עשיתי את אתגר הפלנק במשך 30 יום והנה התוצאות.
האתגרים לבעלות שרירי בטן קונקרטיים... לא תמיד קל לעקוב אחריהם עד הסוף.
תאמין לי, ניסיתי כמה מהם!
אחרי הרבה ניסיונות, סוף סוף מצאתי התוכנית שעובדת לבטן בטן שטוחה.
זהו אתגר של 30 יום ויש לו יתרונות בריאותיים גדולים.
האתגר הזה הוא האתגר של הדירקטוריון. זה מורכב משמירה על תנוחת גוף זהה לזמן מה.
זהו תרגיל ליבה פשוט ויעיל לעשות כל יום.
בהתחלה, אנחנו מתחילים עם 20 שניות ואז אנחנו מסיימים עם 5 דקות ביום השלושים. תראה :
איך לעשות
שימו לב שקל יותר לעשות את התרגיל הזה על מזרן יוגה או כושר מונע החלקה כדי למנוע החלקה וכדי למנוע פגיעה במרפקים.
1. התחל על ידי עמידה על ארבע כשהידיים שלך בקנה אחד עם הכתפיים.
2. ממצב זה, תמכו בעצמכם על האמות והבהונות, יישרו את הרגליים.
3. יוצרים קו ישר מהחלק העליון של הראש ועד האצבעות.
4. פלג הגוף העליון שלך ישר ונוקשה. אין לכופף או לכופף אף חלק בגופך.
5. הצוואר שלך רגוע, הראש שלך בהרחבה של הגוף, המבט לעבר הקרקע.
6. אל תכופף או תקמר את הגב: הבטן שלך לא צריכה לרדת לרצפה או הישבן שלך עד התקרה.
7. נשמו פנימה והחוצה בקביעות.
8. עקוב אחר התוכנית המוצגת בתמונה למעלה למשך 30 יום.
תוצאות
מכיוון שאני לא אדם בישיבה, חשבתי שיהיה קל לסיים את האתגר הזה בהצלחה.
אבל למען האמת... הייתי בטוח מדי בעצמי! בתחילה, כל הגוף שלי רעד כמו עלה כשעשיתי את הקרש.
עיניי מרותקות לשעון העצר והזמן המשיך לחלוף...
אחרי 30 יום הרגשתי שאני הרבה יותר שרירי מבעבר. באמת ראיתי את ההבדל.
יותר, כל המתח שהצטבר במהלך השעות הארוכות שביליתי מול המחשב נעלם.
הרגשתי שיש לי הרבה יותר אנרגיה גם אחרי זמן אימון קצר.
זהו תרגיל ליבה יעיל לנשים, אך גם לגברים לקבל בטן שטוחה ומוצקה תוך זמן קצר.
כדי להחזיק חפיסות שוקולד ולשמור על בטן שטוחה, חשוב להמשיך בתרגיל זה גם לאחר 30 הימים.
8 היתרונות של הלוח
על ידי ביצוע התרגיל הזה כל יום, הנה 8 היתרונות שתהנו מהם:
1.אנו מקבלים התנגדות: אנחנו פשוט נעשים חזקים ויעילים יותר.
2.אנו משפרים את היציבה שלנו: שרירי הבטן עוזרים לתמוך בצוואר, בכתפיים, בפלג הגוף העליון ובגב. על ידי חיזוק השרירים הללו, אנו עומדים טוב וישר יותר.
3. אנו ממריצים את חילוף החומרים שלו: זה שאתה סטטי לא אומר שאתה לא שורף קלוריות. להיפך! הקרש שורף יותר קלוריות מאשר כפיפות בטן מסורתיות. והחדשות הטובות הן שעם התרגיל הזה, קצב חילוף החומרים שלך נשאר גבוה כל היום.
4. אנו עובדים על שרירים שונים: ולכל שריר יש תפקיד חשוב בגוף. נעשה שימוש בשרירי קבוצת הבטן, אך גם אלו של הכתפיים והזרועות, כמו גם אלו של הגלוטס.
5. אנו נמנעים מפציעות: ובפרט, פציעות גב! בעזרת תרגיל קרש זה, אנו מחזקים את השרירים שלנו, מה שמונע עומס רב מדי על עמוד השדרה והירכיים. מתורגל באופן קבוע, זה גם מפחית כאבי גב.
6. אתה משפר את הגמישות שלך: אתה לא בהכרח חושב על זה, אבל כן, הלוח מאפשר לך להשיג גמישות. תרגיל זה מותח את כל השרירים בחלק האחורי של הגוף. בנוסף, הוא מותח את שרירי הירך האחורי, הקשתות ואפילו את אצבעות הרגליים.
7. אתה משפר את בריאותך הנפשית: אכן, הלוח מותח את כל השרירים העלובים שלנו הנתונים ללחץ ולמתחים שונים. בזמן שאנחנו מתיישבים, השרירים שלנו מתקשים והרגליים שלנו כבדות. תרגיל זה עוזר לשחרר מתחים. מתיחת כל הגוף שלנו משפרת את הרווחה הפיזית והנפשית שלנו.
8. אנו משפרים את האיזון שלנו: לשרירי הבטן תפקיד חשוב בשמירה על שיווי המשקל. ככל שהבטן חזקה יותר, כך קל יותר לשמור על איזון.
אמצעי זהירות
כדי להצליח באתגר הזה:
- אל תשכח לשמור על המיקום הנכון. כך עושים את הקרש בצורה נכונה: ראו כאן.
- זה תרגיל סטטי אבל הוא לא ללא סיכון, וגם לא קל!
- אם יש לך עודף משקל או בעיות גב, התייעץ עם איש מקצוע לפני תחילת האתגר הזה, למשל מאמן פיזי, פיזיותרפיסט או רופא...
מוכנים לאתגרים אחרים?
עברת את האתגר הזה? אז למה לא להתחיל עוד אחד? הנה 3 אתגרים נוספים שאני ממליץ עליהם:
- בטן שטוחה ושרירי שרירי תוך 6 דקות בלבד (ללא ציוד).
- קח את האתגר: 30 ימים לבטן בטן וישבן יפה.
- קח את האתגר: 4 שבועות לאבד את הבטן הקטנה שלך ולקבל שרירי בטן.
תורך...
ניסיתם את אתגר הפלנק הזה במשך 30 יום? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
אתה לא אוהב לעשות כפיפות בטן? 6 תרגילים פשוטים למתחילים.
7 תרגילים קלים להפחתת שומן בטני במהירות.
