דרך יעילה לדעת את הוצאות הקלוריות שלך.
מחפשים דרך קלה לעקוב מקרוב אחר הקלוריות שלכם?
לא משנה מה הפעילות הגופנית שמתורגלת, ההוצאה הקלורית של אדם תלויה רק בדבר אחד: קצב הלב שלו.
למרבה המזל, יש דרך יעילה לחשב את ההוצאה הקלוריות שלך:
1. חישוב הדופק המרבי שלך (HRmax)
HRmax הוא הדופק המרבי שאנו יכולים להשיג במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית מאוד. ככל שאנו מבוגרים יותר, כך הלב שלנו פחות מתרומם במגדלים.
HRmax = 220 - גיל
אני בן 27. במקרה שלי, זה 220 - 27 = 193 פעימות לדקה.
2. חישוב עוצמת המאמץ שלי
עוצמת האימון היא היחס בין דופק האימון שלי (HR) לדופק המרבי שלי (HRmax). היא זו שיכולה להגיד לי כמה קלוריות אני מוציאה. היא רוצה :
עוצמה = HR / HRmax
בדיוק עשיתי סדרה של בורפי, והלב שלי פועם ב-168 פעימות לדקה. העוצמה היא אפוא 168/193 = 0,87 (איפה 87%).
3. חישוב ההוצאה האנרגטית
כעת, לאחר שהעוצמה ידועה, אנו מסיקים את מספר הקילוקלוריות (קק"ל) שאנו שורפים במשך שעה. להלן הנוסחה לחישוב הוצאת האנרגיה:
הוצאות = (עצימות - 0.25)x 1,700
במקרה שלי, אני מוצא (0.87 - 0.25) x 1700 = 1052 קק"ל לשעה.
4. התאמת משקל
ההוצאה שזה עתה חישבנו תקפה לאדם במשקל ממוצע, כלומר 70 ק"ג.
עם זאת, ככל שאנו כבדים יותר, כך אנו צורכים יותר קלוריות.
אז, אם אתה שוקל 140 ק"ג, אתה תצרוך פי שניים. מצד שני, למי ששוקל 35 ק"ג יהיה חצי מההוצאה.
כדי לקחת בחשבון משקל, בצע את ההתאמה הבאה:
הוצאה מתוקנת = הוצאה x משקל / 70
עם המידה שלי אני מגיע ל-85 ק"ג. יש לי מזל, כי הוצאות הלב שלי גדלות בהתאם: 1052 x (85/70) = 1,281 קק"ל.
5. שיטה אחרת
4 החישובים הקודמים מסוכמים בנוסחה הבאה
הוצאה מתוקנת = 24 x משקל x [HR / (220 - גיל) - 0.25]
מה שנותן לי: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 קק"ל. או אותו דבר, למעט עיגול קטן בערכים.
תוצאות
הנה, עכשיו אתה יודע איך לחשב את ההוצאה האנרגטית שלך :-)
זה יעזור לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך כשאתה מנסה לרדת במשקל.
ועל ידי אכילת 20 מזונות אפס קלוריות אלה, אתה תוריד קילוגרמים עודפים תוך זמן קצר! :-)
תורך...
ואתה, כבר הכרת את השיטה הזו? או אולי אתם מכירים שיטה אחרת לחישוב ההוצאה האנרגטית שלו?
אנא השאר תגובה למטה ושתף את מה שאתה חושב עם הקהילה שלנו :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
בורפי: התרגיל הטוב ביותר לאכול קלוריות.
5 התרגילים הטובים ביותר שלי לשרוף קלוריות במהירות לפני החגים.
