7 המתיחות הטובות ביותר להקלה מיידית על כאבי גב.
אנשים רבים סובלים מכאבי גב תחתון.
יש אנשים שסובלים מכאבי גב בגלל שהם יושבים זמן רב מדי מול המחשב שלהם.
ולאחרים יש גב נוקשה מגינון או משימה פיזית אחרת שדורשת הישענות קדימה.
למרבה המזל, ישנן כמה מתיחות פשוטות ויעילות כדי להקל על כאבי גב תחתון.
מתיחות אלה מהירות לביצוע! הם רק לוקחים 7 דקות מזמנכם ביום !
הנה 7 המתיחות הטובות ביותר להקלה על כאבי גב באופן מיידי. תראה :
לחץ כאן כדי להדפיס בקלות מדריך זה ב-PDF.
1. מתיחה של Piriformis
איך לעשות
1. שכבו על הגב, כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
2. הרם רגל אחת והצלב את הרגל השנייה מעליה כך שהקרסול שלך יהיה ממש מעל הברך.
3. הנח את הידיים מאחורי הברך ומשוך את הרגליים לכיוון הראש.
4. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: משוך עד שמרגישים מתיחה בישבן, אבל במיוחד ברגל המוצלבת.
2. מתיחת ירך
איך לעשות
1. ברך על רגל אחת, תוך שמירה על גב ישר.
2. הנח את הידיים שלך ממש מעל הברך הכפופה.
3. הישען לאט קדימה, עד שאתה מרגיש מתיחה בירכיים וברגליים.
4. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: זכור לשמור על גב ישר.
3. מתיחת ברכיים עד חזה
איך לעשות
1. שכבו על הגב, כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
2. הרם רגל אחת ומשוך את הברך אל החזה, עד שאתה מרגיש מתיחה בגב התחתון ובישבן.
3. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: כדי להימנע ממאמץ רב מדי על הברכיים, הנח את הידיים מאחורי הברך במקום למעלה.
אם אתה גמיש, אתה יכול לנסות ליישר את הרגל לכיוון התקרה למתיחה עמוקה עוד יותר. אבל, אם אתה מרגיש שזה מפעיל יותר מדי עומס על הגב שלך, השאר אותו כפוף.
4. מתיחת הירך האחורי
איך לעשות
1. שכבו על הגב, כשהרגליים כפופות וכפות הרגליים על הרצפה.
2. הרם רגל אחת והרחיב אותה לכיוון התקרה.
3. הניחו את הידיים מאחורי הירך ומשכו, עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך.
4. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: אם הרגל שלך לא ישרה לחלוטין, אל תדאג. עם הזמן תצבור גמישות.
5. מתיחת עמוד השדרה
איך לעשות
1. שכבו על הגב, כשהכתפיים שטוחות על הרצפה.
2. חוצים רגל אחת על השנייה, מנסים לגעת ברצפה עם הברך של הרגל הכפופה.
אופציונאלי: למתיחה עמוקה יותר, לחץ קל על הברך הכפופה ביד הנגדית.
3. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: אתה צריך להרגיש את המתיחה בגב התחתון, במיוחד לצדדים.
6. מתיחת גב מלאה
איך לעשות
1. עמוד ליד שולחן או משטח אחר בגובה זהה לגובה שלך.
2. הישען לאט קדימה, עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך הגב.
3. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, נערו את שרירי הגב ואז חזרו על התרגיל למשך 30 שניות
7. מתיחת ארבע ראשי
איך לעשות
1. שכב על הצד שלך.
2. כופפו את הרגל לאחור והניחו את היד ממש מתחת לקרסול.
3. משוך את הרגל לכיוון הגלוטס, עד שאתה מרגיש מתיחה לאורך הארבע ראשי.
4. החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות, ואז החליפו רגליים.
הערה: בוודאי אתה מכיר את המתיחה הזו בעמידה. היתרון לעשות זאת בשכיבה הוא שאתה יכול להתמקד במתיחה מבלי שתצטרך לדאוג לאיבוד שיווי המשקל שלך.
עצות נוספות
- כדי לא להעמיס יותר מדי על הגב והברכיים, אנו ממליצים להשתמש במזרן יוגה מונע החלקה, כמו זה.
- הפוך את המתיחות המהירות הללו לחלק משגרת היומיום שלך. זה יאפשר לך להקל על כאבי גב עכשיו... אבל גם למנוע את התרחשותם בעתיד!
תורך...
האם ניסית את 7 התרופות הביתיות הללו לכאבי גב תחתון? ספר לנו בתגובות אם זה היה יעיל. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
7 מתיחות לעשות ב-7 דקות כדי להקל לחלוטין על כאבי גב תחתון.
9 מתיחות קלות להקלה על כאבי גב וכאבי ירך.
