10 אפס קלוריות הטובות ביותר לרדת במשקל בקלות.
אנשים רבים חושבים שיש מאכלים קלוריה שלילית.
למרבה הצער, זה שגוי! הקלוריות היא יחידה המודדת את הערך האנרגטי של מזון.
אז באמת לא יכולות להיות קלוריות "שליליות".
אבל כמה מזונות מכילים כל כך מעט קלוריות שהאנרגיה הדרושה לעיכולם גדולה מהאנרגיה שהמזונות הללו מספקים לגוף שלך!
אז מזונות "אפס קלוריות" או "קלוריות שליליות" מושלמים עבורם לרדת במשקל ולהגביר את חילוף החומרים.
מזונות 0 קלוריות גורמים לך להרגיש שובע ללא סיכון לעלייה במשקל, תוך מתן רכיבי תזונה חיוניים.
הנה ה מדריך למזונות "אפס קלוריות" כדי לעזור לך לרדת במשקל בקלות. תראה :
לחץ כאן כדי להדפיס את המדריך בקלות ב-PDF.
כיצד להשתמש במדריך זה?
הרעיון הוא לכלול מזונות אלו בארוחות היומיות שלכם לתזונה בריאה ומאוזנת.
ואל תשכח, מְתִינוּת היא מילת הסיסמה!
הסיבה לכך היא שלמרות שכל המזונות ברשימה זו עשירים בחומרים מזינים, הם צורכים מעט מדי קלוריות זה רע לבריאות שלך בדיוק כמו צריכה יותר מדי קלוריות.
חישוב קלוריות וירידה במשקל
קלוריות נמדדות לפי כמות האנרגיה הדרושה להעלאת הטמפרטורה של גרם אחד של מים במעלה אחת.
אין דבר כזה מזונות קלוריות שליליות, כי לכל המזונות יש תכולת קלוריות.
למעשה, מזונות "אפס קלוריות" הם כל כך דלים בקלוריות שהם דורשים יותר אנרגיה לעיכול ממה שהם מספקים לגוף שלך.
מצד שני, אנשים רבים חושבים שכדי לרדת במשקל יש להימנע מאכילת פירות בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שלהם.
אבל במציאות, רוב הפירות דלים מאוד בקלוריות.
לדוגמא, שום מכיל הרבה יותר קלוריות מאבטיח, פפאיה ותפוחים.
10 המזונות המובילים שורף שומן
1. תה ירוק
תה ירוק מכיל EGCG (epigallocatechin gallate), נוגד חמצון שורף קלוריות.
2. לחם מקמח מלא
עשיר בחומרים מזינים ומושלם לארוחת בוקר משביעה, נמוכה GI (אינדקס גליקמי).
3. סלמון
תכולה גבוהה של שומנים טובים שעוזרים לרדת במשקל.
4. שום ובצל
מכיל מינרלים ושמנים ששורפים עודפי שומן ומגבירים את חילוף החומרים.
5. ברוקולי
תכולת סיבים גבוהה.
6. פירות אדומים
עשיר בחומרים מזינים ונוגדי חמצון.
7. חזה עוף
צדדי וטעים, גם בשר עוף עשיר בחלבון (בתנאי שלא אוכלים את העור שעשיר מאוד בשומן).
8. יוגורט
עשיר בחלבון.
9. תפוזים
עזרה בשריפת שומן.
10. אורז חום
זכור לשתות הרבה מים בעת אכילת אורז חום.
מזונות שיש להימנע מהם
1. מזון מטוגן
מזון מטוגן סותם עורקים, מה שעלול להוביל לשבץ ולמחלת אלצהיימר.
2. קינוחי שוקולד
שוקולד כשלעצמו לא רע לך, אלא אם כן אתה אוכל אותו כל יום.
3. אלכוהול
אלכוהול יכול להוריד את חילוף החומרים בשיעור של עד 73%.
4. צ'יפס
כדי להפחית את צריכת השומן, הימנע מאכילת תפוצ'יפס.
5. קינוחים
כן, כל הקינוחים מכילים יותר מדי שומנים רעים.
6. סירופ תירס (סירופ גלוקוז-פרוקטוז)
גורם להצטברות שומן, מה שגורם למשקעי שומן על הכבד ולהיצרות של כלי הדם.
7. פופקורן
פופקורן חמאה מומסת שנקנה בחנות גורם לדלקת ברונכיולות בריאות ועלול להוביל לברונכיוליטיס אובליטרנס.
8. גלידה
גבוה מדי בסוכר וקלוריות.
9. פשטידות
כל המאפים מכילים תכולה גבוהה של מרכיבים מתוקים ומלוחים.
10. לחם ופסטה
הימנעו מלחם ומפסטה העשויים מקמח לבן.
מזונות קלוריות שליליים
ירקות
- אספרגוס: 25 קלוריות ל-100 גרם
- סלק : 37 קלוריות ל-100 גרם
- כרוב : 21 קלוריות ל-100 גרם
- שורש סלרי: 8 קלוריות ל-100 גרם
- שום: 149 קלוריות ל-100 גרם
- חציל : 15 קלוריות ל-100 גרם
- ברוקולי: 31 קלוריות ל-100 גרם
- כרובית: 31 קלוריות ל-100 גרם
- מלפפון: 10 קלוריות ל-100 גרם
- תרד: 25 קלוריות ל-100 גרם
פירות
- תפוח עץ : 52 קלוריות ל-100 גרם
- משמש: 241 קלוריות ל-100 גרם
- מלון: 34 קלוריות ל-100 גרם
- אשכוליות : 42 קלוריות ל-100 גרם
- אבטיח: 30 קלוריות ל-100 גרם
- תפוז: 47 קלוריות ל-100 גרם
- תות עץ: 43 קלוריות ל-100 גרם
- חמוצית: 308 קלוריות ל-100 גרם
- פפאיה: 39 קלוריות ל-100 גרם
- פטל: 52 קלוריות ל-100 גרם
היתרונות של מזונות קלוריות שליליים
היתרונות של מזונות קלוריות שליליות
1. הגבר את חילוף החומרים שלך ועזור לשרוף יותר שומן.
2. הפחת את תחושת הרעב שלך.
3. לווסת את רמות הסוכר בדם.
4. ניקוי רעלים מהכבד (איבר שורף השומן) כך שישרוף עוד יותר שומן.
5. הורד את רמת הכולסטרול שלך.
6. הפחת את רמות הלחץ, החרדה והדיכאון שלך.
7. לשקם את העור, להפוך את השיער למבריק יותר ולחזק את הציפורניים.
8. בעלי תכונות אנטי דלקתיות ומשפרים את זרימת הדם.
9. עזור להגביר את כישורי הריכוז שלך.
10. להילחם נגד החזקת מים.
היתרונות של ירידה במשקל
1. יותר ביטחון עצמי.
2. תחושה מוגברת של פעיל ובכושר טוב.
3. פחות סיכון לסוכרת וטרום סוכרת מסוג 2.
4. רמת סוכר טובה יותר בדם.
5. לב בריא.
6. איכות שינה טובה יותר.
7. מפרקים גמישים יותר וללא כאבים.
8. הגדל את רמות האנרגיה והחיוניות שלך.
9. פוריות מוגברת.
10. יותר הנאה בספורט באופן קבוע.
היתרונות בלהיות רזה כל יום
היתרונות של להישאר רזה
- מבחר גדול יותר של בגדים
- קל יותר להיכנס למושבים
- קל יותר לענוד שרשראות, צמידים או טבעות
- לא חוששים יותר ממבטים והערות לא מעודדות
- קל יותר לפגוש מישהו כשאתה רזה
- קל יותר לשטוף
- קל יותר לשחק ספורט
- קל יותר לעלות במדרגות
- כבר לא מפחד לאכול מול אחרים
- הרבה יותר הערכה עצמית וביטחון עצמי
התירוצים הנפוצים ביותר של אנשים הסובלים מעודף משקל
- "אני באמצע גיל המעבר."
- "אני לא אוהב לעשות ספורט."
- "אין לי זמן לעשות ספורט."
- "החיים קצרים מדי לדיאטה".
- "אחרים חייבים ללמוד לקבל אותי כפי שאני."
- "אכילה בריאה עולה יותר מדי."
- "יש לי חילוף חומרים איטי."
- "אוכל בריא זה לא טוב".
- "זה גנטי."
- "אני לוקח תרופות שמאטות את חילוף החומרים שלי".
10 טיפים לירידה במשקל
טיפים לירידה במשקל
- לאחר ארוחת הבוקר, השתדלו לשתות רק מים.
- נשא איתך מחברת לכל מקום שאתה הולך.
- נסו לעשות 1,000 צעדים נוספים ביום.
- אכלו 5 עד 6 ארוחות קטנות ביום.
- לארוחת בוקר, קח דגני בוקר 5 ימים בשבוע.
- שלבו יותר ירקות בארוחות שלכם.
- ללכת לפחות 45 דקות ביום.
- שים אבקת חלב רזה בקפה שלך.
- במקום לשתות מיצי פירות, אכלו פירות.
- לארוחות ערב יש לאכול ירקות ודגנים מלאים במנות שוות.
מסת גוף
השמנת יתר בכמה דמויות
- 50 % : אחוז הצרפתים הסובלים מעודף משקל
- 15 % : אחוז מהצרפתים שסובלים מהשמנת יתר
- 25 % : עלייה ממוצעת בהוצאות הקשורות לבריאות בקרב אנשים שמנים
- 9 שנים : ירידה ממוצעת בתוחלת החיים באנשים שמנים חמורים
משקל אידיאלי למבוגר בן 30
- 1.52 מ': 58.7 ק"ג (גבר) ו-55 ק"ג (אישה)
- 1.56 מ': 64.4 ק"ג (גבר) ו-61.5 ק"ג (אישה)
- 1.60 מ': 69.4 ק"ג (גבר) ו-65.8 ק"ג (אישה)
- 1.66 מ': 74.5 ק"ג (גבר) ו-71.8 ק"ג (אישה)
- 1.70 מ': 77.7 ק"ג (גבר) ו-75.8 ק"ג (אישה)
- 1.74 מ': 80.8 ק"ג (זכר) ו-79.0 ק"ג (נקבה)
- 1.78 מ': 85.6 ק"ג (זכר) ו-82.4 ק"ג (נקבה)
- 1.82 מ': 90.6 ק"ג (גבר) ו-87.7 ק"ג (אישה)
- 1.88 מ': 97.0 ק"ג (זכר) ו-94.4 ק"ג (נקבה)
תרומות יומיות מומלצות: דמויות מפתח
קצבה יומית מומלצת: נתוני המפתח
- 40 % : אחוז הקלוריות הריקות בתזונה של ילדים
- 650 מ"ל: כמות ממוצעת של סודה שבני 12 עד 19 שותים בכל יום
- 2 000 : מספר קלוריות מומלץ ליום
- 3 530 : מספר הקלוריות הנצרכות בממוצע על ידי הצרפתים בכל יום
- 85 גרם: כמות יומית מומלצת של דגנים מלאים לירידה במשקל
- 80 עד 100 גרם: כמות מומלצת של פירות וירקות, 5 ליום
- 2 : מספר ילדים שמעולם לא אוכלים ארוחת בוקר
- 25 % : אחוז האנשים שאוכלים מזון מהיר כל יום
- 25 % : אחוז מהקצבה היומית המומלצת
ילדים שחייבים להגיע מארוחת הבוקר
- 47 % : אחוז הקלוריות שמגיעות ממזון מהיר אצל אנשים שאוכלים אותו כל יום
קצבאות תזונה מומלצות למבוגרים מעל גיל 20
- צריכת אנרגיה מומלצת (לגברים): 2,672 קילוקלוריות
- צריכת אנרגיה מומלצת (לנשים): 1,803 קילוקלוריות
- צריכת חלבון מומלצת (לגברים): 47 %
- צריכת חלבון מומלצת (לנשים): 49 %
- צריכת שומן ממוצעת (גברים ונשים) : 34 %
10 המדינות המושפעות ביותר מהשמנה
1. ארצות הברית: 30,6 %
2. מקסיקו: 24,2 %
3. בריטניה: 23 %
4. סלובקיה: 22,4 %
5. יוון: 21,9 %
6. אוסטרליה: 21,7 %
7. ניו זילנד: 20,9 %
8. הונגריה: 18,8 %
9. לוקסמבורג: 18,4 %
10. צ'כיה: 14,8 %
תורך…
האם ניסית את מדריך מזונות אפס קלוריות לירידה טבעית במשקל? ספר לנו בתגובות אם זה עבד לך טוב. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
20 מזונות אפס קלוריות שיעזרו לך לרדת במשקל.
רשימה של 43 מזונות אפס קלוריות כדי לרדת במשקל בקלות.
