ללכת לישון לפני חצות מאפשר לך לישון טוב יותר: נכון או לא נכון?
האם אתה "משכין מוקדם", "ינשוף לילה", "ישן כבד"?
בלי קשר, אנחנו מבלים 1/3 מחיינו בשינה.
מי לא סבל כבר מהתוצאות של לילה רע? קשיי ריכוז, עיגולים שחורים או הפרעות במצב הרוח... שינה היא בעלת חשיבות עליונה.
הוא אנחנו מתחבר מחדש עם הקצב שלנו בִּיוֹלוֹגִי. ואכן, בלילה הגוף שלנו בונה מחדש, מתקן ומתחדש.
אז, האם ללכת לישון לפני חצות עוזר לך לישון טוב יותר? לעתים קרובות אנו שומעים שהשעות שלפני חצות סופרות כפול.
אמת או שקר ? חזרה לרעיון שהתקבל.
1. חלקם "בבוקר", אחרים "בערב"
מקצבי השינה שלנו שונים וכל אחד מתמודד עם ההרגלים שלו ולוחות הזמנים שלו.
שינה קורה לכולם כל 24 שעות. השעון הפנימי שלנו מנהל מהירות שיוט די קבועה.
להיות קם מאוחר או ינשוף מוקדם יהיה למעשה א קביעה גנטית. הדבר החשוב הוא אפוא להיות קשוב לקצב הביולוגי האישי שלך ולשמור לוחות זמנים קבועים.
2. האם השעות שלפני חצות סופרות כפול?
השינה מתפרקת לתוך מחזורים שונים שעוקבים זה אחר זה - שינה קלה, שינה עמוקה ושינה פרדוקסלית (חלומות) - אך לא תמיד יש להם אותה פרופורציה.
שינה עמוקה תהיה חשובה יותר בתחילת הלילה והיא השינה הזו ש"השעות שלה סופרות כפול" והיא יותר משקם.
אבל כפי שזה קורה בתחילת השינה, בין אם אתה " ינשוף לילה " או " ינשוף מוקדם ", בין אם אתה הולך לישון לפני איפה לאחר חצות, אתה עדיין תפיק תועלת משלך שינה משקמת.
ללכת לישון לפני חצות כדי לישון טוב יותר היא אפוא אגדה אורבנית נהדרת!
3. איך לקדם שנת לילה טובה?
הסוד הוא שיהיה לך א אורח חיים טוב יותר, בפשטות.
עכשיו כשאני יודע את הקצב שלי (ינשוף לילה) אני ואני יודע לִשְׁמוֹעַ סימני הירדמות.
מעל הכל אנחנו נמנעים מהטלוויזיה, מהמחשב ומהטלפון בחדר שינה וארוחות שׁוֹפֵעַ לנוח טוב יותר. גם תרגול ספורט אחרי 17:00 אינו מומלץ.
אבל אני חייב להודות שתמיד עדיף לעשות את זה אחרי 17:00 מאשר בכלל!
4. תרופות טבעיות להפרעות שינה
לפני השינה, אני תמיד מפנקת את עצמי עם תה צמחים טוב של טיליה או וורבנה לפני תחילת פעילות רגועה.
בשבילי זה בדרך כלל קריאה ומדי פעם גם אמבטיה טובה עם פרחי לבנדר עם מוזיקה רכה.
וזו, במיטה, ולעולם לא בלי בקבוק המים החמים שלי שאני מניח מתחת לברכיי!
אני גם מניחה 2 טיפות של שמנים אתריים של טימין, סיסם או לבנדר ליד או על הכרית שלי. לעצבניים יש צורך במנה קטנה של מגנזיום כלוריד.
כשאני לא מצליח לישון, אני מתאמן גם בנשימה איטית (10 נשימות ארוכות פנימה ו-10 שניות החוצה).
תורך...
ואתה, האם אתה יותר " ינשוף לילה " או " ינשוף מוקדם "? בוא לשתף את הטיפים וההמלצות שלך בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
שינה קלה: התרופה כדי לחזור לשינה עמוקה הלילה.
11 יתרונות השינה שכולם צריכים לדעת.
