שינה ללא חימום טובה יותר לבריאות שלך, על פי מחקרים מדעיים.

האם אי פעם חשבת על ה טמפרטורת חדר איפה אתה ישן?

אני, לא ממש! לעיתים קרובות יש לי ידיים ורגליים קרות.

אז, אני מודה שאני מעדיף להחליק לסדינים שאינם קפואים!

יחד עם זאת, שינה על מצעים חמים מדי זה לא ממש הפתרון עבורי, שכן עודף החום מעיר אותי בלילה.

אז האם יש מדיום שמח לשנת לילה טובה? האם יש טמפרטורה אופטימלית לשינה טובה יותר?

הנה ההוכחות המדעיות לכך ששינה בחדר קר טובה יותר לבריאותכם.

על פי מחקרים מדעיים, התשובה היא כן !

הטמפרטורה האידיאלית של חדר שינה לשינה אופטימלית ממוקם בין 15 ל-19 מעלות צלזיוס.

אני לא זה שאומר את זה, אבלד"ר כריסטופר ווינטר, מנהל רפואי של המרפאה לנוירולוגיה ורפואת שינה בשארלוטסוויל, ארצות הברית.

יתר על כן, הטמפרטורות מעל 24 מעלות צלזיוס איפה מתחת ל-12 מעלות צלזיוס פחית לְהַפְרִיעַ השינה שלך.

מה ההסבר המדעי?

שינה קרירה טובה לבריאות שלך

טמפרטורת הגוף משתנה באופן טבעי, יורדת ועולה במהלך היום. הוא מגיע לנקודה הגבוהה ביותר בשעות אחר הצהריים המוקדמות ולנקודה הנמוכה ביותר בסביבות השעה 5 בבוקר.

כאשר אנו נרדמים, הגוף מוריד באופן טבעי את הטמפרטורה שלו. ודווקא על ידי סיוע לגוף שלך להוריד את הטמפרטורה שלו מהר יותר אתה מרוויח מכךשינה רגועה.

לדברי ד"ר קמרון ואן דן היובל מהמרכז לחקר השינה באוניברסיטת דרום אוסטרליה:

"כ-90 דקות לפני ההירדמות, אזור הליבה של הגוף מתחיל לרדת בטמפרטורה, מה שגורם למבוגרים להרגיש עייפים יותר. השינויים הפיזיולוגיים הללו מתרחשים הרבה לפני השינה, לפעמים מבלי לשים לב לכך. "

4 סיבות טובות לישון בלי חימום

לשינה קרירה יש יתרונות בריאותיים רבים על בסיס יומי. הנה 4 סיבות טובות לישון בלי חימום הלילה:

1. אנחנו נרדמים מהר יותר

ההסבר קל כמו פשטידה. על ידי הכנסת הגוף שלך לחלל נוח יותר להירדם, הוא עושה בדיוק את זה, ומהר יותר. מצד שני, אם הטמפרטורה בחדר השינה שלכם גבוהה מדי או נמוכה מדי, הגוף שלכם יבזבז אנרגיה בניסיון לווסת את טמפרטורת הגוף שלכם. כתוצאה מכך, תבלו את הלילה בהתגלגלות במיטה שלכם.

2. אנחנו ישנים טוב יותר ויותר עמוק

כאשר הגוף שלך כבר לא מוציא אנרגיה כדי לווסת את הטמפרטורה הפנימית שלו, אתה נהנה משינה עמוק יותר ומשקם יותר. למעשה, מחקר אוסטרלי הראה ששינה קרירה יכולה להפחית את הסימפטומים של סוגים מסוימים של נדודי שינה.

3. אנחנו נלחמים נגד ההזדקנות

מחקר מדעי הראה ששינה בחדר עם טמפרטורה בין 15 ל-20 מעלות צלזיוס מקדמת את ייצור המלטונין, אחד ההורמונים הטובים ביותר. נגד הזדקנות.

4. הסיכונים להפרעות מטבוליות מופחתים

במחקר בן 4 חודשים זה, חוקרים מצאו שכאשר ישנים בחדר עם טמפרטורה של 19 מעלות צלזיוס, הגוף לשרוף יותר קלוריות פעם ערה. בנוסף, הוא גם מגביר את כמות רקמת השומן החומה (המכונה גם "שומן טוב") בגופנו. רקמת שומן חומה נבדלת על ידי יכולתה לשרוף קלוריות, ולא לאחסן אותם. לאורך זמן, זה יכול להפחית באופן משמעותי את הסיכון להפרעות מטבוליות מסוימות, כמו סוכרת.

איך אתה יכול לישון "טוב טוב"?

השתמש בתרמוסטט חכם כדי לשלוט בטמפרטורת הבית שלך ולישון טוב יותר.

יש פתרונות ל לווסת את הטמפרטורה של הבית שלך בלי להוציא הון תועפות. ללא ספק הפתרון היעיל ביותר הוא להשקיע בא תרמוסטט ניתן לתכנות. מכשיר זה יאפשר לכם לשנות באופן אוטומטי את טמפרטורת הבית שלכם לאורך היום, לפי רמת הנוחות הרצויה וגם כשאתם לא.

אני משתמש בטרמוסטט Netatmo, תרמוסטט חכם שבו אתה שולט באמצעות הטלפון החכם שלך. הודות ליישומו, אנו יכולים אפילו לווסת את הטמפרטורה של הבית שלנו מרחוק. לדוגמה, אני מדליק את החימום שוב שעה או שעתיים לפני החזרה הביתה כדי לקבל טמפרטורה אופטימלית.

ואיך לישון קריר בקיץ?

הנה 7 טיפים לשינה טובה בלילות הקיץ החמים:

- הכניסו את הסדין העליון למקפיא, והוציאו אותו ממש לפני השינה.

- לישון עירום. פחות בגדים = פחות חום.

- הכניסו צעצוע רך למקפיא, והניחו אותו בין הירכיים.

- השתמש במאוורר כדי להזרים אוויר קריר בחדר שלך.

- השקיעו בכרית קירור הסופגת באופן טבעי את חום הגוף.

- השרו את הסדין העליון במים קרים או קרח וסחוט אותו לפני השינה. כשהוא מתייבש, הסדין יפזר חום מגופך.

- לישון עם רגל אחת או שתיים מחוץ לשמיכה.

תורך...

ניסית פעם לישון בחדר קר? ספר לנו בתגובות אם זה עבד לך טוב. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!

האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.

כמו כן לגלות:

איך להירדם תוך פחות מדקה אחת עם תרגיל נשימה פשוט.

הטבלה הזו מציגה באיזו שעה כדאי להשכיב את ילדיכם לישון.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found