איך להיות מאושר יותר? להלן 12 שיטות מאושרות במדע.
כולנו מחפשים להיות מאושרים יותר.
אבל תהיו בטוחים שזה לא כל כך מסובך!
כדי להרגיש טוב, לפעמים צריך רק כמה דברים...
בכל מקרה, זו המסקנה של 12 מחקרים מדעיים בנושא.
מחקרים אלו חושפים 12 דרכים פשוטות להרגיש טוב יותר בכל יום.
אתה תראה ששינויים קטנים ופשוטים יכולים באמת לשפר את חיי היומיום שלך.
בין אם זה לרשום את הדברים החיוביים שקרו במהלך היום על פיסת נייר או סתם להעלות חיוך על הפנים שלך, הנה 12 דברים שאתה יכול לעשות כדי להיות מאושר יותר:
1. להוציא יותר על אחרים
במקום לקנות לעצמך עוד ועוד דברים חומריים, למה שלא תנסה לרצות אנשים אחרים מלבדך?
למה ? כי הוצאת כסף כדי לרצות אחרים תעשה אותך הרבה יותר מאושר. זהו מחקר שפורסם ב עלון פסיכולוגי מי מאשר זאת.
המחקר אכן הראה שהאנשים המאושרים ביותר הם אלה שהם נדיבים, גם אם הם לא מרוויחים הרבה כסף.
בשורה התחתונה, אם אתה רוצה להיות מאושר יותר, נסה לתרום לעמותות צדקה או לאנשים נזקקים, במקום לקנות לעצמך את האייפון העדכני ביותר.
דוגמא : הבוקר, כשאני קונה לעצמי קרואסון בדרך למשרד, אני קונה גם שקית מאפים לחלוק עם הקולגות שלי.
2. רשום שלושה דברים חיוביים על היום שלך
כן, אתה רק צריך לקחת עט ודף נייר כדי שזה יעבוד.
מרטין זליגמן, פרופסור באוניברסיטת פנסילבניה בארצות הברית, ועוד כמה מחקרים בדקו אנשים שיש להם הרגל לרשום את 3 הדברים הטובים ביותר שקרו להם במהלך היום.
הם הגיעו למסקנה שהאנשים שעושים את הרשימה הקטנה הזו מדי יום מאושרים הרבה יותר מהשאר.
ואל דאגה, הדברים החיוביים האלה לא חייבים להיות דברים מדהימים!
זה יכול להיות דברים מאוד פשוטים בחיי היומיום.
דוגמא : חיוך של מישהו שאתה אוהב או העובדה שבן הזוג שלך חשב לקנות את הקינוח האהוב עליך מהמאפייה.
3. נסה משהו חדש
אנשים שיש להם טעם להרפתקאות, שמנסים חוויות חדשות ויודעים לשבור את המונוטוניות של חיי היומיום הם בדרך כלל מאושרים יותר.
זה היה מחקר של אוניברסיטת סן פרנסיסקו שהעלה את המסקנות הללו.
מה הסיבות ? בדיקת דברים חדשים שומרת על המיומנויות המוטוריות שלך חדות ו ממריץ את פעילות המוח.
דוגמא : אני מבלה כל יום ראשון בטיפול בכביסה לכל המשפחה. בסוף השבוע הזה, אני לא! אני יוצא לטיול אופניים בכפר.
4. תחשוב על דברים נחמדים שיבואו
לחשוב על דברים נחמדים שעומדים לקרות בעתיד הקרוב היא דרך מצוינת להרגיש מאושר.
למה ? כי ציפייה לרגע מאושר מאפשרת לך לחוות את הרגע הזה בראש שלך ולכן להרגיש אושר ברגע הנוכחי.
מספר מחקרים הראו שאנו דוחים באופן אינסטינקטיבי את החגיגות שלנו.
ואכן, גם לצפות לאירוע נעים הוא חלק מהכיף.
דוגמא : אני מזמין שולחן במסעדה האהובה עלי לעוד שבועיים. אז אני אחשוב על זה כמה ימים מראש ואתחיל להתענג על הרגע הרבה לפני D-Day.
5. חשיפה לצבע הכחול
חוקרים מאוניברסיטת סאסקס בארצות הברית הראו שחשיפה לצבע הכחול מרקיעה שחקים את הביטחון העצמי, מפחיתה את רמות הלחץ מגביר את תחושת האושר.
אותו מחקר מצא גם שכאשר אדם מסתכל על משהו כחול, פעילות המוח שלו הקשורה לאושר אינטנסיבית יותר.
ולפי היומיום הדיילי מייל, המשיכה שלנו לכחול היא מורשת מאבותינו.
ואכן, הם "קישרו את הצבע עם זה של השמים, המסמל יום מוצלח ומבשר על שנת לילה טובה. "
דוגמא : אני משיג לעצמי כמה חפצים כחולים כמו כיסוי מיטה, וילונות או כלים. אני צובעת מחדש חדר בבית בכחול.
6. הגדר מטרות
לדברי הפסיכולוג ג'ונתן פרידמן, אנשים שמציבים יעדים, בין אם לטווח קצר או לטווח ארוך, מאושרים יותר מאלה שלא מציבים יעדים.
באופן דומה, ריצ'רד דייווידסון, נוירולוג מאוניברסיטת ויסקונסין, מצא שהגדרת יעדים יכולה לא רק להגביר את תחושות הרווחה אלא גם לדכא רגשות שליליים.
דוגמא : אני חוזר לספורט פעם בשבוע ונרשם לקורס שפה.
7. תפסיקו להגן על נקודת המבט שלכם בכל מחיר
הדרך הטובה ביותר להישאר מאושר היא לעשות זאת להישאר ניטרלי, לדברי ד"ר צ'ופרה, מחבר הספר רב המכר שכותרתו שבעת חוקי ההצלחה הרוחניים - בקשו אושר ותקבלו אותו.
לדברי ד"ר צ'ופרה: "תוכל לחסוך 99% מהאנרגיה המנטלית שלך - ולכן לחיות מאושר יותר - אם תפסיק להגן על נקודת המבט שלך בשיניים ובציפורניים. "
דוגמא : סבתי לא יכולה לדמיין שההתחממות הגלובלית נובעת מפעילות אנושית ושכולנו חייבים לעשות מאמצים למען כדור הארץ. אני לא מבזבז את האנרגיה שלי בניסיון - ללא הצלחה - לשכנע אותה במפגש המשפחתי הבא.
8. לישון לפחות שש שעות בלילה
השינה של שש שעות ו-15 דקות ללא הפרעה גורמת לנו להיות מאושרים יותר. כך עולה ממחקר שהוזמן על ידי חברת Yeo Valley הבריטית.
במחקר זה ביקשו החוקרים ממבוגרים בין הגילאים 18 עד 65 לדרג את רמת האושר שלהם, בסולם של 1 עד 5.
הם גילו שהאנשים המאושרים ביותר הם אלה שישנים בסביבה 6 שעות ו-15 דקות ללילה.
דוגמא : אני מכריח את עצמי לכבות את הסמארטפון וללכת לישון, עם ספר ותה צמחים.
9. צמצם את הנסיעה לעבודה
גם על פי מחקר השינה הבריטי, חוקרים גילו שהאנשים המאושרים ביותר חיים פחות מ-20 דקות ממקום העבודה שלהם.
למעשה, זמן הנסיעה כדי להגיע לעבודה קשור ישירות למצב הבריאותי הכללי שלנו, פיזי ונפשי כאחד.
דוגמא : במקום לעזוב תמיד בשעות העומס, אני מנסה לדחות את היציאה לפני או אחרי כדי להגיע מהר יותר לעבודה.
10. ודאו שיש לכם לפחות 10 חברים טובים
אנשים שאומרים שיש להם 10 חברים שהם יכולים לסמוך עליהם מאושרים יותר מאלה שיש להם פחות מחמישה.
זה מחקר של אוניברסיטת נוטינגהאם שחשף את התופעה הזו.
נראה שהתוצאות הללו מאששות את הפתגם הישן שאומר: "ככל שיותר טוב, כך נצחק יותר".
ואכן, המחקר מצא שככל שיש לך יותר חברים קרובים, כך אתה מאושר יותר.
חוקרי המחקר הגיעו למסקנה כי זה חיוני ללשמור על חברויות אם נרצה להגביר את האושר האישי שלנו.
דוגמא : אני מתעדכן בקביעות עם החברים שלי, ומשתדל להקדיש להם חלק מזמני הפנוי על בסיס קבוע.
11. העמידו פנים עד שזה עובד
הטכניקה הזו אולי נראית קצת קשה... אבל היא באמת עובדת!
להתנהג כאילו היית מאושר כשהיית קצת עצוב יכול למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר.
כהוכחה, מספר מחקרים מצביעים על כך שהפעולה הפשוטה של חיוך יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר. אז מתי מתחילים?
דוגמא : אני מרגיש קצת עצוב הלילה. במקום להתחיל להתלונן, אני מכריח את עצמי לחייך מול המראה ולהתקשר לחבר לספר לו על הדברים החיוביים של היום (ראה נקודה מס' 2).
12. מנסה למצוא אהבה
מערכות יחסים רומנטיות הן מרכיב מכריע באושר שלנו.
הוכח שאנשים במערכת יחסים בדרך כלל מאושרים יותר מאחרים.
להיות נשואים מגביר את הרווחה שלנו, ללא קשר לאיכות הנישואים, על פי מחקר של אוניברסיטת קורנל.
חוקרים מצאו גם שהאנשים המאושרים ביותר הם האנשים המחוברים ביותר במערכת היחסים שלהם.
דוגמא : במקום לבלות את הערב שלי מול הטלוויזיה, אני הולך לשתות משהו בבר ואוזר את האומץ שלי בשתי ידיים לדבר עם אנשים וכך לפגוש אנשים.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
15 הדברים שאתה צריך להפסיק לעשות כדי להיות מאושר.
8 דברים שאנשים שמחים עושים אחרת.
