דיאטה זולה עתירת חלבון בתקציב נמוך.
דיאטות עתירות חלבון כמו דוקאן או סקרסדייל הן כל הזעם. כן, אבל לבשר ודגים יש עלויות משלהם. אל דאגה, הנה כמה טיפים להתגבר על חלבון מן החי ללא חוסרים!
1 / הביצה, ה"חלבון"
ארגון הבריאות העולמי (WHO) בחר כחלבון הייחוס העולמי, החלבון של הביצה. זהו החלבון הטוב ביותר מכיוון שהוא מציע את האיזון האופטימלי של חומצות אמינו חיוניות. אז נצלו, 3 פעמים בשבוע, החליפו את הבשר ב חביתה, ביצים מבושלות או מטוגנות ישנן דרכים רבות לאכול ביצים, אך העדיפו ביצים אורגניות המבטיחות את איכות החלבונים.
2 / קטניות וזרעים
אסור לשכוח את החלבונים הצמחיים האלה: חומוס, שעועית לבנה או שחורה, עדשים. הם יוסיפו טעם למנות שלכם ויהוו שינוי מפרוסת החזיר המפורסמת או הפרוסה הגדולה של סטייק נדיר! עבור הזרעים, אני מציע לכם את המועדפים שלי: שיבולת שועל לארוחת בוקר, או דוחן וקינואה לסלט.
3 / אפריטיף ללא תסכול
באגוזים יש גם חלבונים טובים מאוד: שקדים, פיסטוקים ואגוזי פקאן לנפוצים ביותר. לחובבי האפרטיף, החליפו את הביסקוויטים המלוחים שלכם בפיסטוקים טהורים וירקות טריים חתוכים שתוכלו לטבול ברוטב יוגורט (מלח, פלפל, עשבי תיבול פרובנס)
4 / מוצרי חלב הם החברים שלנו!
התירוש מבחינתי הוא 0% פרומאז' בלאן. ניתן להשתמש בו ברוטב מלוח עם ארומטים לבחירתכם או כקינוח עם מעט אגוזים בתוכו. אנחנו יכולים אפילו למרוח אותו על הפנים כדי לטפל בעור שלנו. חברים זה נושא אחר! פנקו את עצמכם מדי פעם במעט גבינה כחולה, גבינת כבשים או עיזים.
אני מאחל לך בהצלחה בהורדת הקילוגרמים העודפים שלך. ספר לנו על החוויות שלך, מה עובד טוב, לא כל כך טוב, המתכונים הטעימים שלך לירידה במשקל, או כל דבר אחר שתרצה לשתף בתגובות.
חיסכון מומש
כדי לאכול בשר איכותי, אתה יכול בקלות לבזבז 10 עד 20 אירו לקילו. הדגים עדיין קצת יותר יקרים. חוץ מזה, אם אתה קונה קילו קינואה, זה יגרום לך יותר ארוחות ולא יעלה על 3 €. כך גם לגבי הקילו של גבינת קוטג' 0% שתמצאו במחיר של 3 יורו לכל היותר בסופר ואני מאתגר אתכם לסיים צנצנת של קילו בבת אחת! בלתי אפשרי, הגבינה הלבנה חותכת את הסוף!
הימנעות מאכילת יתר של בשר גם מצילה את הבריאות שלך. להסתדר בלעדיו זה לא לבלוע שומן רווי שיעלה את הכולסטרול והרעלים הפנימיים ויחליש את המערכת החיסונית. אז כדאי להחליף אותו!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
15 המזונות העשירים ביותר בחלבון צמחי.
צריך אנרגיה? 15 חטיפים בריאים לקחת לכל מקום.
