שיטת אימון של 7 דקות או איך לחזור לכושר תוך 7 דקות של תרגילים.

נגמר הזמן להתאמן? הנה סוף סוף תוכנית שנעשתה בשבילך!

12 תרגילים קטנים ו-7 דקות ביום מספיקים כדי לראות תוצאות על הגוף שלך.

זה נקרא שיטת "אימון 7 דקות".

האימון הזה נוצר על ידי 2 אמריקאים שרצו להיות מסוגלים להתאמן בכל מקום, ללא ציוד מיוחד.

מחקרים מדעיים הראו ש-7 דקות אלו מציעות תוצאות דומות לאלו של מספר שעות הליכה או רכיבה על אופניים.

האם אתה מוכן לחזור לכושר תוך 7 דקות ביום? בוא נלך :

איך לעשות את זה בוידאו

1. ג'ק קפיצה (כל הגוף): התחל לעמוד עם הידיים לצדדים. קפוץ כך שתנחת זקוף עם רגליים פשוקות וידיך שלובות מעל הראש. קפוץ שוב כדי למצוא את עמדת ההתחלה שלך.

2. כיסא צמוד לקיר (פלג גוף תחתון): הנח את הגב על קיר, ירכיים מקבילות לרצפה כאילו אתה יושב על כיסא. החזק את העמדה, הקפד לשמור על הגב שטוח אל הקיר ואת הירכיים שלך במקביל לרצפה.

3. משאבות (פלג גוף עליון): שכבו על הרצפה והרימו את הגוף בעזרת הידיים.

4. Abs (בטן): הגרסה הנפוצה ביותר היא הקראנץ'. על הקרקע, בשכיבה על הגב, ידיים בגובה האוזן או מוצלבות על החזה, רגליים מורמות או על הקרקע; התרגיל מורכב מהעלאת החזה על ידי כיווץ שרירי הבטן.

5. לעלות על כיסא (כל הגוף): להתחיל לעמוד מול הכיסא. טפסו עליו כפי שהייתם עולים על גרם מדרגות. אז תרד. חזור, שינוי הרגל התומכת.

6. כפיפות בטן (פלג גוף תחתון): לעשות סדרה של תלתלי ירכיים / הארכות. התרגיל יהיה הכי יעיל להחזיק משקולות בידיים, או עם משקולת מונחת על הכתפיים.

7. טובלים על כיסא (פלג גוף עליון): אם אתה מתחיל, עשה מטבלים הפוכים. הניחו את הידיים על קצה הכיסא ואת העקבים על הרצפה (או על קצה כיסא אחר). כופפו את המרפקים כך שתישארו בהשעיה, ולאחר מכן דחפו את האמות עד שתיישרו את המרפקים תוך כדי הנשיפה. חזור למצב ההתחלתי.

8. לוח (שיכוך): שים את עצמך באותה תנוחה כמו לביצוע שכיבות סמיכה, נח על האמות. החזק את העמדה.

9. ריצה במקום (כל הגוף): התרגיל מורכב מהרמת ברך אחת גבוה ככל האפשר, הנחתה, ואז עושה את אותו הדבר עם הברך השנייה.

10. נפילות קדמיות (פלג גוף תחתון): שמירה על חזה ישר, הביא רגל אחת קדימה וירד עליה, כופף את הברך ב-90 מעלות. יישר את הברך כדי לחזור למצב רגיל ואז חזור על התנועה עם הרגל הנגדית.

11. משאבות T (פלג גוף עליון): במצב שכיבות סמיכה, ידיים מושטות, הרם את אחת הידיים שלך מהקרקע וסובב כך שהזרועות שלך יישורו. החלף זרועות.

12. קרש בצד (מעטפת): עמדו ישר בצד אחד של הגוף, מונח על אמה אחת ורגל אחת. ניתן להאריך את הזרוע השנייה לצד הגוף או לקפל מעט על הירכיים. החזק את העמדה.

כפי שאתה יכול לראות, 7 דקות האימון הללו אינן קלות!

אז תתאמן במוזיקה כדי שהשניות יעברו מהר יותר :-)

תורך...

האם ניסית את השיטה הזו כדי לחזור לכושר תוך 7 דקות? ספר לנו בתגובות אם אתה מחזיק מעמד! אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!

האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.

כמו כן לגלות:

5 טיפים לניקוי נכון של ציוד הספורט המריח שלך.

הרפי את השרירים שלך עם אמבט חרדל.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found