15 המזונות הטובים ביותר לאכול כדי לרדת במשקל במהירות.
כדי לרדת במשקל במהירות ובקלות, יש צורך בהחלט להימנע מביצוע דיאטה לא בטוחה.
אבל לפעמים קשה לדעת אילו מזונות אתה יכול לאכול כדי לרדת במשקל באופן טבעי ובריא.
להלן 15 מזונות טבעיים שעוזרים לך לרדת במשקל במהירות:
1. מוצרי חלב
יוגורט דל שומן, גבינות דל שומן וחלב הם כולם עשירים סִידָן.
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת טנסי מצביע על כך שמוצרי חלב אלו מגבירים את הירידה במשקל עד 70%.
בנוסף, חוקרים מצאו שאנשים שמשלבים יותר סידן בתזונה שלהם מאבדים משקל כפול מאלה שאין להם מספיק סידן.
בנוסף, אוכלי סידן מאבדים פי 5 יותר שומן מאנשים שלא מקבלים מספיק סידן.
סידן יעיל במיוחד לירידה במשקל מכיוון שהוא מעכב את קלציטריול. קלציטריול הוא הורמון שבין היתר משמין.
לכן, יותר סידן גורם לנו לרדת במשקל.
בנוסף ליכולתו לרדת במשקל, חוקר מאוניברסיטת לאבל מצא גם שסידן מגביר את התחושה של שׂוֹבַע. שובע היא התחושה שאתה מרגיש כשאתה כבר לא רעב.
לפי אותו מחקר, נשים מאבדות פי 6 יותר במשקל כאשר יש להן צריכה מוגברת של סידן בתזונה.
2. שיבולת שועל
לשיבולת שועל יש תכולה גבוהה של עמילן עמיד.
(ראה מספר 6 על בננות, למידע נוסף על האופן שבו עמילן עמיד פועל לירידה במשקל.)
בנוסף, שיבולת שועל מגבירה את תחושות המלאות, יותר מכל דגני בוקר אחרים.
חוקרים מהמרכז הרפואי ווייק פורסט מצאו כי בשיבולת שועל יש תכולה גבוהה של סיבים מסיסים - סיבים המפחיתים הצטברות שומן.
שיבולת שועל גם מסדירה את רמת הסוכר בגוף. לכן, זה מדכא את הרעב וזה מוריד את רמתאִינסוּלִין בדם.
עם פחות אינסולין בדם, הגוף שורף שומן במקום לאגור אותו (לתפוחים וקינמון יש אותה השפעה).
למידע נוסף על היתרונות של שיבולת שועל, עיין במאמר שלנו כאן.
3. תפוחים
תפוחים עשירים פקטין. לסיב זה מספר תכונות מפתיעות.
פקטין הוא מדכא תיאבון חזק. על פי מחקר, הוא מאריך את השובע לאורך תקופה ארוכה: שעה עד שעתיים יותר מסיבים אחרים.
חוקרים מאוניברסיטת ריו דה ז'נרו מצאו שלנשים שאוכלות תפוח לפני כל ארוחה יש סיכוי של 33% יותר לרדת במשקל.
לבסוף, הפקטין מווסת את רמות הסוכר בדם – מה שמונע אכילת יתר. זה גם מונע הצטברות שומן.
מצד שני, רמת האינסולין המופחתת גורמת לכך ששומן נשרף ביתר קלות.
מזונות אחרים שעשירים בפקטין כוללים משמש, בננה, כרוב, גזר, תרמילים, בצל, אפרסק, תפוז ואשכולית.
למידע נוסף על היתרונות של תפוחים, קרא את המאמר שלנו כאן.
4. גויאבה
לגויאבה יש תכולה גבוהה של ויטמין סי.
היתרונות של ויטמין זה מוכחים על ידי מחקר מאוניברסיטת אריזונה סטייט. לאחר פעילות גופנית וצריכה מספקת של ויטמין C, ניתן לשרוף 30% יותר שומן.
אם אינך מקבל מספיק ויטמין C, יהיה לך הרבה יותר קשה לשרוף שומן (ולרדת במשקל).
ויטמין C גם מווסת את הרמות של קורטיזול. זה מונע הצטברות שומן – במיוחד באזור הקיבה.
המזונות הבאים עשירים גם בוויטמין C: פלפל צהוב, קייל, קיווי, ברוקולי, תותים ופפאיה.
5. ברוקולי
ברוקולי עשיר בכמות סולפורפן.
מדענים סינים מצאו שסולפורפאן ממריץ אנזימים לשרוף שומן.
תרכובת זו נמצאת בירקות אחרים: בעיקר נבטי בריסל, כרוב, כרובית, קייל, שורש ברוקולי, קולרבי, חרדל, לפת, צנוניות, ארוגולה וגרגר נחלים.
למידע נוסף על איך לאחסן ברוקולי, עיין בטיפ שלנו כאן.
6. בננות ירוקות ופלנטנים
בננות ירוקות ופלנטנים עשירים בכמות גדולה עמילן עמיד, כמו דייסת שיבולת שועל.
לעמילן זה יש את הייחודיות שהוא מגיע שלם למעי הגס, מה שמקנה לו כמה תכונות מועילות.
עמילן עמיד מונע הצטברות שומן, על פי חוקרים מאוניברסיטת קולורדו. כתוצאה מכך, 30% יותר שומן נשרף לאחר ארוחה עשירה בעמילן עמיד.
עמילן עמיד גם מגביר את הרגישות לאינסולין. בעיקרון, זה אומר שיש פחות אינסולין בגוף שלך. כתוצאה מכך, השומן נשרף ולא מאוחסן.
יתרון נוסף של עמילן עמיד הוא שהוא מדכא תיאבון יעיל. זה שומר אותך שובע ומבטיח שאתה אוכל פחות לאורך תקופות זמן ארוכות - מה שמקל על ירידה מהירה יותר במשקל.
עמילן עמיד נמצא במספר מזונות אחרים: שעועית לבנה, תפוחי אדמה, עדשים, שיבולת שועל, אורז מבושל, אפונה וקשיו.
למידע נוסף על השימושים של קליפת בננה, עיין במאמר שלנו כאן.
7. בשר בקר שגדל במרעה
בשר בקר שגדל במרעה עשיר בכמות חומצה לינולאית מצומדת. לחומצות שומן אלו יש את הייחודיות של שריפת שומן.
על פי מחקר של האֲמֶרִיקָאִי אגודת כימאי הנפט, חומצה לינולאית מצומדת מסייעת לאבד 9% משומן הגוף שלך - מבלי לשנות את התזונה שלך וללא פעילות גופנית!
כמו בשר דגים, חומצה לינולאית מצומדת גם מווסתת רמות של לפטין. הורמון זה ידוע גם בשם "הורמון השובע". לכן, לפטין יש חשיבות עליונה בוויסות הירידה במשקל.
מזונות אחרים עשירים בחומצה לינולאית מצומדת הם בשר מבעלי גירה שגודלו במרעה: עיזים, כבשים וצבאים. גם מוצרי חלב מכילים אותו.
8. אגוז ברזיל
אגוזי ברזיל עשירים ב סֵלֶנִיוּם.
סלניום עוזר לגוף לייצר יותר הורמוני בלוטת התריס. ההורמונים הללו, בתורם, יעניקו לך יותר אנרגיה ויזרזו את חילוף החומרים שלך.
מזונות אחרים שעשירים בסלניום כוללים: דגנים מלאים, שרימפס, סרדינים, טונה, גרעיני חמניות, ביצים ובצל.
9. קינמון
קינמון מקל על ירידה במשקל על ידי השפעה על רמת הסוכר בדם.
לכן, זה מפחית מאוד את הדחף לאכול מתוק. אז אל תהססו לפזר אותו על המאכלים האהובים עליכם!
10. תפוחי אדמה מבושלים
בין כל המזונות, לתפוחי אדמה יש את המדד של שׂוֹבַע החשוב ביותר.
כבר דיברנו על שובע, התחושה הזו של "חוסר רעב" שאנו חשים גם לאחר האכילה. גם לתפוח ובננה יש מדדי שובע גבוהים.
עובדה שאחרי שאוכלים תפוח אדמה מרגישים שובע.
לכן, אנחנו אוכלים פחות. וכאשר אנו אוכלים פחות או כאשר אנו אוכלים כמות סבירה של קלוריות, אנו יורדים במשקל!
הנה עוד פריטים בעלי מדדי שובע גבוהים: תפוז, דגים ופופקורן.
למידע נוסף על השימושים של תפוחי אדמה, עיין במאמר שלנו כאן.
11. הדג
כל סוגי הדגים (בקלה, סלמון, טונה, סרדינים וכו') עוזרים לך לרדת במשקל.
הסיבה לכך היא שהדג עשיר ב לפטין. הורמון העיכול הזה מסדיר את מאגרי השומן בגופנו. זה גם שולט בתחושת המלאות.
לא בכדי הלפטין מגיע מהיוונית "לפטוס", שפירושה "רזה"!
למידע נוסף על מתכון פילה הייק שלנו עם רוטב לימון, גלה את הטיפ שלנו כאן.
12. עורך הדין
על פי מחקר מאוניברסיטת לומה לינדה בקליפורניה, אבוקדו מפחית רעב למשך 5 שעות. בנוסף, זה מפחית את החשק לאכול ב-40%.
לכן זה מזון יעיל לירידה במשקל. כשאוכלים פחות קלוריות, יורדים מהר יותר במשקל.
למידע נוסף על סגולותיו של האבוקדו, גלה את המאמר שלנו כאן.
13. צנוברים
צנוברים מכיליםחומצה פינולנית.
חומצת שומן זו מגרה את הגוף לייצר יותר הורמונים המדכאים רעב: כולציסטוקינין (CCK) וה פפטיד-1 דמוי גלוקגון (GLP-1).
מצד שני, מכל אגוזי העץ, לצנוברים יש את תכולת החלבון הגבוהה ביותר.
14. צ'ילי
המרכיב הסודי בצ'ילי הוא קפסאיצין.
חוקרים מאוניברסיטת וינה מצאו שחומר פעיל זה בפלפל צ'ילי ממריץ הורמון שמדכא תיאבון: סרוטונין.
לשילוב קפסאיצין בתזונה היומית שלך יש מספר יתרונות.
קפסאיצין מאיץ את חילוף החומרים הבסיסי שלך ב-50 עד 100 קלוריות. זה מייצג ירידה במשקל של 2 עד 4.5 ק"ג בשנה אחת!
הנה כמה זנים של פלפלים עמוסים בקפסאיצין: פפריקה, פלפל אספלט, פלפל קאיין, פלפל ציפורים וכו'.
15. צלעות חזיר
צלעות חזיר עשירות מאוד חֶלְבּוֹן.
על פי מחקר מאוניברסיטת Purdue, כאשר התזונה שלך עשירה בחלבון (לפחות 30%), תרד במשקל הרבה יותר מהר.
לכן, לא בהכרח יש לאכול צלעות חזיר. הכל על שילוב יותר חלבון בתזונה שלך!
לבסוף, כמו אגוזי ברזיל, לבשר חזיר יש תכולה גבוהה של סֵלֶנִיוּם.
הנה, גילית 15 מזונות שעוזרים לך לרדת במשקל :-)
תורך...
האם אתה מכיר אחרים? אז שתפו אותנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
14 המזונות שמאיצים את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל.
10 מרכיבי מזון שאסור לך לאכול שוב.
