5 התרגילים הטובים ביותר שלי לשרוף קלוריות במהירות לפני החגים.
כשהחגים מתקרבים, אנחנו רוצים שהקילוגרמים ייעלמו ומהר!
אם התזונה היא בסיסית, פעילות גופנית מגדילה את מספר הקלוריות שאתה שורף, גם במהלך ספורט... וגם במנוחה!
אז האצו את הירידה במשקל והחזירו לעצמכם גזרה דקיקה ומגוונת מהר יותר עם 5 התרגילים האלו לעשות בבית.
להלן 5 התרגילים המובילים שלי לשריפת קלוריות במהירות.
התרגילים מפורטים בסדר עולה של צריכת האנרגיה. גלה מי נמצא בראש טבלת ההישגים!
1. מספר 5: הסקוואט
בעיקרון : הסקוואט הוא תרגיל סלסול רגליים לירכיים, הישבן וחגורת הבטן.
הוצאה קלורית: 750 קק"ל לשעה
תיאור הסקוואט: לחץ על הקישור הזה
סטים וחזרות: 3סטים של 20 חזרות
2. למרגלות הפודיום: שכיבות הסמיכה
בעיקרון : שכיבות סמיכה הן תרגיל לפלג הגוף העליון (בטן, כתפיים, תלת ראשי) ובטן.
הוצאה קלורית: 940 קק"ל לשעה
תיאור המשאבות: לחץ על הקישור הזה
סטים וחזרות: 4סטים של 12 חזרות
3. מדליית ארד: המספריים המפוצלות
בעיקרון : הרמת מספריים היא תלתלי רגל עם רגל אחת מול השנייה. בעלייה, אנו מבצעים קפיצה קטנה כדי להפוך את מצבי הרגליים לפני שנרד חזרה.
הוצאה קלורית: 1000 קק"ל לשעה
תיאור חריצי המספריים: לחץ על הקישור הזה
סטים וחזרות: 4סטים של 15 חזרות
4. מדליית כסף: Jump Squats
בעיקרון : אלו סקוואטים עם קפיצת עילוי.
הוצאה קלורית: 1050 קק"ל לשעה
תיאור ה-Jump squat: לחץ על הקישור הזה (גרסת הסקוואט)
סטים וחזרות: 5סטים של 10 חזרות
5. המנצח הגדול: הבורפים
בעיקרון : בורפי משלבים שכיבות סמיכה וסקוואט. במצב שכיבות סמיכה יש לפזר את הרגליים ולהחזיר אותן אל החזה, מה שמגדיל משמעותית את ההוצאה הקלורית.
הוצאה קלורית: 1110 קק"ל לשעה
תיאור של בורפי: לחץ על הקישור הזה
סטים וחזרות: 3סטים של 15 חזרות
6. תוכנית של 4 שבועות
בצע 3 מפגשים בשבוע: שני, רביעי ושישי.
- שבוע 1: 3 סטים של 10 כפיפות בטן; 2 סטים של 12 חריצים למספריים בכל צד; סט אחד של 10 בורפי;
- שבוע 2: סט אחד של 15 כפיפות בטן; 2 סטים של 5 ג'אמפ סקוואט; 2 סטים של 12 חריצים למספריים בכל צד; סט אחד של 10 בורפי;
- שבוע 3: סט אחד של 20 כפיפות בטן; 2 סטים של 8 ג'אמפ סקוואט; 2 סטים של 10 שכיבות סמיכה (על הברכיים או רגליים מושטות); סט אחד של 12 בורפי; - שבוע 4: סט אחד של 25 כפיפות בטן; 2 סטים של 10 ג'אמפ סקוואט; 2 סטים של 12 משאבות; 1 סט של 15 חריצים למספריים בכל צד; סט אחד של 12 בורפי;
הערה: הוצאה קלורית מוערכת עבור אדם במשקל 70 ק"ג ו-35 שנים, תוך שימוש בקצב הלב הנמדד במהלך האימון. את הנוסחה שבה נעשה שימוש ניתן למצוא בקישור זה.
בהצלחה עם התוכנית הזו ואל תהססו להשאיר תגובה!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
9 דרכים לרדת במשקל באופן טבעי
איך להקל על הירידה במשקל עם טיפ פשוט?
