האם עלינו לתרגל את שיטת לאפיי?
שיטת לאפיי היא שיטת אימון משקולות. הנה דעתי כמתרגלת בשיטה לשעבר ודוקטור למדעי הספורט.
שכיבות סמיכה, משיכות, כפיפות בטן, כפיפות על רגל אחת... שיטת לאפיי יודעת מזה עשר שנים הצלחה גוברת עם אנשים בגילאי 14 עד 40, גברים ונשים כאחד. זה ראוי, אם כי חלק מהיבטים של השיטה חשופים לדעתי לביקורת. בואו נעבור על הפלוסים והחסרונות של השיטה.
שיטה "די" חסכונית :-)
דבר חשוב שמצדיק שמדברים על זה ב-comment-economiser.fr, שיטת לאפיי לא מחייבת אותנו להירשם לחדר כושר, וגם לא שמקבלים מגוון שלם של ציוד יקר.
עם זאת, למרות שאומרים שהשיטה היא "ללא חומר", היא עדיין דורשת רכישות מסוימות, או לפחות כמה סידורים של הרהיטים שלה: בר נשלף, 19 € 73 באמזון, כיסאות יציבים, נוחים להנחת הרגליים. .
די חוזר על עצמו :-(
מכיוון שהשיטה מבוססת על מספר מוגבל של רמות, יש צורך בביצועים מינימליים כדי לעלות לרמה הבאה. אז לפעמים צריך להישאר מספר חודשים באותה סדרה של תרגילים. זה יכול להיות מתסכל לפעמים, ויש אנשים שמאבדים מוטיבציה עד שהם מפסיקים להשתמש בשיטה לחלוטין.
מאפשר לך לפתח את הרגשות שלך, אבל באופן שטחי: - |
שיטת לאפיי, מכיוון שהיא לא דורשת (כמעט) ציוד, להתיר שֶׁל להתמקד בביצועו, וכבר לא על המשקל שיש להכניס לתנועה. לכן שיטה זו שונה מאחרות המורכבות בעיקר מהרמת משאות כבדים יותר ויותר.
חבל שהכותב לא שם יותר דגש על זה איכות הביצוע שניגשים אליו רק בצורה שטחית, במקום לחפש מספר חזרות גבוה מתמיד.
התפתחות הרמונית, אך הזנחת הגב התחתון: - |
בשיטת לאפיי עובדים גברים ונשים כאחד כל ההיבטים של מצבם הגופני (כוח, התנגדות, סיבולת, גמישות)במקביל להם שרירים שונים (שוקיים, ירכיים, רצועת בטן, חזה וזרועות).
צר לי שאימון הגב התחתון מגיע כל כך מאוחר בשיטה. לדעתי, זה שריר קדמון שהוא הבסיס לכל התנוחות וכל התנועות.
תרגילים מלאים :-)
לאוליבייה לאפיי היה רעיון טוב לבחור תרגילים שדורשים קבוצות שרירים גדולות. תנועות "פול מפרקיות" אלו (הדורשות מספר מפרקים) מפתחות מבנה גוף הרמוני ומאפשרות התקדמות מהירה יותר.
זה יעיל :-D
הערה אחרונה, ולא פחות: שיטת לאפיי יעילה. אנו אפילו רואים אצל חלק מהמתרגלים טרנספורמציות פיזיות פנומנליות.
עם זאת, לא המטרה של כולם היא להפוך לאולק. אין בעיה: השיטה היא סָגִיל למטרות שלנו (עלייה בשרירים, איבוד שומן, חיפוש אחר ביצועים אתלטיים).
סיכום
אני ממליץ על שיטת לאפיי מהרבה נקודות מבט. למרבה הצער, היא לא שמה מספיק דגש עלביצוע וה מַרגִישׁ. מנקודת מבט זו, התרגילים ירוויחו מביצוע לאט יותר.
בזכות התוצאות שהיא מציעה (הרזיה, עלייה בשרירים, הגברת ביצועי ספורט), היא מיועדת בעיקר לקהל צעיר ומעל הכל החושק פקקים, חטיפי שוקולד וישבן עגול.
מה עם האחרים? אני ממליץ להם על פיתוח גוף בחינם!
ואתם, כבר תרגלתם את שיטת לאפיי? ספר לנו על החוויה שלך כאן בתגובות.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
בורפי: התרגיל הטוב ביותר לאכול קלוריות.
