איך להירדם תוך פחות מדקה אחת עם תרגיל נשימה פשוט.
אם אתה כמוני, לוקח לך 30 דקות עד שעה להירדם בלילה.
אבל לאחרונה למדתי טכניקת נשימה שמאפשרת להירדם תוך דקות ספורות ולפעמים אפילו פחות מדקה.
זה פרופסור וייל מאוניברסיטת הרווארד היוקרתית (ארצות הברית) שפיתח את הטכניקה הזו, הוטבל "4-7-8".
כמובן, טכניקת הנשימה הזו לא תפיל אותך מיד בניסיון הראשון כאילו מרדים אותך.
נדרש אימון קבוע כדי שהגוף שלך יתחיל לפתח תגובת הרגעה עוצמתית.
אבל אל תיבהלו, אפילו מתחילים יכולים להשתמש בטכניקה זו כדי להפחית מתח ולהירדם מהר יותר.
היתרון בשיטה זו הוא שהיא מהירה מאוד. אתה צריך רק 30 שניות כדי לתרגל את זה. תראה :
איך לעשות
1. גע בחיך עם קצה הלשון, ממש מאחורי החותכות העליונות. והחזיקו בעמדה זו לאורך כל התרגיל.
2. נשפו בחוזקה דרך הפה (עושים רעש) את כל האוויר בריאות.
3. סגור את הפה ונשום פנימה לאט דרך הנחיריים, סופר עד 4 בראש שלך.
4. עצור את הנשימה תוך כדי ספירה עד 7.
5. נשפו לחלוטין דרך הפה תוך כדי ספירה עד 8. עשה את אותו רעש כמו בשלב 2.
6. זה עתה סיימת מחזור שלם: חזור על התרגיל 3 פעמים, בסך הכל 4 מחזורים.
אזהרה: חשוב לשאוף דרך הנחיריים ולנשוף דרך הפה.
זה לא משנה כמה מהר אתה נושם. הדבר החשוב הוא לכבד את היחס "4-7-8".
שיטת 4-7-8 מוסברת ב-3 שלבים בלבד
1. שאפו תוך כדי ספירה עד 4.
2. עצור את נשימתך לספור עד 7.
3. נשפו דרך הפה תוך כדי ספירה עד 8.
הנה, עכשיו תוכל להירדם בשלווה :-)
למה זה עובד
שיטה זו מבוססת על נשימה הוליסטית הנלחמת במתח וחרדה.
אכן, לנשימה יש השפעה על הגוף שלנו ועל מנגנוני החשיבה שלנו:
- השאיפה של 4 שניות מאפשרת לך להכניס יותר חמצן לריאות שלך.
- עצירת נשימה למשך 7 שניות מאפשרת לחמצן להיספג ולהיכנס לדם.
- הנשיפה של 8 שניות מאטה את קצב הלב ומוציאה יותר פחמן דו חמצני מהריאות.
הרעיון פשוט ביותר: על ידי מיקוד כל תשומת הלב שלך בנשימה שלך, אתה לא חושב על דבר מלבד הנשימה שלך.
הוא נמנע מלחשוב ולחשוב מחדש על דאגות היום. כתוצאה מכך, הגוף והנפש שלך נרגעים במהירות.
שיטה זו מונעת קוצר נשימה שהוא אחת מתופעות הלוואי של מתח.
אכן, לאנשים לחוצים יש הרגל רע לא לנשום מספיק עמוק.
למעשה, ידוע שאנשים לחוצים מאוד עוצרים את נשימתם באופן לא מודע וסובלים מדום נשימה במהלך השינה.
שיטה יעילה מאוד להרפיה
שיטת "4-7-8" יעילה במיוחד עבור אנשים המתקשים להירדם.
אבל זה יכול להיות גם השפעות חיוביות אם אתה מתאמן על זה במהלך היום.
אכן, אתה יכול גם להשתמש בטכניקה זו כדי להפחית מתח, חרדה ואפילו צרכים כפייתיים כמו עישון סיגריה, אכילת ממתקים וכו'.
בפעם הבאה שאתה מרגיש לחוץ, נסה לתרגל את השיטה כדי להירגע.
זה פשוט ביותר: אתה צריך לעשות רק 4 מחזורים שלמים כדי לנהל מצב מלחיץ או מצוקה.
תופתעו לגלות כמה מהר תחזרו לעצמכם את קור הרוח ואת צלילות הנפש שלכם.
כמו כל הרגלים טובים, שיטת "4-7-8" דורשת מעט כוח רצון ותרגול.
נסה להתמסר 1 דקה ליום לתרגל שיטה זו: תראה במהירות את ההשפעה החיובית שיש לה על המצב הרגשי שלך.
כדי ליהנות מכל היתרונות של שיטה זו, רצוי לעשות זאת פעמיים ביום למשך 8 שבועות.
במיוחד פעם אחת הבוקר כאשר קמים ו הערב בזמן שינה.
זה עובד גם אם אתה מתעורר באמצע הלילה.
שימו לב שאתם יכולים לעשות את התרגיל הזה בכל תנוחה, אבל אם אתם יושבים, שבו עם גב זקוף והרגליים על הרצפה.
נשימה טובה! :-)
תורך...
האם אתם מכירים טיפים קלים נוספים להירדם או להירגע? שתפו אותנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
4 טיפים חיוניים של סבתא לשינה כמו תינוק.
להירדם כשחם: 2 הטיפים שלי לשינה טובה.
