריר מעברי האף ושחרר את חסימת האף באופן טבעי (מחקר 14).

הנה איך לעשות את זה:

- מרתיחים את המקבילה לקערת מים.

- שים את הראש מעל הקערה וכסה אותה במגבת.

- נשמו פנימה את האדים מהקערה עמוקות למשך מספר דקות, עד שתרגישו שמעברי האף שלכם נקיים.

וכמובן, היזהרו לא לשרוף את הפנים עם המים החמים או האדים.

כדי לגלות : אין משאף קר? הנה איך להכין אחד בדקה אחת.

13. לעשות מקלחת חמה

הדרך האחרת לחוות את היתרונות של שאיפה היא פשוט להתקלח.

למעשה, אדי המים החמים מהמקלחת שלך יכולים גם להפחית גודש באף על ידי ריר דליל.

פשוט הגדר את המקלחת שלך לטמפרטורה חמה תוך שמירה על נוחות.

זכרו גם לסגור את דלת חדר האמבטיה שלכם, כדי שהאדים יצטברו.

ברגע שיש מספיק אדים, קחו נשימות עמוקות עד שהליחה מתנקה והסינוסים שלכם.

ותדעי שהטכניקה הזו עובדת אפילו טוב יותר עם הלוזנטים האלה של Vicks.

14. בצע שטיפת אף

ביצוע שטיפת אף עם חוסם אף מסייע בניקוי הגודש של הסינוסים.

שטיפת אף, הידועה גם בשם השקיית אף, היא תרופה יעילה עבור להקל על גודש באף ותסמינים נלווים.

כדי לבצע שטיפת אף, תצטרך מנקה אף כמו זה, הנקרא גם "סיר נטי" או "קרן קרנף".

זהו מיכל קטן שממלאים בתמיסת מלח (מי מלח) על מנת לשטוף את מעברי האף וכך לפנות ריר. לחץ כאן כדי לגלות כיצד.

כדי לבצע השקיה באף, חיוני להשתמש רק במים מזוקקים, מסיבות היגייניות ברורות.

אם אין לכם מים מזוקקים, אפשר להרתיח מי ברז ולתת להם להתקרר לטמפרטורת החדר.

שימו לב שקיימים כלים דומים לשטיפת האף, כולל בקבוקי לחץ ואפילו כמה מכשירים המופעלים על ידי סוללה שדוחפים מים לתוך הנחיריים.

לא משנה באיזה כלי אתה משתמש, עקוב בקפידה אחר הוראות היצרן.

כדי לגלות : נמאס לכם להיות עם אף סתום? הכלי הקסום לשחרור סתימות באופן מיידי!

מה לעשות לפני השינה

לפני השינה, השתמש בתרופות הבאות כדי להיות רגוע ככל האפשר ולהבטיח שנת לילה טובה.

כאן, זה כולל הקלה על הסימפטומים שלך על ידי שימוש ברצועות אף, מזור לשמנים אתריים או מכשיר אדים.

15. לפזר שמנים אתריים בחדר השינה

שמנים אתריים ידועים בסגולותיהם המפחיתות גודש.

שמנים אתריים משמשים להילחם בסימפטומים של סינוסיטיס ובפרט מאפשרים לפתוח את סתימת האף באופן טבעי.

לדוגמה, לשמן אתרי עץ התה יש תכונות אנטי דלקתיות ואנטי מיקרוביאליות חזקות במיוחד (מחקר 15).

שמן עץ התה, הנקרא גם "עץ התה", עוזר להקל ולטפל בסימפטומים של גודש באף.

אקליפטול, הידוע גם בשם "1,8-cineol", הוא מרכיב עיקרי בשמן אתרי אקליפטוס.

עם זאת, מחקר אחד מצא כי נטילת אקליפטול בצורת קפסולה משפרת את הסימפטומים של סינוסיטיס (מחקר 16).

לבסוף, שמן אתרי מנטה מכיל מנטול, המקל על הנשימה אצל אנשים עם דרכי אוויר צפופות (מחקר 17).

כדי ליהנות מהיתרונות של שמנים אתריים, השתמש במפזר כזה בחדר השינה שלך.

אם לא, לחץ כאן לטריק הקל להכנת מפזר שמנים אתריים משלך.

כדי לגלות : 20 מתכונים לפזר שמנים אתריים שאתה עושה A-DO-RER.

16. השתמשו במכשיר אדים בחדר השינה שלכם

מכשירי האדים עוזרים לשמור או להוסיף לחות לאוויר (חלק מהמכשירים אפילו מחוממים).

כשלעצמו, שימוש במכשיר אדים אינו יכול להקל על תסמיני הצטננות.

עם זאת, מכשירים אלה מזוהים עבור להקל על הנשימה ולהגביר את תחושת הרווחה (מחקר 18).

למעשה, אוויר יבש מדי יגרום לרוב לגירוי בגרון ובמעברי האף.

לכן, אם אתה מוצא שהאוויר בחדר השינה שלך יבש מדי, מכשיר אדים יכול לעזור לך לשמור על רמת הלחות האידיאלית.

הקפד לעקוב אחר הוראות הניקוי של היצרן כדי למנוע הצטברות של חיידקים או עובש.

כדי לגלות : כיצד להסיר אבנית ולנקות מכשיר אדים באמצעות חומץ לבן.

17. לישון ללא חימום וללא אור

איך לשחרר גודש באף סתום? הנה 21 טיפים טבעיים לניקוי האף?

לפעמים הדברים הקטנים הם שיכולים להשאיר אותך ער...

לדוגמה, האם ידעת שחימום הוא האויב מספר אחת של השינה?

כשיש לך הצטננות, אתה רגיש על אחת כמה וכמה תנודות טמפרטורה ואור.

לפיכך, מומחי שינה ממליצים לשמור על חדר השינה שלך בטמפרטורה שבין 16 ל-19 מעלות צלזיוס, ולהשתמש בשמיכות קלות.

כמו כן, זכרו לסגור את התריסים או להשתמש בווילונות האפלה כדי למנוע מכל אור חיצוני להפריע לשנתכם.

כדי לגלות : שינה ללא חימום טובה יותר לבריאות שלך, על פי מחקרים מדעיים.

18. שימו רצועת אף כדי לנשום קל יותר

רצועות האף עוזרות להרים ולשחרר את מעברי האף, ומאפשרות נשימה קלה יותר (מחקר 19).

ללא כל סוכני מרפא, הם שימושיים במיוחד עבור להקל באופן מיידי על גודש באף.

אתה יכול למצוא בקלות רצועות לאף בבית מרקחת, או כאן באינטרנט.

הקפד לעקוב אחר הוראות היצרן לשימוש בעת שימוש ברצועות אף לשינה.

19. לעשות עיסוי עם שמנים אתריים

לחלק מהשמנים האתריים יש תכונות מונעות גודש, המסייעות בטיפול בתסמיני הצטננות ומקדמים שינה.

מעורבב עם שמן נשא, אתה יכול להשתמש בהם בחיכוך בגובה החזה.

לדוגמה, השמנים האתריים של אקליפטוס, מנטה ועץ התה מוכרים כטיפול יעיל בהצטננות (מחקר 20).

שמנים אתריים הם בדרך כלל בטוחים לגוף.

כדי למנוע גירוי בעור, הקפידו לדלל את השמנים האתריים שלכם בשמן נשא (שמן שקדים מתוקים, למשל).

כדי לגלות : היכן למרוח שמנים אתריים על הגוף? המדריך ההכרחי.

20. עיסוי עם Vicks VapoRub

מבוסס על מנטול ושמנים אתריים (קמפור, אקליפטוס), VapoRub הוא א משחה נוגדת גודש.

מזור ומשחות מסוג Vicks ניתן למצוא בקלות בבתי מרקחת.

אבל דעו שאתם יכולים להכין אותו בקלות בבית בבית. לחץ כאן כדי לגלות את מתכון VapoRub תוצרת בית.

משחות אלו מוחלות על ידי עיסוי אזור הצוואר והחזה, בדרך כלל לפני השינה.

משמש לפתיחת סתימת האף ודרכי הנשימה, מזור על בסיס מנטול מקדם שינה (מחקר 21).

כדי לגלות : 18 שימושים קסומים של VapoRub שכולם צריכים להכיר.

21. הרם את הכרית שלך

שקול להרים את הראש לפני השינה.

תנוחה זו תעזור לך לנשום טוב יותר, הפחתת לחץ מופעל מהפרשות האף על הסינוסים (מחקר 22).

נסו לישון על הגב ובמידת הצורך השתמשו בכרית נוספת כדי להרים את הראש.

כדי לגלות : להלן התנוחות הטובות (והגרועות ביותר) לשינה על פי המדע.

מתי לפנות לרופא

אף סתום: מתי כדאי לפנות לרופא?

לרוב, גודש באף הוא תוצאה של אלרגיות או סימפטום זמני של הצטננות, שפעת או סינוסיטיס.

לכן, עבור רוב האנשים, אף סתום אינו סיבה לדאגה ובדרך כלל מטופל בבית מבלי לראות את הרופא שלך.

מצד שני, יש אנשים שנמצאים בסיכון גבוה יותר וחייבים להתייעץ עם הרופא במקרה של אף סתום, ולו רק בגלל לאשר את האבחנה.

זה המקרה במיוחד עבור:

- תינוקות,

- מבוגרים מעל גיל 65 ו

- אנשים עם מערכת חיסון חלשה.

כאשר התסמינים נמשכים יותר משבוע או מחמירים בהדרגה, פנה לרופא.

כמו כן, פנה לרופא שלך אם יש לך את התסמינים הבאים:

- מתקשה לנשום,

- חום גבוה,

- הפרשות מהאף צהבהבות או ירקרקות עם כאבי סינוסים או חום או

- נוכחות של דם בריר או הפרשות מהאף הדומות למוגלה.

21 התרופות הטבעיות לניקוי האף.

תורך...

ואתה, האם ניסית את התרופות הטבעיות האלה כדי לנקות את האף ולישון טוב יותר? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!

האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.

כמו כן לגלות:

איך לשחרר את סתימת האף במהירות ובטבעיות?

29 טיפים טבעיים לפתיחת סתימת האף שלך במהירות.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found