10 טקסי הבוקר שישנו את חייך.
בבוקר: רגע מכריע ביום.
מה שאתה עושה כשאתה מתעורר יכול לקבוע אם היום שלך הולך להיות טוב - או שהוא הולך להיות קטסטרופלי.
איך אתה מוודא שאתה בכיוון הנכון כשאתה מתעורר?
גלה את 10 טקסי הבוקר שיבטיחו לך יום נהדר.
(וכבונוס, הוספנו גם את 4 הדברים שכדאי להימנע מלעשות בכל מחיר אם אינך רוצה לבזבז את היום שלך!)
1. שתו כוס מי לימון חמימים
שתיית כוס מי לימון חמים ברגע שאתה קם היא דרך מצוינת להמריץ את הגוף.
זה קצת מקביל למכניקת השמן: מי לימון "ישמנו" את כל המערכות השונות של הגוף.
למה ? כי כשאנחנו בולעים משהו ברגע שאנחנו קמים, זה הלם לגוף שלנו. זו הסיבה שחשוב לחמם מי לימון לפני שתייתם: החום מפחית את ההלם הזה.
הלימון יכין את מערכת העיכול לארוחות היום. בנוסף הוא משפר את טעמם של מים חמים (שלא ממש טעים).
אם מי הלימון חומציים מדי עבורכם, תוכלו להמתיק אותם על ידי הוספת מעט דבש.
תהליך ההידרה
לאחר שנת לילה, בילינו זה עתה כ-8 שעות ללא שתיית מים. זו הסיבה שחשוב להחזיר לחות כמה שיותר מהר.
כדאי להימנע לחלוטין מלהתחיל את היום בהזנחת שתיית מים.
למשל, חשוב לא להתחיל את היום עם ארוחת בוקר ומשקאות מלבד מים.
זכור שהצורך החשוב ביותר של הגוף שלך הוא מים.
למידע נוסף על מי לימון, לחץ כאן כדי לקרוא את המאמר שלנו.
2. לקום קצת יותר מוקדם
הטיפ הקטן הזה הוא באמת חשוב: אם אתה רוצה להתחיל את היום עם בוקר נהדר, אתה תצטרך להוסיף עוד זמן לשגרה הנוכחית שלך.
האם אתה ינשוף לילה שאוהב ליהנות משקט הלילה? אין בעיה: דעו שתמצאו את אותה שלווה מוקדם בבוקר.
זה רק עניין של שינוי הרגלים אישיים: דחו את מה שאתם עושים מאוחר בלילה ועשו זאת מוקדם בבוקר.
מה טוב היית אומר? תאמין לי: הגוף שלך יודה לך על השינוי הזה.
הזמן המושלם להתעורר
באופן עקרוני, אתה צריך לכבד את השעון הביולוגי שלך. אם אפשר, עדיף להתעורר בסוף מחזור השינה.
נקודת ציון טובה להתעורר אליה היא מה שנקרא דמדומים אזרחיים : התקופה שבה מרכז השמש פחות מ-6 מעלות מתחת לקו האופק.
בשעה זו, שהיא בין לילה ליום, ניתן לשמוע את ציוץ הציפורים וליהנות מהיופי של הזריחה.
אך מכיוון שזמן הדמדומים האזרחי משתנה בהתאם לעונה, אין זו התייחסות אוניברסלית.
לכן העצה שלנו היא לאפשר 1.5 שעות בין היקיצה ליציאה מהבית.
3. צחצחו את הלשון
תאר לעצמך שלקח את הזמן לצחצח את הלשון שלך כל בוקר זה משהו שאתה מתמכר אליו במהירות!
מצד אחד, צחצוח הלשון הוא דרך יעילה להילחם בריח רע מהפה.
אבל ההרגל הטוב הזה מקדם גם את תהליך ההתחדשות. צחצוח הלשון שלך כל בוקר מקל על המעבר משינה ליקיצה.
וכבונוס, אתה יכול ליהנות מהארוחות שלך טוב יותר! אכן, לאוכל יש יותר טעם לאחר הסרת הסרט על הלשון (צחצוח שיניים פשוט לא מסיר את הסרט הזה)!
ומה הכלי הטוב ביותר לצחצוח הלשון: זה נקרא א מגרד לשון.
איפה אני יכול למצוא מנקה לשון טוב?
הידעתם שלרוב מברשות השיניים המודרניות יש מגרד לשון, הממוקם בצד השני? כן, בשביל זה הוא נועד, הדבר הזה!
ניתן למצוא בבתי המרקחת גם דגמים אחרים של מגרדי לשון.
יש דגמים שנראים יותר כמו מגרד.
דגמים אלה עם זיפים תוכננו במיוחד כך שישתלבו בחללי הלשון: אתה יכול לקנות אותם באינטרנט כאן.
יש גם דגם מתכת קלאסי יותר בצורת U: אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
4. עשו סשן מתיחות
הנה כמה מתיחות נהדרות שתוכלו לעשות ב-5 דקות בלבד בכל בוקר: אימון עדין להקלה על כאבי גב תחתון.
תרגילים אלו "מעירים" את השרירים ומכינים אותם ליום שלפניכם.
אבל היזהר: אתה חייב תמיד להתאים תרגיל ליכולות הפיזיות שלך! קח את הזמן למחקר כדי למצוא את המתיחות שמתאימות לך.
זמן זה יכול לשמש גם ליוגה, או לספורט (הבוקר הוא זמן מצוין לרדת במשקל).
מצד שני, אם אינך מתאמן לעתים קרובות, אנו ממליצים לך להתחיל במפגשי מתיחות. עשו מתיחות אלו כל בוקר, עד שזה הופך לשגרה.
ברגע שאתה מרגיש שאתה יכול לקחת את זה צעד קדימה, אתה יכול להתקדם ליוגה או לתרגילים אחרים.
כמה זמן לוקח להתמתח?
בהתחלה, זה לא משנה כמה זמן אתה מתמתח - העיקר להתחיל.
אם יש לך רק כמה דקות לבלות בפגישות הבוקר שלך, התמתח כמה שיותר זמן.
מהר מאוד תראו שזה טריק קטן שמתרגלים אליו בקלות!
עם הזמן תתמתחו עוד ועוד - מבלי שתרגישו צורך לקבוע פרק זמן קבוע.
5. קפוץ 100 פעמים על טרמפולינה
כן, כן: קראתם נכון, טרמפולינה :-)
קפיצה על מיני טרמפולינה היא התרגיל המושלם להתחיל את היום.
הטרמפולינה מתאימה לכל רמות הכושר. בנוסף, מדובר בפעילות עדינה למפרקים, לעצמות ולשרירים.
ובניגוד למה שנהוג לחשוב, לא צריך לעשות קפיצות אולימפיות כדי שזו תהיה פעילות מועילה.
זה מספיק לקפוץ מעט: זה מגרה את זרימת הדם ואת הניקוז של בלוטות הלימפה. בנוסף, זה נותן דחיפה טובה לבלוטת התריס.
כבונוס נוסף, אתה יכול לחזור על תרגיל זה מספר פעמים ביום.
יש לו אותה אפקט כמו איסוף - אלא שהוא 100% טבעי וטוב לבריאות שלך! זו דרך ממש טובה לקבל אנרגיה מבלי להזדקק לקפה או רד בול (שעמוסים בסוכר וקפאין).
ממצקים את הגוף
במהלך הקפיצות הראשונות על טרמפולינה, אתה די גמיש.
אבל אחרי הקפיצה ה-100, השרירים מוצקים יותר (בצורה טובה).
נורמלי, כי זה תרגיל שמפעיל את כל שרירי הגוף (רגליים, בטן, גפיים עליונות וכו'). זה ממש טיפ קטן להתחיל את היום, לעורר את הגוף ולהרגיש טוב עם עצמך!
איפה אני יכול למצוא טרמפולינה?
שכנענו אותך? :-)
ניתן למצוא מיני טרמפולינה בחנויות ספורט (דקטלון, אינטרספורט וכו').
אתה יכול גם לקנות אותם באינטרנט כאן.
6. צחצוח יבש
צחצוח עור יבש הוא פרקטיקה עתיקה של הרפואה האיורוודית. זה משפר את זרימת הדם ומבטל עור מת (העור מתחדש כל 24 שעות).
כפי שהשם מרמז, הצחצוח מתבצע על עור יבש - לפני המקלחת.
מתחילים בקצוות הגוף ומתקדמים פנימה – מסתיימים בלב. לאחר סיום הצחצוח, אתה יכול להתקלח.
צחצוח יבש מנקה את העור וגורם לו להיראות חד יותר. אתה מבחין מיד בהבדל ברגע שהתייבש. לאחר מכן, מרחי קרם לחות לאחר המקלחת כדי לשמור על גמישות הצחצוח.
באיזה סוג מברשת עלי להשתמש?
בחרי במברשת פילינג, אבל לא קשה מדי (החוויה אמורה להיות נעימה, לא מייסרת).
ספוג הירקות, שנועד לקלף ולקלוף את העור, עובד בצורה מושלמת. את הספוג הזה תוכלו למצוא בחנויות אורגניות (הוא נקרא גם "ליפה" או "לופה"). אתה יכול גם לקנות אותם באינטרנט כאן.
המברשת שתבחר לא צריכה להיות רכה מדי על העור, מכיוון שלא תהיה לה אפקט פילינג. אם בכל זאת בחרת במברשת רכה יותר, הפעל יותר לחץ כדי להשיג את האפקט הרצוי.
7. האזן לספר אודיו או למוזיקה מרוממת
הנה טיפ קטן ומעולה להתחיל את היום בצורה נכונה ולהעלות אותך בדרך להצלחה.
האזן למוזיקה שנראית לך יפה. או, ספר שמע - ספר שמניע אותך ומעורר אותך במיוחד.
שיטה זו נותנת לך פרספקטיבה נהדרת בכל בוקר. וזה קובע בדיוק את הלך הרוח שאתה צריך כדי להתחיל את היום.
נסו לבחור מוזיקה המתאימה ליום שאתם רוצים לקבל. למשל, שימו מוזיקה ממריצה ליום עמוס במיוחד. במקום זאת, בחרו במוזיקה אופטימית ומרוממת ליום שמבטיח להיות קשה.
למוח יש תיאבון עז. הוא זולל את כל המידע שניתן לו. כשם שאנו מזינים את הגוף שלנו, אסור לנו לשכוח להזין את המוח שלנו במידע שיגדיל את יכולותיו. ספרי שמע הם דרך מושלמת להזין את המוח.
בחר את סוג המוזיקה הנכון
בין אם אתה מאזין לאלבום או ספר שמע, זה עוזר לך להתחיל את היום שלך כמו שצריך.
עם זאת, בחרו את השירים שלכם בקפידה: כמעט בטוח שהם יישארו לכם בראש. אתה יכול למצוא את עצמך במהירות מזמזם את אותה מנגינה כל היום. אם זה מסוג הדברים שמשגעים אותך, כדאי להקשיב לספר אודיו או לפודקאסט. :-)
8. כמה דקות של מדיטציה
אם פעלת לפי העצה שלנו, היה לך בוקר די טוב עד כה.
לכל הטריקים הקטנים האלה צריך להיות אפקט מצטבר יפה.
עכשיו זה זמן מצוין להקדיש כמה דקות לשבת ולנקות את דעתך.
לעשות מדיטציה, אין דרך אידיאלית. אם ניסיתם שיטה מסוימת בעבר ולא אהבתם, זה הזמן לפתח סגנון משלכם.
אמצו תנוחה נוחה, שימו קצת מוזיקה ברקע (או לא). רק לשבת ולהקשיב לשקט זה מספיק לרוב האנשים.
ולמה לא יותר מכמה דקות?
אין צורך להיכנס לטראנס עמוק או לאמץ את תנוחת הלוטוס למשך שעה.
גם אם אתם לא מגיעים לנירוונה, כמה דקות של מדיטציה בבוקר ישפרו את ימיכם בצורה ניכרת.
וכמה דקות בדיוק? בחרנו בכוונה לא לדייק. זה תלוי מה המדיטציה מביאה לך, איך אתה מרגיש בבוקר, ו... השעה שמוצגת על השעון :-)
9. חייך לעצמך במראה
כן, כן: אנחנו יודעים. האם אתה רוצה לצחצח את הלשון, לקפוץ על טרמפולינה, ועכשיו להסתכל על עצמך במראה ולחייך?
ובכן, בהחלט! תארו לעצמכם שזו שיטה של נפילה להגברת ההערכה העצמית שלכם. וברגע שתכנסו להרגל הנהדר הזה, תתהו איך לא תרגלתם אותו קודם לכן.
הרעיון הוא מאוד פשוט: זו דרך לתת לעצמך זמן. וכשאתה נותן לעצמך זמן, האדם שאתה רואה במראה הוא אדם מאושר.
שיטה זו פועלת בכמה רמות. בעצם, זה מאפשר לך לתקשר ולראות את האדם שפועל ברקע, זה שמנהל את חיי היום-יום שלך: אתה.
מעל הכל, אל תתנו חיוך הוליוודי. מספיק חיוך קטן. חיוך שובב, כאילו יש לך כמה טריקים בשרוול - ואתה מוכן לחשוף אותם לעולם.
תופתעו כיצד תרגיל זה יכול ליצור מחשבות חיוביות עוצמתיות.
אימות של הבוקר
בעצם, הטריק הזה מאפשר לך "להסתדר עם עצמך".
זה נותן לך את הנחישות להתחיל את היום שלך ולהגשים את המטרות שלך.
לא משנה מה יקרה במהלך היום, נתת מילות עידוד וברכת מישהו בעל חשיבות עליונה: אתה!
10. תכננו את 3 המשימות שיש לבצע במהלך היום
אם אתה מנהל חיים קדחתניים, רוב הסיכויים שיש משימות שמתעלמות מהן באופן קבוע.
כדי למנוע בעיה זו, קבע את 3 המשימות שאתה בהחלט חייב לבצע במהלך היום. לאחר מכן, הקדישו את היום שלכם להשגת 3 היעדים הללו.
לדבר הקטן הזה יש יתרון משמעותי. ברגע שאתה מצליח להפוך את זה להרגל, אתה אוטומטית צובר ביטחון עצמי. לכן, אנו מנסים להתמודד עם משימות חשובות יותר ויותר.
כמו כן, תגלו שמשימות פחות חשובות מבוצעות בקלות, למרות שהן אינן ברשימת ה"טופ 3" שלכם! ולפעמים הם נעלמים - כי הם לא היו חשובים בבסיס.
ה-3 המובילים: לא 1 פחות, לא 1 יותר
חשוב לא להיסחף. כי מה קורה אם תתחילו להוסיף משימות ולא תוכלו להשלים אותן? אתה תהיה מיואש.
הכריח את עצמך למצוא את 3 המשימות החשובות ביותר, גם אם נראה שהיום לא מובנה. אתה תרגיש טוב יותר בערב, לאחר שהשלמת 3 משימות חשובות.
הנה, אתה מכיר את 10 הטיפים הקטנים שמובילים אותך לדרך הנכונה בכל בוקר. :-)
אבל זה לא הכל: הנה 4 דברים שכדאי להימנע לחלוטין מלעשות בבוקר. הם בוודאי יסיטו אותך מהמומנטום הטוב שלך!
4 הדברים שאסור לעשות בבוקר
לקרוא את העיתון. להתעדכן בחדשות העולם הוא הרגל נהדר. אבל אתה עושה לעצמך שירות נהדר בכך שאתה מפספס את החדשות של הערב הקודם.
כך או כך, כשהחדשות באמת חשובות, הן מגיעות אליכם לפני ארוחת הצהריים. וזה דבר שאתה לא יכול להתעדכן בו תוך דקות ספורות באינטרנט.
אכלו ארוחת בוקר דשנה. ארוחת בוקר גדולה לא מומלצת, גם אם היא מאוזנת ומורכבת ממזונות בריאים. למה ? כי דווקא בבוקר העיכול שלך הכי חלש.
פתאום, ניסיון לדפוק את מערכת העיכול שלך עם ארוחת בוקר ענקית יגרום לך לרדום - מה שיכול להרוס את כל היום שלך.
אז אם אין לכם יום של גינון לפניכם, עדיף שתאכלו ארוחת בוקר קלה. ואם אתם ממש רעבים לפני הפסקת הצהריים, נשנשו קצת פירות.
קפה ומשקאות אנרגיה. זוהי מחווה אוטומטית עבור הרבה אנשים. חלקם שותים קפה. אחרים פשוט ילגמו משקה אנרגיה בבוקר!
אם אתה משתמש בחומרים ממריצים אלה, שים לב שזה בהחלט מסתיר בעיה עם שינה או אכילה.
הניעו את עצמכם לשחרר את הממריצים הללו. והמשיכו לעשות את השינויים החיוביים הדרושים, עד שלא תצטרכו עוד קפה או רד בול כדי להתחיל את היום.
לשכב. כדי שהדברים הקטנים האלה יעבדו, הם צריכים להפוך להרגל. אתה לא צריך לצפות שישפיעו לטובה על חייך אם לא תתייחס אליהם ברצינות.
אתה רואה לאן אנחנו הולכים עם זה? אין מנוחה ללוחמים! לכן, אין סופי שבוע להרגלים טובים!
אם תוותרו על ההרגלים הטובים הללו בסופי השבוע, תשברו את השגרה. ובוודאי תיפול בחזרה להרגלים הרעים שלך. אז הישאר במסלול, מלח! גם במהלך סוף השבוע!
הנה, עכשיו אין יותר תירוצים לא להתחיל. אנחנו לא יכולים לחכות לקרוא את התגובות שלך! :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
4 הטיפים שלנו כדי להיות בכושר טוב בבוקר.
5 טיפים קלים לשיפור בריאותך בתקציב נמוך.
