היום האופייני לירידה בריאה ולאורך זמן.
אתה לא יודע איך לרדת במשקל בצורה יעילה ובר קיימא?
דיאטה מחייבת.
עם תוכנית קלה למעקב זו, תוכל להתמקד אך ורק בירידה במשקל שלך.
לשקול ירידה בריאה במשקל, כאשר הוא יותר מ-5 או 10 ק"ג, זה לא קל.
דיאטה ופעילות גופנית הם שני גורמים בסיסיים שיש ללמוד לנהל כדי לרדת במשקל בצורה בריאה ובר קיימא.
רשמתי את כל שלבי היום שלך כדי להקל על חייך. תנו לדיאטה להתחיל!
ארוחת בוקר
- פרוסת לחם מקמח מלא (פחות קלוריות ויותר סיבים וויטמינים) צלויה עם פרוסת חזיר מבושלת במחבת (להסיר שומנים) וביצה מטוגנת (עתירת חלבון: להחזיק מבלי להשמין).
- כוס מיץ תפוזים (פרוקטוז וויטמינים).
חטיף בוקר
- תאנה מיובשת (עשירה בסיבים להיאחזות היטב בקיבה).
- ביסקוויט אורגני, כמו "כוסמין שומשום" או "סויה כתומה" (מספק סוכרים באינדקס גליקמי נמוך שיחזיק מעמד היטב את הבוקר).
ארוחת צהריים
- 100 גרם אורז חום עם 100 גרם חזה עוף (עתיר חלבון ודל שומן).
- תפוח חתוך לחתיכות ב-3 כפות גבינת קוטג' 0% שומן (עשיר בחלבון ודל בקלוריות).
- בננה (מספיק לדוכן לסוף אחר הצהריים).
אֲרוּחַת עֶרֶב
- ירק מטוגן במחבת (עם חצי קישוא, חצי פלפל, חצי בצל, פטריות 3 כפתורים, מבושלות במחבת עם כפית שמן זית, מעט מלח פלפל ועשבי תיבול מפרובנס). אידיאלי להשלמת צריכת סיבים וויטמינים תוך מילוי פחמימות ליום המחרת.
- יוגורט פירות 0% (בואו לא נזניח את הסידן).
- חצי מנגו. הפירות חייבים להישאר תענוג!
התרגילים שלך
- ללכת חצי שעה בקצב מהיר (כדי להגביר את חילוף החומרים ולהאיץ את הירידה במשקל).
- בבית, שריר את עצמך במשך 5 עד 10 דקות את אזור הגוף לבחירתכם (יום אחד הירכיים והישבן, אחר הבטן, שליש הגב) באמצעות למשל תרגילים שנלקחו מהשיטה הפסינטית. חשוב להגביל את אובדן מסת השריר במהלך דיאטה.
- לאורך התרגילים, שתו את המקבילה שלא כוס מיץ תפוזים מדולל ב-4 כוסות מים. זה ייתן לך את האנרגיה שאתה צריך כדי לנצל את מאגרי השומן שלך.
אתה יכול לתרגל את האימון הזה בסוף אחר הצהריים, בבוקר או אפילו אחרי ארוחת הערב: הכל תלוי בהעדפות שלך.
מאזן אנרגיה של היום
בעקבות המכתב, הדיאטה הזו תביא לך 1365 קק"ל ליום (67 גרם חלבון, 233 גרם פחמימות, 18 גרם שומן).
עם חילוף חומרים (אנרגיה המשמשת את הגוף) של 2000 קק"ל ליום, תוציא בסך הכל 2200 קק"ל בפעילות גופנית.
בסופו של דבר, תפסיד 2200 - 1365 = 835 קק"ל / ד', כלומר. 100 גרם שומן ליום.
לכן, מבלי לקפח את עצמך ולנהל חיים בריאים ומאוזנים, הירידה החודשית שלך תהיה 3 ק"ג.
תחשוב גם על ללכת לישון מוקדם, לשתות הרבה מים ולגוון בתפריטים כדי לגלות טעמים חדשים ולא להשתעמם.
הקפידו לשמור על הפרופורציות שנקבעו כאן, גם אם אתם מחליפים את האורז בפסטה, למשל.
כי אם גורמים פיזיולוגיים חשובים לרדת במשקל באופן טבעי ובחינם, ה מוֹטִיבָצִיָה הוא הפרמטר המרכזי שיש לשמור עליו בכל מחיר.
עכשיו אתה יודע איך לרדת במשקל באופן טבעי.
תורך...
אל תהסס לשאול אותי שאלות על תוכנית זו על ידי השארת תגובה. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
שמרו על בריאותכם על ידי אימוץ דיאטת כרתים!
9 דרכים לרדת במשקל באופן טבעי
