4 תרגילים קלים נגד כאב סיאטיקה.
אנשים רבים חושבים על סיאטיקה רק ככאב קטן בגב, בישבן או ברגליים.
אבל מי שבאמת סובל מהמחלה הזו יודע כמה סיאטיקה יכולה להיות מתישה.
ואכן, כאשר מופיעה סיאטיקה, היא עלולה לגרום לכאב כה עז שאינך יכול לזוז.
למרבה המזל, הנה 4 תרגילים קלים ויעילים להקלה על כאבי הסיאטיקה. תראה :
1. מתיחת שריר הפיריפורמיס
- שכבו על הגב וכופפו את הברכיים לכיוון התקרה, כשכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
- שים את העקב של רגל שמאל על הברך של רגל ימין.
- הנח את הידיים מתחת לירך של רגל ימין ומשוך אותה לכיוון החזה שלך, עד שתרגיש מתיחה בעכוז השמאלי.
- החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. חזור על התנועה בצד השני.
הערה: כדי להימנע מפגיעה בברך, לחץ על שרירי כף הרגל העליונה.
2. מתיחת ירך בישיבה
- רד על הרצפה בישיבה, עם הרגליים מושטות ישר לפניך.
- הצלב את רגל ימין על רגל שמאל, כופף את הברך לכיוון התקרה.
- הביאו את האמה השמאלית מעבר לברך של רגל ימין.
- משוך את הברך של רגל ימין לכיוון החזה, תוך שמירה על גב ישר.
- החזק עמדה זו למשך 30 עד 60 שניות. חזור על התנועה בצד השני.
3. תנוחת יונה
- היכנס לתנוחת ישיבה.
- מתחו את רגל שמאל לאחור וכופפו את רגל ימין ברגליים משוכלות לפניכם.
- הנח לאט את כל משקלך על האגן עד שתרגיש מתיחה בגב התחתון.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 5-10 נשימות. חזור על התנועה בצד השני.
4. טיפול בנקודת כאב
כדור טניס פשוט הוא כל מה שאתה צריך כדי לכוון לנקודות כאב סיאטיקה. תראה :
- מצא מקום כואב בישבן.
- הניחו את כדור הטניס במקום בו אתם חשים את הכאב, ואז השעינו את גופכם ישירות מעליו.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 30 עד 60 שניות או עד שהכאב יוקל.
- השתמש בטכניקה זו על כל הנקודות הכואבות של הישבן. הזמן הכולל המושקע בתרגיל זה צריך להיות בין 5 ל-10 דקות.
למה זה עובד?
אם יש לך סיאטיקה, בצע את 4 המתיחות הקלות הללו פעם או פעמיים ביום וסוף סוף תוכל להקל על הכאב שלך.
העצב הסיאטי עובר דרך שריר הפיריפורמיס, הנקרא גם השריר הפירמידי.
השריר המסובב הזה בגלוטס הוא זעיר אבל סופר חזק. הוא משמש לסיבוב הירכיים.
אך כאשר הוא מתוח מדי, הוא יכול לדחוס את העצב הסיאטי היכן שהוא עובר דרכו, ולגרום לכאבים עזים, עקצוצים וחוסר תחושה בגפיים התחתונות.
תורך...
האם ניסית את המתיחות הקלות הללו להקלה על כאבי סיאטיקה? ספר לנו בתגובות אם זה היה יעיל. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
7 מתיחות לעשות ב-7 דקות כדי להקל לחלוטין על כאבי גב תחתון.
9 מתיחות קלות להקלה על כאבי גב וכאבי ירך.
