17 יתרונות בריאותיים של מדיטציה שכולם צריכים לדעת.
האם אתה יודע על מדיטציית מיינדפולנס?
לא ? אז הרשו לי להציג בפניכם את התרגול המדהים הזה.
מדיטציית מיינדפולנס היא פשוט להיות מודע לחלוטין לרגע הנוכחי, לתחושותיו, למחשבותיו ולרגשותיו. בלי לשפוט.
זה שימש במשך אלפי שנים בגלל היתרונות הבריאותיים שלו, כולל מחלות, ניהול כאבים, שינה ושליטה רגשית.
להלן 17 יתרונות בריאותיים של מדיטציה שכולם צריכים לדעת עליהם. תראה :
1. מדיטציה מפחיתה מתח
מחקר אחרון שפורסם בכתב העת פסיכולוגיית בריאות הראו שמדיטציה לא רק גורמת לך להרגיש פחות לחוץ, אלא גם קשורה ישירות להורדת רמות הורמון הלחץ הנקרא קורטיזול.
2. זה מאפשר לך להכיר את עצמך טוב יותר
מדיטציה עוזרת לנו לראות מעבר למראה החיצוני כדי לנתח את עצמנו בצורה אובייקטיבית טוב יותר. מחקר שפורסם בכתב העת מדע פסיכולוגיה מראה שמדיטציית מיינדפולנס עוזרת להתגבר על ה"נקודות העיוורות" השכיחות שלנו. ואכן, כתמים עיוורים אלה נוטים להגביר או להקטין את הפגמים שלנו ממה שהם באמת.
3. זה מאפשר הצלחה טובה יותר בבחינות
מחקר מאוניברסיטת קליפורניה בסנטה ברברה הראה שסטודנטים שתרגלו מדיטציה הצליחו טוב יותר בבחינות שלהם וראו יעילות זיכרון משופרת.
"המחקר שלנו מצביע על כך שתרגול מדיטציית מיינדפולנס הוא טכניקה יעילה לשיפור התפקודים הקוגניטיביים של המוח, מה שפותח אפיקים רחבים למחקר", אומרים מובילי המחקר.
4. זה עוזר לאנשים עם דלקת פרקים לנהל את הלחץ שלהם טוב יותר
מחקר משנת 2011 שפורסם ב Annals of Reumatic Disease מראה שאמנם לימוד מדיטציה אינו מסייע בהפחתת כאב אצל אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, אך הוא מסייע בהפחתת מתח ועייפות.
5. זה משנה את המוח כדי להגן עליו טוב יותר
אוניברסיטת אורגון הראתה שתרגול מדיטציית מיינדפולנס יכול לגרום לשינויים במוח שעשויים להגן עליו מפני מחלות נפש.
תרגול המדיטציה קשור לאותות חיבור מוגברים במוח. זה נקרא צפיפות האקסונים.
באופן דומה, רקמת הגנה (מיאלין) גדלה סביב האקסונים באזור ה-cingulate של המוח הקדמי.
6. זה עובד כמו "כפתור הווליום" של המוח
האם אי פעם תהיתם מדוע מדיטציית מיינדפולנס עוזרת לכם להרגיש יותר רגועים וזן?
הסיבה לכך היא שהוא עוזר למוח לשלוט טוב יותר בכאב ולעבד רגשות טוב יותר, במיוחד על ידי שליטה במקצבי אלפא בקליפת המוח.
אכן, מקצבים אלו ממלאים תפקיד חשוב בהכוונת תשומת הלב שלנו, על פי מחקר של כתב העת גבולות במדעי המוח האנושיים.
7. זה מאפשר לך להאזין למוזיקה טוב יותר
מדיטציית מיינדפולנס משפרת את ההאזנה הקשובה שלנו למוזיקה. זה עוזר לנו להפיק את המרב מחוויית השמיעה, על פי מחקר בכתב העת פסיכולוגיה של המוזיקה.
8. זה עוזר לנו גם כשאנחנו לא מתאמנים
אתה לא צריך לעשות מדיטציה כדי עדיין להרגיש את היתרונות שלה על המוח.
זו המסקנה של מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Human Neuroscience. היא מראה שהאמיגדלה, אזור המוח המגיב לגירויים רגשיים, משתנה על ידי מדיטציה. השפעה זו נמשכת גם כאשר האדם אינו עושה מדיטציה פעילה. לא ייאמן, נכון?
9. זה יכול לעזור לרופא שלך לעבוד טוב יותר
רופאים, תשומת לבכם בבקשה! מדיטציית מיינדפולנס יכולה לעזור לך לטפל טוב יותר במטופלים שלך.
מחקר מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת רוצ'סטר הראה שרופאים שעושים מדיטציה נוטים פחות להיות שיפוטיים, בעלי מודעות עצמית טובה יותר ולהקשיב טוב יותר בכל הנוגע לאינטראקציה עם המטופלים שלהם.
10. היא הופכת אותך לאדם טוב יותר
כן, מדיטציה מועילה גם לאנשים סביבנו. למה ? כי זה מפתח את הרגישות שלנו לסבל של אחרים, לפי מחקר שפורסם בכתב העת Psychological Science.
על פי מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת הרווארד, מדיטציה מאפשרת גם התנהגות טובה וחיובית יותר.
11. זה מאפשר לקשישים להרגיש פחות לבד
בדידות אצל אנשים מבוגרים עלולה להיות מסוכנת במובן זה שהיא עלולה להגביר את הסיכון לפתח מחלות מסוימות.
אבל מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס, הראה שמדיטציה עוזרת להפחית את תחושות הבדידות אצל אנשים מבוגרים. זה גם מחזק את בריאותם על ידי הפחתת הסיכון לדלקת.
12. זה יכול להוריד את חשבון הבריאות שלך
לא רק הבריאות שלך תועיל מתרגול המדיטציה, אלא גם הארנק שלך.
ואכן, המחקר שפורסם ב כתב העת האמריקאי לקידום בריאות הראו שתרגול המדיטציה קשור בעלויות רפואיות נמוכות יותר, בהשוואה לעלויות רפואיות של אנשים שאינם מתרגלים מדיטציה.
13. זה מקטין את הסימפטומים של הצטננות
בנוסף לתת לך את המפתחות לאורח חיים בריא, תרגול מדיטציית מיינדפולנס מפחית את ההשפעות הלא נעימות של הצטננות.
ואכן, על פי מחקר מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת ויסקונסין, אנשים שמתרגלים מדיטציה מפספסים פחות ימים מהעבודה בגלל דלקות בדרכי הנשימה. הם גם חולים לפרק זמן קצר יותר והתסמינים פחות חמורים.
14. זה מקטין את הסיכון לדיכאון אצל נשים בהריון
כמעט אחת מכל חמש נשים תחווה אפיזודה דיכאונית במהלך ההריון. אבל נשים שנמצאות בסיכון לדיכאון יכולות לקצור את היתרונות של מדיטציית מיינדפולנס.
"המחקר על ההשפעה של מדיטציה ויוגה מעודד מאוד", אמר ד"ר מוזיק, עוזר פרופסור לפסיכיאטריה באוניברסיטת מישיגן, בהצהרה.
"מחקר זה מהווה בסיס למחקר נוסף כיצד מדיטציה ויוגה יכולים להוביל לתחושות של ביטחון וחיוביות במהלך ההריון."
15. זה גם מקטין את הסיכון לדיכאון אצל בני נוער
לימוד בני נוער על מדיטציה בתוכניות בית ספר יכול לעזור להם להיות פחות לחוצים. הם יסבלו פחות מחרדה ודיכאון, לפי מחקר מאוניברסיטת לובן.
16. זה עוזר לך לרדת במשקל
האם אתה מנסה לרדת כמה קילוגרמים? מדיטציה עשויה להיות רק החבר הכי טוב שלך. בכל מקרה, כך עולה מסקר פסיכולוגים שערך איגוד הפסיכולוגים האמריקאי.
17. זה עוזר לישון טוב יותר
את הטוב ביותר שמרנו לסוף. מחקר מאוניברסיטת יוטה הראה שתרגול מדיטציה לא רק יכול לעזור לך לשלוט טוב יותר על הרגשות ומצבי הרוח שלך, אלא הוא גם יכול לעזור לך לישון טוב יותר.
"אנשים שמתרגלים מדיטציה באופן קבוע מתארים שליטה טובה יותר ברגשות והתנהגויות שלהם במהלך היום, כולל בזמן השינה, כי יש להם פחות פעילות רגשית. כתוצאה מכך, יש להם איכות שינה טובה יותר והם פחות לחוצים", אמרה הולי ראו, מובילת המחקר. .
איך להתחיל מדיטציית מיינדפולנס?
האם אתה משוכנע ביתרונות של מדיטציית מיינדפולנס? גדול !
אז, אני מביא לך את תרגיל הווידאו הקל הזה שאתה יכול לעשות בכל מקום, אפילו בתחבורה ציבורית. תראה :
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
מדיטציה: 7 היתרונות המוכחים מדעית עבור המוח שלך.
6 יתרונות בריאותיים של סריגה שאף אחד לא יודע עליהם.
