לפי נאס"א, הטרמפולינה טובה לבריאות שלך! הנה היתרונות המדהימים שלו.
קפיצה חזרה היא פעילות גופנית שאני עושה כל יום.
אבל אני חייב להודות שכשסיפרו לי על זה, מצאתי את הרעיון בלתי סביר.
אתה לא מכיר את השיטה החדשה הזו? זה בעצם על קפיצה על מיני טרמפולינה.
או על ידי תרגול ריבאונדים רכים שבהם כפות הרגליים אינן ממריאות מהטרמפולינה, או על ידי קפיצות של 15 ס"מ.
מה הטעם לחזור אחורה?
שאלה טובה, תודה ששאלת!
מסתבר שיש הרבה יתרונות לחזרה. חוקרי נאס"א גם בדקו את השאלה, והראו שהריבאונד יעיל פי שניים מההליכון.
רעיון ההקפצה עניין את נאס"א זה מכבר, אך הוא הפך לפופולרי בשנות ה-80 כאשר חוקרים חקרו את היתרונות הבריאותיים של פעילות זו.
הם אפילו קבעו שזו דרך יעילה לעזור לאסטרונאוטים להחזיר מסת שריר לאחר שהם בחלל.
הסיבה לכך היא שאסטרונאוטים יכולים לאבד עד 15% ממסת העצם והשריר שלהם לאחר שבילו 14 ימים באפס כוח משיכה. נאס"א הייתה זקוקה לדרך להחזיר את הנזק הזה.
להלן התוצאות החשובות של המחקר של נאס"א:
• כאשר אסטרונאוטים התאמנו על הליכון, כוח הכבידה שנמדד בקרסול היה גדול פי שניים מאשר על הגב והראש. כף הרגל והרגל סופגות לכן חלק גדול מהכוח בעת ביצוע התנועה. זה עשוי להסביר את השיעור הגבוה יותר של בעיות בכף הרגל, השוק והברכיים.
בטרמפולינה, כוח הכבידה הזה היה כמעט זהה לקרסול, לגב ולראש. והכי חשוב, היא הייתה הרבה יותר נמוכה מאשר על הליכון. זה מראה שהריבאונד יכול לאמן את כל הגוף בלי יותר מדי לחץ על הרגליים והרגליים.
• יחס המאמץ/צריכת החמצן, ברמת מאמץ מקבילה, הרבה יותר טוב בטרמפולינה מאשר בריצה. ההבדל הגדול ביותר היה בסביבות 68%. במילים אחרות, על ידי הקפצה אתה מקבל יותר יתרונות פיזיים על ידי צריכת פחות חמצן. אז, זה דורש פחות מאמץ עבור הלב.
• במהלך טיסות לחלל - או חוסר תנועה במיטה - גירוי השרירים חסר והגוף כבר לא במצב טוב. הדבר נובע, בין היתר, מחוסר גירוי של איברי קולטן הכבידה. לאחר מכן יש צורך לשחזר זאת על ידי דרישת מאמץ חלש עם חילוף החומרים. הקפצה אידיאלית לגירוי קולטני הכבידה מבלי לשחוק את חילוף החומרים.
במילים אחרות, האצה וההאטה של הריבאונד מספקות יתרונות ברמה התאית שהם הרבה יותר יעילים מצורות פעילות גופנית אחרות כמו ריצה.
אילו סוגי תרגילים אתה יכול לעשות?
סוגים רבים של תרגילים יש לבצע בהתאם לתוצאה שאתה מחפש. באופן כללי, המיני טרמפולינה מושלמת לשיפור תפקודי הלב וכלי הדם והשרירים.
הקפצה הופכת אז לאימון גופני שאין דומה לו מכיוון שהוא משתמש בכוחות האצה וההאטה כדי לעשות טוב לגוף. יש לזה השפעה על כל תא בגוף שלך בצורה ייחודית.
ואכן, כאשר אתה קופץ על טרמפולינה (או מיני טרמפולינה), מתרחשות מספר פעולות:
• פעולת האצה כשאתה קופץ כלפי מעלה,
• שבריר שנייה באפס כוח משיכה בחלק העליון,
• האטה עם כוח משיכה מוגבר,
• פגיעה בטרמפולינה,
• וזה מתחיל מחדש.
מהם היתרונות הבריאותיים?
למעשה, כשאנחנו קופצים, אנחנו מגבירים את כוח ה-G מה שהופך אותו להרבה יותר יעיל. פעילות גופנית המבוססת על כוח הכבידה מאלצת כל תא בגוף להגיב להאצה ולהאטה.
התנועה כלפי מעלה ומטה מועילה למערכת הלימפה שכן היא פועלת אנכית בגוף.
מחקר אחר הראה שכוח G מוגבר תורם להגברת פעילות הלימפוציטים. מערכת הלימפה נושאת תאי חיסון בכל הגוף. מסיבה זו ריבאונד הוא לעתים קרובות תרגיל המוצע כסילוק רעלים וכמחזק חיסוני.
הקפצה יכולה גם להגביר את האנרגיה התאית ואת תפקוד המיטוכונדריה מכיוון שהיא משפיעה על כל תא בגוף.
אחד היתרונות העיקריים של ריבאונד הוא השפעתו המיטיבה על השלד. בדומה לאסטרונאוטים שמאבדים מסת עצם בחלל, תרגיל טרמפולינה עוזר להגדיל את מסת העצם.
הקפצה אפוא יעילה במיוחד בנקודה זו, המשקל הנתמך על ידי מערכת השלד במהלך הקפיצה גבוה בהרבה הודות לכוח ה-G.
ג'יימס ווייט, מנהל מחקר ושיקום במחלקה לחינוך גופני באוניברסיטת קליפורניה סן דייגו (UCSD), מסביר כיצד קפיצות מספקות אפקט חיזוק פיזי אמיתי לשרירים:
"הקפצה מאפשרת לשרירים לעבור טווח תנועה מלא תוך שמירה על כוח אחיד. זה עוזר לאנשים להזיז את משקלם בצורה נכונה וללמוד תנוחות גוף ושיווי משקל", אומר ווייט.
דוקטור ווייט הוא חובב ריבאונד לכושר ואתלטיות. הוא משתמש בטרמפולינה בתוכנית השיקום שלו. "כשאתה קופץ, רץ, מתפתל על הטרמפולינה הזו, אתה יכול להתאמן במשך שעות מבלי להתעייף. זה סופר נוח לסקי, זה משפר את ריצת הטניס שלך, וזה מתאים מאוד. לשרוף קלוריות ולרדת במשקל", אומר ווייט.
היתרונות הבריאותיים של הטרמפולינה
הזכרתי כמה מהם למעלה, אבל הנה סיכום של היתרונות הבריאותיים של הטרמפולינה:
• ממריץ ניקוז לימפתי ותפקוד חיסוני
• ממריץ את מערכת השלד ומעלה מסת העצם
• מסייע בשיפור העיכול
• יותר מפי 2 יותר יעיל מריצה אך ללא הלחץ הנגרם מההלם על הקרסוליים והברכיים
• מגביר סיבולת ברמה התאית על ידי גירוי ייצור המיטוכונדריה (אחראי על אנרגיית התא)
• מסייע בשיפור שיווי המשקל על ידי גירוי הפרוזדור של האוזן הפנימית
• עוזר לשפר את ההשפעות של תרגילים גופניים אחרים. מחקר מוצא את אלו שקפצו לפחות 30 שניות עם משקולות ראו שיפור של יותר מ-25% לאחר 12 שבועות מאלה שלא עשו זאת
• ממריץ את זרימת החמצן בכל הגוף להגברת האנרגיה
• משפר את טונוס השרירים בגוף
• חלק מהמקורות טוענים שתנועת החזרה הייחודית יכולה גם לסייע בתמיכה בבלוטת התריס ובלוטת יותרת הכליה.
• ואז, להקפיץ זה פשוט כיף!
איך להתחיל?
קל מאוד להתחיל מיני טרמפולינה בכל יום. רוב האנשים שראיתי ממליצים לקפוץ במשך 15 דקות או יותר ביום. אתה יכול לחלק את הזמן הזה לפרק זמן של 3-5 דקות.
למרות שטרמפולינה היא פעילות עדינה, עדיף להתחיל עם הרגליים על הטרמפולינה. בצע קפיצות עדינות רק עם הרגליים על הטרמפולינה.
באופן אישי, אני קופץ על הטרמפולינה לכמה דקות כשאני מתעורר. אני קופץ שוב על הטרמפולינה במהלך היום כשאני חושב על זה. אני שומר אותו בחדר שלי כדי שיהיה לי אותו תמיד בהישג יד אם יש לי כמה דקות פנויות.
באיזו טרמפולינה לבחור?
ישנם דגמים רבים ושונים של טרמפולינות. אומרים שלדגמים היקרים יותר יש יכולות טובות יותר להפחית את ההשפעה על המפרקים.
אבל כל טרמפולינה קטנה תתאים לכמה עשרות דולרים. הנה שניים שניסיתי באופן אישי וממליץ לך:
- המיני טרמפולינה של Physionics שיש לי בבית בחדר.
- המיני טרמפולינה Ultrasport Jumper (קצת יותר יקרה) שיש לחברה בבית.
מָקוֹר: Journal of Applied Physiology, הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב המכונים הלאומיים לבריאות.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
4 תרגילים קלים לישבן שמנמן ומוצק.
אתה לא אוהב לעשות כפיפות בטן? 6 תרגילים פשוטים למתחילים.
