14 הרגלים שגורמים לך להשמנת יתר ולעודף משקל.
לפי הסקרים האחרונים, הצרפתים עשויים להחשיב את עצמם במצב בריאותי תקין, העובדה היא ש-46% מהם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
הנתונים מדאיגים: שיעור האנשים הסובלים מהשמנת יתר בצרפת זינק מ-8.5% ל-14.5% בין 1997 ל-2009.
אבל למה ? מה אנשים עם עודף משקל עושים אחרת?
מספר מחקרים מצאו קורלציות בין התנהגויות מסוימות לבין עודף משקל (או אפילו השמנת יתר).
הנה רשימה של 14 הרגלים שעלולים לגרום לך להשמנת יתר או עודף משקל:
1. צפו בטלוויזיה
אנשים שצופים בטלוויזיה במשך תקופות ממושכות נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר. מחקר שנערך לאחרונה הגיע למסקנה כי הסבירות לעודף משקל גבוה יותר אם הוא צופה שעתיים בטלוויזיה ביום מאשר אם הוא צופה רק 30 דקות.
כאשר אדם צופה בטלוויזיה, גופו כמעט אינרטי. קצב הלב, לחץ הדם ומטבוליזם הבסיסי שלו מופחתים כולם. כתוצאה מכך, אדם שיושב מול הטלוויזיה שורף 20 עד 30 קלוריות פחות לדקה.
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד חקרו את מספר השעות שילדים צופים בטלוויזיה כדי למצוא קשר לכמות האוכל שהם אוכלים. התוצאה ? ככל שילדים צופים יותר בטלוויזיה, כך הם אוכלים יותר.
2. לאכול מהר מדי
אכילה מהירה מדי הפכה למרבה הצער להרגל בחברה הנוכחית שלנו: לרוב האנשים יש אורח חיים קדחתני.
מה שאנחנו לא מבינים הוא שאכילה מהירה מדי עלולה לגרום באופן לא מודע לאכילת יתר. ואכן, זה לוקח 15 עד 20 דקות למוח לפני שאתה מרגיש שובע.
חוקרים מציעים שאכילה מהירה מדי היא גורם סיכון לתסמונת מטבולית (סדרה של בעיות בריאות החולקות חילוף חומרים לקוי בגוף). התסמינים יכולים לכלול לחץ דם גבוה, סיכון לעודף משקל ועמידות לאינסולין.
3. חטיף תוך כדי משהו אחר
למי לא? מדובר בנשנוש תוך כדי עשיית משהו אחר בו זמנית. אם אתם מרבים לנשנש מול המחשב בעבודה, מול הטלוויזיה, במכונית או בעמידה מול השיש במטבח, סביר מאוד להניח שסגנון נשנושים זה מגדיל את הסיכוי שלכם להשמין או להשמנה.
4. לאכול במזון מהיר לעתים קרובות
כיום, אנשים רבים בוחרים מזון מהיר, כמו מקדונלד'ס, עבור האוכל שלהם. אנשים רבים לחוצים יתר על המידה ואין להם זמן להכין ארוחה בריאה ומאוזנת בבית.
כולם יודעים שהבחירה לאכול במסעדת מזון מהיר היא הרבה פחות בריאה מאכילת ארוחה רגילה. מזון מהיר הוא שומני מדי, דל בסיבים, ומגיע במנות ענקיות. מסקנה, אכילת Mc Do לעתים קרובות מגדילה מאוד את הסיכוי להשמנה.
5. אכלו כדי לנהל את הרגשות שלכם
אכילה כדי לנהל רגשות פירושה צריכת כמויות גדולות של מזון (בדרך כלל מזונות בעלי ערך תזונתי מועט) על מנת לרפא פציעה רגשית (כגון דיכאון, חרדה או בדידות.) במקום להרגיש רעב.
מומחים מעריכים כי 75% ממקרי אכילת יתר נגרמים על ידי רגשות. ואתם, בתקופה לחוצה, כמה פעמים מצאתם את עצמכם במטבח מחפשים משהו לנשנש, או אפילו אוכלים עוגיות שלא במודע?
6. עסוק מכדי לעשות ספורט
עם כל הדרישות של לוח הזמנים שלך, פעילות גופנית עשויה להיות האחרונה ברשימת המטלות שלך. אם כן, אתה לא לבד.
הצרפתים מנהלים אורח חיים יושבני יותר מהדורות הקודמים. וזאת, למרות העובדה שנראה שהמוח שלנו פועל במלוא המהירות (רגיל, עם כל המשימות שעלינו לבצע כל יום). למרבה הצער, בילוי רוב הזמן שלנו בישיבה (ברכב, מול מחשב בעבודה ומול טלוויזיה בבית) הפך את הספורט לנדיר יותר ויותר בסופו של יום.
7. החברים שלך יכולים לגרום לך להשמנה
אם העלית כמה קילוגרמים, תסתכל עם מי אתה מבלה הכי הרבה זמן. מחקר מצביע על כך שהשמנה עשויה להיות "מדבקת חברתית". החוקרים חקרו יותר מ-12,000 משתתפים על פני תקופה של 32 שנים. המסקנה שלהם? קיום אדם אהוב בעל עודף משקל מעלה את הסיכון להשמנה ב-37 עד 57%.
8. חוסר שינה
חוסר שינה הוא גם גורם מרכזי בסיכון להשמנה. ואכן, חוסר שינה מעלה את רמות הגרלין (הורמון המעורר את התיאבון) ומפחית את רמות הלפטין (ההורמון המווסת את תחושת השובע).
מחקר שנערך באוניברסיטת בריסטול הגיע למסקנה שכל שעה אבודה של שנת לילה רגילה (כלומר 8 שעות) מתורגמת לעלייה של 3% בשומן הגוף.
גלה את 5 הטיפים לשנת לילה טובה.
9. התעלם מספירת הקלוריות של מזון
אנשים רבים אוכלים מזון מבלי להסתכל אפילו על מספר הקלוריות או השומן שהוא מכיל.
בורות זו עלולה לגרום לעודף משקל.
ואכן, אם אינכם יודעים כמה קלוריות אתם צורכים, תוכלו לאכול בקלות פי 2 יותר קלוריות מהכמות היומית המומלצת. זה תקף עבור אנשים שרוצים לשמור על המשקל שלהם כמו גם עבור אלה שמנסים להוריד אותו.
10. כרטיסי בנק
ייתכן שכרטיס האשראי שלך איפשר לארנק שלך לרדת כמה גרמים, אבל אותו כרטיס יכול מאוד לגרום לך להעלות כמה פאונד.
למעשה, VISA ערכה מחקר על 100,000 עסקאות של חנויות מזון מהיר.
חברת כרטיסי התשלום הראתה שלקוחות שמשלמים בכרטיס אשראי מוציאים 30% יותר מאלה שמשלמים במזומן.
לאישה שאוכלת פעם בשבוע ב"מסעדה" מסוג מקדונלדס זה מייצג לא פחות מ-2.25 ק"ג יותר בשנה.
11. דלג על ארוחה
מספר מחקרים הראו שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר נוטים פחות לסבול מעודף משקל.
נראה כי אכילה בבוקר עוזרת לאנשים לשמור על ירידה במשקל.
לדברי ד"ר דניז ברונר, מומחית להשמנה ונשיאה לשעבר של האגודה האמריקאית לבריאטריה, דילוג על ארוחה שווה ערך ל"אפיזודה מובטחת של רעב מפצה".
12. ללבוש בגדים לא נוחים
חוקרים מאוניברסיטת ויסקונסין מצאו שלבישת בגדים נוחים וקז'ואלים בעבודה מקדמת פעילות גופנית.
ליתר דיוק, המשתתפים הלכו יותר אם היו לבושים כלאחר יד (8%).
מחקר זה הראה שהמשתתפים שרפו 25 קלוריות נוספות במהלך ימי "שישי מזדמנים". לכן, לבישת בגדים נוחים יותר בכל יום במשך 50 שבועות עבודה מתורגמת ל-6,250 קלוריות נוספות שנשרפות במשך שנה.
13. תשכחו מהסקאלה
מחקר שנערך לאחרונה מאוניברסיטת מינסוטה מצא שמשתתפים ששקלו את עצמם מדי יום ירדו 5.5 ק"ג בשנתיים. משתתפי מחקר שלא שקלו את עצמם ירדו רק 1.8 ק"ג.
מחקר נוסף של New England Journal of Medicine הגיע למסקנה שאנשים ששוקלים את עצמם מדי יום ומקבלים תמיכה אחד על אחד הם בעלי סיכוי נמוך ב-82% להחזיר 2.5 ק"ג שאבדו מאנשים שלא שוקלים את עצמם ושאינם מקבלים תמיכה.
14. שעמום
סקר של Priority Group בבריטניה מצא שאנשים אכלו יותר כשהם משועממים מאשר כשהם לחוצים.
אולי עכשיו יהיה זמן מצוין לשחק ספורט או לקרוא אם אתה משועמם נכון?
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
10 טיפים לרדת במשקל ביעילות לפני הקיץ.
10 סיבות לא לאכול אטריות אינסטנט
