7 מתיחות לעשות ב-7 דקות כדי להקל לחלוטין על כאבי גב תחתון.
האם אתה מבלה שעות ארוכות מאחורי שולחן?
אז כנראה סבלת מכאבי גב תחתון בעבר.
כאבי גב תחתון הם למרבה הצער נפוץ מאוד, במיוחד אצל אנשים יושבים.
למרבה המזל, ישנן תרופות שיעזרו לך לגרום לכאבי הגב התחתון להיעלם.
בין אם יש לך תחושת נוקשות, כאב מתמשך או התכווצויות שרירים, המתיחות הבאות יעזרו לשמור על גב בריא ושרירי. תראה :
1. מתיחת הירך האחורי
החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות. עשה זאת פעמיים עבור כל רגל.
2. מתיחה של הברכיים על החזה
מתיחה זו עוזרת לחזק ולהרפות את העכוז שלך. החזק עמדה זו למשך 20 שניות. עשה זאת פעמיים עבור כל רגל.
3. מתיחת עמוד השדרה
המתיחה הזו הייתה אחת האהובות עלי כשסבלתי מסיאטיקה. החזק עמדה זו למשך 20 שניות. לאחר מכן עשה את אותו הדבר עם הברך השנייה. בצע את התרגיל הזה כמה פעמים שתרצה.
4. מתיחה של Piriformis
החזיקו בתנוחה זו למשך 30 שניות וחזרו על אותו תרגיל עם הרגל השנייה.
5. מתיחות ירך
החזק למשך 30 שניות ואז החלף רגליים וחזור.
6. מתיחות ארבע ראשי
החזק את העמדה למשך 30 שניות בכל צד. בצע את התרגיל הזה פעמיים עבור כל רגל.
7. מתיחות גב מלא
החזק את העמדה הזו למשך 30 שניות ולאחר מכן בצע את המתיחה הזו:
החזיקו בתנוחה זו למשך 10 שניות בכל צד.
תוצאות
הנה, עם 7 המתיחות האלה להקל על כאבי הגב התחתון :-)
וכל זה, בפחות מ 7 דקות!
בצע את התרגילים הללו לפחות פעם ביום. עדיף לעשות את זה פעמיים, פעם אחת בבוקר ופעם בערב.
תרגיש טוב במהרה :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
6 טיפים חיוניים להפסקת כאבי גב במשרד.
10 תרגילים יעילים להקלה על הגב במשרד.
