רוצה להפסיק לנחור? להלן התרופות שעובדות (ואלה שלא).
זמן רב נחשב לא יותר ממטרד קטן, נחירות הן עכשיו משהו שנלקח ברצינות.
ברור לשמחתם הגדולה ביותר של השותפים של נוחרים גדולים!
עבור רופאים, נחירות הן סימן שמשהו לא בסדר.
"כשאתה נוחר, אתה מוציא הרבה יותר מדי אנרגיה כדי לנשום", אומר ד"ר מ' ספוואן בדר, נשיא האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה.
"נחירות הן כמו התקף טוב של חום", הוא מוסיף, "זה מסמן שיש בעיה, אבל אנחנו לא יודעים איזו".
מה זה נחירות?
נחירות מתרחשות כאשר דרכי הנשימה קטנות או חסומות. זה גורם לרטט כשהאוויר עובר דרך הרקמה הרכה בגרון.
"באופן עקרוני, נחירות אינן נורמליות", אומר המדען.
כרופא, ד"ר בדר מבקש תחילה לברר מדוע אדם נוחר על מנת להעניק לו את הטיפול הטוב ביותר האפשרי. "קודם כל, אני צריך לדעת למה הגוף מנסה לנשום או נכנס לדום נשימה בשינה", הוא אומר.
במהלך דום נשימה בשינה, נוחרים מפסיקים לנשום, לפעמים מאות פעמים בלילה. יש לבצע אבחנה מדויקת בגלל ההשלכות האפשריות הרבות של דום נשימה בשינה. כי דום נשימה בשינה מגביר את הסיכון להתקפי לב, דיכאון וסוכרת.
נחירות יכולות לנבוע גם ממקרה של אלרגיה עונתית או גודש באף. אז יש טיפולים שיכולים לשפר את המצבים האלה ורק רופא יכול לעזור לך למצוא אותם.
עם זאת, הרבה נוחרים (אך גם בני זוגם שמתעצבנים קלות מכך שהם לא מצליחים לישון כמו שצריך) מחפשים באופן פעיל תרופות ביתיות לנחירות.
כדי לראות בצורה ברורה יותר ולהימנע מהוצאת כספך לחינם, ד"ר בדר נותן לנו את חוות דעתו של הרופא שלו על היעילות של שיטות שונות אלה:
להקות אף
פסק דינו של הרופא: תלך בדרך שלך!
בדרך כלל רצועות אף לא עובדות טוב במיוחד. למה ? כי היצרות מעברי האף, שהיא הגורם לנחירות, ממוקמת הרבה יותר עמוק מאשר על האף. אז זה לא סרט דביק שיכול לשנות משהו...
הרופא מוסיף, עם זאת, שהרצועות הללו "יכולות לפעמים להפחית את בעיית הדציבלים, אבל לא את הבעיה המכנית של דרכי הנשימה".
במילים אחרות, ייתכן שהפרטנר שלכם למיטה יהיה פחות מוטרד מקול הנחירות שלכם אם תלבשו רצועות אף, אבל מה שבטוח הוא שהבעיה האמיתית לא תיפתר.
אם אתה עדיין מעוניין ברצועות אף, אנו ממליצים על אלה שנראה כי הם יעילים עבור אנשים מסוימים.
לרזות
פסק דינו של הרופא: לנסות !
עודף משקל גורם גם לצוואר שלך להתנפח ולהתכווץ ולכווץ את דרכי הנשימה, מה שמוביל לרעידות שמייצרות נחירות, אומר ד"ר בדר.
אנשים שעולים בקביעות כמה קילוגרמים מדי שנה יכולים לפתח דום נשימה בשינה. אם הנחירות התחילו במקביל לעלייה במשקל, ירידה בכמה יכולה לעזור להפחית את הנחירות.
שלא לדבר על כך שלירידה קטנה במשקל יש מספר יתרונות בריאותיים נוספים!
כדי לגלות : 20 מזונות אפס קלוריות שיעזרו לך לרדת במשקל.
ישן על הצד
פסק דינו של הרופא: לנסות !
מכיוון שהלחץ על הגרון שלך גדול יותר כאשר אתה שוכב על הגב, פנייה על הצד יכולה למעשה להרגיע את בעיות הנחירות שלך, אומר ד"ר בדר.
אנשים שישנים על הגב ונוחרים מקבלים לעתים קרובות דחיפות על ידי בן זוגם כדי לעצור אותם... כדי לחסוך לך את החבלות האלה, המומחים ממליצים על טריק חכם:
תפור כדור טניס לכיס הקדמי של חולצת טריקו ישנה. ללבוש אותו מבפנים החוצה כדי לישון (הכיס מאחור). שינה על הגב תהיה לכן מאוד לא נוחה, וכבר לא תתפתו לשכב על הגב בזמן שאתם ישנים!
לישון עם מכשיר אדים
פסק דינו של הרופא: לבחון.
אם הנחירות שלך נובעות מגודש באף או אלרגיות, אסור שהאוויר בחדר יהיה יבש, מכיוון שהדבר עלול להגביר את הנחירות. זו הסיבה שאנו ממליצים לישון עם מכשיר אדים.
עם זאת, מוסיף ד"ר בדר, "למרות שתמיד יש יתרונות לתרופות ביתיות אלו, דעו שהם לא פותרים הכל." האמונה שניתן לרפא נחירות כרוניות בעזרת מכשיר אדים מפחיתה את חומרת הנחירות ואינה גורמת לאנשים לדבר על כך עם הרופא שלהם.
הימנע מאלכוהול בלילה
פסק דינו של הרופא: זה עובד !
נוחר מדי פעם עלול למצוא את הבעיה שלו מחמירה על ידי שתיית משקאות אלכוהוליים, אומר ד"ר בדר. אכן, אלכוהול מרפה את השרירים השומרים על דרכי הנשימה פתוחות. כתוצאה מכך, סביר יותר שתנחר אם שתית בלילה הקודם. בנוסף, שתייה בערב מובילה לשינה פחות רגועה ויותר מופרעת. לכן מומלץ להימנע משתייה מרובה בערב גם אם אינכם נוחרים.
החלף כרית
פסק דינו של הרופא: זה לא עוזר הרבה.
אמנם זה נכון שתנוחות מסוימות יכולות גם להרחיב או להצר את דרכי הנשימה, אבל לא סביר שתישאר באותה תנוחה כל הלילה, אומר ד"ר בדר.
למרבה הצער, לא מספיק לקנות כרית נגד נחירות (כמו זו למשל) כדי להיות שלווה. זה לא כל כך פשוט. בנוסף, לא היו עדויות מדעיות התומכות בשימוש בהם.
הניתוח הניתוחי
פסק דינו של הרופא: שקול אם CPAP לא עובד.
CPAP (לחץ אוויר חיובי מתמשך) היא שיטה יעילה מאוד. זה תקן הזהב, אומר ד"ר בדר. מסכה שולחת אוויר לדרכי הנשימה שנשארות פתוחות. לפיכך, רעידות הגורמות לנחירות הן בלתי אפשריות.
אם אתה שוקל ניתוח, זה בגלל שהנחירות שלך חשובות מאוד, או אפילו שיש לך דום נשימה חמור בשינה. יש לשקול ניתוח רק במקרים בהם הטיפול ב-CPAP לא הוכיח את יעילותו.
צוות של רופאים ומומחים יצטרך לבצע הערכה מלאה של השינה שלך. ברור שאין להקל ראש בשיטה זו, אך היא מוכיחה את עצמה כיעילה מאוד עבור אנשים רבים.
סיכום
מעל לכל, אל תתעלם מהנחירות שלך, במיוחד אם בריאותך אחרת לא בשיא או אם אתה מרגיש עייף במהלך היום.
"אנשים נוטים תמיד לרצות למצוא הסבר לתסמינים שלהם, ובכל זאת משהו חסר בבירור.
זכרו, נחירות הן רמז שמשהו לא בסדר", נזכר ד"ר בדר.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
האם אתה מתקשה לישון? הנה המדריך לתפקידים הטובים ביותר ללילה טוב.
8 טיפים למניעת אבק בחדר השינה שלך.
