20 מזונות אפס קלוריות שיעזרו לך לרדת במשקל.
מכירים את דיאטת "אפס קלוריות"?
על פי תיאוריה זו, על ידי בחירה לצרוך מזונות דלים בקלוריות, האנרגיה שאתה שורף על ידי אכילת אותם מזונות עולה על מספר הקלוריות שהם מכילים.
המשמעות היא שמספר הקלוריות הדרושים לצריכת מזונות אלו עולה על מספר הקלוריות במזונות שאתם אוכלים.
קשה לקבוע אם התיאוריה הזו נכונה. אבל מה שבטוח הוא שמזונות דלי קלוריות יכולים באמת לעזור לך. להשיל את הקילוגרמים העודפים שלך.
במאמר זה בחרנו עבורכם 20 מזונות המכילים פחות מ-50 קילו קלוריות (למנה של 100 גרם).
כדי לקבל מושג על מה זה מייצג, בואו ניקח עוף כהשוואה.
עוף נחשב למזון דל קלוריות (כלומר 172 קילו קלוריות למנה של 100 גרם), עוף הוא הרבה יותר גבוה בקלוריות מאשר 20 המזונות ברשימה זו!
כן, המאכלים האלה בֶּאֱמֶת דל בקלוריות. כן, בזכותם תצליח בעצם להיות מסוגל לרדת במשקל.
אז, בלי להתעסק יותר, גלה את 20 המזונות דלי הקלוריות שאתה יכול לאכול בהנאה:
1. סלרי
כמות ל-100 גרם: 16 קִילוֹ קלוריות
סלרי הוא מאכל מצחיק. כשאתה אוכל את זה, אתה לא באמת מרגיש שיש לך משהו משמעותי לאכול. זה לא מפתיע שאנחנו למדים שהירק הזה כמעט ולא מכיל קלוריות!
נראה שהמרקם המחוט של הסלרי תוכנן במיוחד כדי לשמור על כל המים שהוא מכיל.
אנשים רבים אוכלים סלרי עם גבינה, מזון עתיר שומן. אבל אם אתם סופרים את הקלוריות שלכם, הימנעו מלווי כזה, אלא אם הוא דל בשומן, כמו גבינת קוטג'.
2. תפוזים
כמות ל-100 גרם: 47 קִילוֹ קלוריות
כולם יודעים שבתפוזים יש א עשיר בויטמין C, אבל יש להם גם את אחת מצריכת הקלוריות הנמוכות ביותר מבין הפירות. נותר לראות אם הקלוריות הנשרפות כשאוכלים תפוז אכן חורגות מצריכת הקלוריות שלו.
כך או כך, בל נשכח שהמטרה העיקרית של דיאטה דלת קלוריות היא לא להעלים לחלוטין את הקלוריות, אלא לצרוך קלוריות מתחת לכמות היומית המומלצת. המטרה האמיתית היא לְהַפחִית צריכת הקלוריות שלך ותפוז יכולים לעזור לך להגיע ליעד הזה.
3. כרוב
כמות ל-100 גרם: 25 קִילוֹ קלוריות
לכרוב תכונות מועילות רבות. אכן, זה יכול להילחם בהופעת סרטן ומחלות לב וכלי דם. אבל האם ידעתם שגם כרוב נמצא בכל רשימות המזון שיכול לעזור בירידה במשקל?
יתרה מכך, צריכת הקלוריות של הכרוב כל כך נמוכה שאנו שורפים את רוב 25 הקילו קלוריות שלו רק על ידי ביצוע המשימות היומיומיות שלנו.
המתכון האהוב עלינו ליהנות מכל היתרונות הללו? מרק כרוב טוב. זו ארוחה ממלאת להפליא, אבל היא מכילה הרבה פחות קלוריות מרוב המרקים.
4. אספרגוס
כמות ל-100 גרם: 20 קִילוֹ קלוריות
אספרגוס הוא בחירה מצוינת ללוות את הארוחות שלך. הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלהם, יש להם אפקט משביע, אך מבלי לפוצץ את מונה הקלוריות שלך.
כדי ליהנות מהאספרגוס אפשר כמובן לצלות או לאדות אותו. אבל אתה יכול גם להוסיף קצת אספרגוס נא לסלטים הירוקים שלך, כדי להוסיף יותר פריכות.
כשאתה מבשל אספרגוס, הקפד ללכת בקלות עם החמאה או השומן (כיוון שזה יכול להגדיל באופן דרמטי את ספירת הקלוריות).
5. סלק
כמות ל-100 גרם: 43 קִילוֹ קלוריות
כדי ליהנות מתכולת הקלוריות הנמוכה של סלק, העדיפו אידוי, הרתחה או צלייה. הסיבה לכך היא שלסלק שנחרך בחומץ יש תכולת קלוריות גבוהה יותר.
סלק עשיר גם בבטאלאינים, א נוגד חמצון טבעי נמצא במעט מזונות ואשר נותן לסלק את צבעו האדום האופייני.
6. מלפפון
כמות ל-100 גרם: 16 קִילוֹ קלוריות
מלפפון הוא מזון המכיל הרבה מים. בדיוק כמו סלרי, אין זה פלא שהוא דל בקלוריות. לכן מלפפונים הם מלווה מושלם להכנת סלטים מעורבים – במיוחד עם ירקות דלי קלוריות אחרים.
מלפפון הוא מזון מצוין לירידה במשקל. אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה תוך שמירה על מספר הקלוריות בארוחות שלך למינימום. יחד עם אורח חיים פעיל יותר, אתה יכול למעשה להטות את הכף לטובתך - מילולית ופיגורטיבית.
7. לימון
כמות ל-100 גרם: 16 קִילוֹ קלוריות
תהיו בטוחים, לא מצפים מכם להכין ארוחות באכילת לימון בלבד :-)
עם זאת, טוב לדעת זאת אתה יכול להשתמש בלימון כמה שאתה רוצה, ללא כל סיכון לפוצץ את מונה הקלוריות שלך.
לכן לימון הוא מלווה מושלם לאוכל שלך, בין אם זה כוס מים פשוטה או מתכוני הדגים האהובים עליך, כמו פילה הייק האפוי והטעים שלנו עם רוטב לימון.
בנוסף, היתרונות של הלימון על הבריאות שלך ידועים היטב. זה מזון בסיסי ול עשיר בנוגדי חמצון.
כדי לגלות : 11 היתרונות של מי לימון שלא ידעתם עליהם.
8. כרובית
כמות ל-100 גרם: 25 קִילוֹ קלוריות
כרובית היא אחד המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות. אם זה לא מספיק כדי לשכנע אתכם, לירק הזה ממשפחת ה-Brassicaceae יש גם יתרונות בריאותיים חזקים.
והיתרונות הללו רבים. כרובית היא א אנטי דלקתי ; הוא ממריץ את תפקוד מערכת העיכול והוא מסדיר את מערכת הלב וכלי הדם.
בסך הכל, כרובית היא מזון נהדר שיעזור לך לרדת במשקל. וב-25 קילו קלוריות בלבד ל-100 גרם, תוכלו לשרוף בקלות את כל תכולת הקלוריות שלו רק בבישול, למשל גראטן הכרובית הטעים הזה עם בייקון.
9. פטריות
תכולה ל-100 גרם שנטרל: 38 קִילוֹ קלוריות
לא משנה איזה מגוון של פטריות תבחר, סביר להניח שהן מכילות מאוד מעט קלוריות. זה פשוט, פטריות וקלוריות פשוט לא נוצרו זה עבור זה.
לכן, כאשר אתה משתמש בפטריות במתכונים האהובים עליך, אתה באמת יכול להתמלא.
אפילו פטריות כפתורים, אחת הפטריות הפופולריות ביותר, הן דלות קלוריות (22 קלוריות בלבד ל-100 גרם). זו כנראה הסיבה שצמחונים משתמשים בפטריות כדי להחליף בשר בקר.
10. אבטיח
כמות ל-100 גרם: 30 קִילוֹ קלוריות
למרות טעמו המתוק הטבעי, אבטיח דל בקלוריות. למעשה, אבטיח הוא המזון המתוק ביותר ברשימת המזונות שלנו מתחת ל-50 קילו קלוריות.
עוד חדשות טובות: לא רק שאבטיח הוא פרי טעים שאפשר לזלול, הוא גם כן עמוס בנוגדי חמצון.
בנוסף, אבטיח יכול גם להגביר את חילוף החומרים הבסיסי שלך כדי לעזור לך לשרוף עוד יותר קלוריות. לאבטיח יש רק בעיה אחת: הוא כל כך טעים שצריך להיזהר לא לאכול אותו יותר מדי.
כדי לגלות : 14 המזונות שמאיצים את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל.
11. קישואים
כמות ל-100 גרם: 17 קִילוֹ קלוריות
האם אתה אוהב קישואים? אלו חדשות טובות, כי מדובר בירק דל קלוריות במיוחד – ולא רק כתוספת. ואכן, הקישוא מגיע בכמה וריאציות מעוררות תיאבון, מה שהופך אותו למלכת הקיץ: עוגת קישואים, קיש קישואים, גראטן קישואים וכו'.
בנוסף, הירק הרב-תכליתי הזה מכיל כל כך מעט קלוריות שכמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל באכילתו. עם זאת, כפי שנאמר, "מה שלא מודד, בקושי מחזיק מעמד". לכן, תהנו מהיתרונות הבריאותיים ומתכולת הקלוריות הנמוכה של קישואים, אך אל תגזימו גם כן!
12. עגבניות
כמות ל-100 גרם: 17 קִילוֹ קלוריות
עגבניות הן אחד המזונות הטובים ביותר לבריאות שלך. באופן לא מפתיע, הם נמצאים ברשימה שלנו של מזונות דלי קלוריות. בנוסף לצריכת הקלוריות הנמוכה שלהן, העגבניות עשירות גם בליקופן, פיגמנט טבעי ב תכונות אנטי סרטניות. ליקופן ידוע גם להילחם במחלות לב וכלי דם.
וב-17 קילו קלוריות בלבד ל-100 גרם עגבניות, תשרפו את תכולת הקלוריות שלה רק על ידי הכנת הארוחה. בשילוב עם מזונות אחרים ברשימה זו, אתה יכול בקלות להכין ארוחות טעימות, מאוזנות לחלוטין, דלות קלוריות.
כדי לגלות : המתכון הטעים והחסכוני לעגבניות ממולאות.
13. אשכולית
כמות ל-100 גרם: 42 קִילוֹ קלוריות
לאשכולית יש מוניטין מוצק כמזון לשריפת שומן בעלות נמוכה. המוניטין הזה הוא ראוי, כי אשכולית מאיץ את חילוף החומרים הפועלים בהילוך איטי.
בנוסף, הרופאים ממליצים לחולי לב לאכול אשכולית לאחר הניתוח.
אין ספק, אשכולית היא לא המזון עם הכי פחות קלוריות ברשימה שלנו. אבל ב-42 קילו קלוריות בלבד ל-100 גרם, אכילת אשכוליות היא בהחלט לא הדרך לעלות במשקל.
למעשה, אשכולית עשויה לעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך. ו להמיס את הקילוגרמים העודפים.
בדרך כלל, פירות מכילים יותר קלוריות מירקות. אבל על ידי בחירת הפירות הנכונים, אתה יכול לשלוט בצריכת הקלוריות שלך תוך הוספת טעם וטעם יותר לארוחות שלך.
14. כרוב ניצנים
כמות ל-100 גרם: 43 קִילוֹ קלוריות
מכל המאכלים, בוודאי נבטי בריסל הם בעלי המוניטין הגרוע ביותר. מי לא ראה ילד מנסה להגניב את נבטי בריסל שלו במדור, מתחת לשולחן?
חבל, כי נבטי בריסל הם תרתי משמע עמוס בחומרי הזנה אבל הם דלים יחסית בקלוריות.
נבטי בריסל הם גם חלק ממשפחת ה-Brassicaceae. למעשה, הם חולקים את היתרונות של כרוב, ברוקולי וכרובית. עם גבינה או מעט חמאה, הם אפילו טובים יותר.
אבל היזהר, כי זה יכול להגדיל באופן דרמטי את ספירת הקלוריות שלהם. למעשה, הקפידו לא לכפות את המינון יותר מדי על השומן ולמצוא את המדיום השמחה לארוחה טעימה. ו איזון.
15. כרוב קייל
כמות ל-100 גרם: 49 קִילוֹ קלוריות
קייל כל כך טוב לבריאות שלך שאתה צריך לאכול אותו לעתים קרובות יותר. הוא עשיר בחלבון, סיבים, ויטמינים, מינרלים וחומרי תזונה חיוניים.
וזה לא הכל. לא רק קייל טוב לבריאות שלך, הוא גם דל בקלוריות.
לכן, אם אתם מחפשים חטיף דל קלוריות, נסה את החלופה הזו לצ'יפס. כל מה שצריך לעשות הוא לאפות כמה עלי קייל בתנור, ולקשט אותם במעט מלח וכל תבלינים שתבחרו.
16. לפת
כמות ל-100 גרם: 28 קִילוֹ קלוריות
אין ספק, מעטים האנשים שירצו באמת ארוחה העשויה כולה מלפת. אבל טוב לדעת שללפת יש השפעה מועטה על צריכת הקלוריות היומית שלך.
לפת הוא ירק שניתן למצוא במתכונים מדי פעם. אבל לרוב, זה כתוספת לטעום.
וכמו אספרגוס, אתה יכול גם לנסות להוסיף אותו לסלטים הירוקים שלך כדי להוסיף קצת קראנץ'.
בנוסף, לפת יש תכונות אנטי דלקתיות. למעשה, אכילת לפת יכולה לסייע בריפוי מחלות הנגרמות כתוצאה מדלקת יתר בגוף.
17. תפוחים
כמות ל-100 גרם: 52 קִילוֹ קלוריות
"תפוח כל בוקר מרחיק את הרופא. האמירה מאושרת: עשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים, מינרלים וסיבים, התפוח ממש לא ראוי למעמדו כפרי אסור.
אם אתה מקפיד על צריכת הקלוריות היומית שלך, תפוחים הם הימור בטוח. ל להימנע מלהיכנע לנשנושים לא בריאיםכמו פריכיות ו"ג'אנק פוד" אחרים, תפוחים הם החטיף הטבעי המושלם.
כדי להחזיק מעמד עד הארוחה הבאה, תמיד אפשר לסמוך על תפוח טוב לנשנש מבלי לעלות קילוגרמים מיותרים.
18. בצל
כמות ל-100 גרם: 40 קִילוֹ קלוריות
בצל הוא אחד המאכלים המשומשים ביותר במתכונים שלנו. ולמזלנו, כי הם גם דלים בקלוריות.
אמנם, מעט מאוד אנשים נוגסים בצל כמו שנוגסים תפוח. אבל שוב, טוב לדעת שהוספת בצל טחון או קצוץ למתכונים ולמרקים האהובים עליך לא תעיף את מונה הקלוריות שלך.
בצל מסווג לעתים קרובות כמזון בריא שיכול לעזור לך להשיל קילוגרמים עודפים.
בנוסף, מספר מחקרים מדעיים מצביעים על כך שהבצל עשיר בפלבנואידים המועילים מאוד לגוף.
כדי לגלות : היתרונות הבריאותיים של הבצל.
19. גזר
כמות ל-100 גרם: 41 קִילוֹ קלוריות
בטח כבר ידעתם שאכילת גזר טובה לראייה. אבל יש עוד סיבות מצוינות לשלב את הירק הזה בתזונה שלך.
הודות לאינדקס הגליקמי הנמוך שלהם, גזר יכול לעזור לך לווסת את רמת הסוכר בדם. יתר על כן, הם א משתן טבעי.
למעשה, הם עוזרים לסלק מים ועודפי נתרן מגופך. לבסוף, גם לגזר יש תכונות אנטי דלקתיות כדי לעזור להקל על הדלקת שלך.
כדי לגלות : איך לאחסן גזר במשך חודשים.
20. ברוקולי
כמות ל-100 גרם: 34 קִילוֹ קלוריות
ברוקולי הוא פשוט מזון-על. אין דרך אחרת להציג את זה. הירק הזה מלא מולקולות אנטי סרטניות, מלא באלמנטים יסודות וכן א דל בקלוריות.
אבל לברוקולי יש גם א תכולת סיבים גבוהה המווסתים את תפקוד מערכת העיכול שלך, יתרון גדול לאנשים שמנסים לרדת במשקל.
ובזכותו עשיר בחלבון צמחי, ברוקולי יכול גם לעזור לך לבנות יותר מסת שריר במהלך אימוני הכושר שלך.
והנה, אתם מכירים עכשיו את רשימת המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות :-) כל המאכלים הללו טובים לתזונה, כל עוד אתם אוכלים תזונה מאוזנת!
אם אתם מחפשים מאכלים ומתכונים שורפי שומן אחרים, אני ממליץ על הספר הזה "100 מתכונים להרזיה ומתכונים טעימים להמיס".
תורך...
ואתה, האם אי פעם אכלת את המאכלים האלה כדי להשיל את הקילוגרמים העודפים שלך? זה עבד לך? או אולי אתם מכירים מזונות דלי קלוריות אחרים? אנא השאר תגובה למטה ושתף את מה שאתה חושב עם הקהילה שלנו :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
14 המזונות שמאיצים את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל.
16 המזונות הכי עשירים בסיבים שכדאי להכיר.
