איך לקבל עכוז יפה בזכות 2 הרגלים לקחת?
יש עכוז יפה, אם גנטיקה לא מעורבת, זה לא ניתן לכל ...
גם ריצה, שחייה, כושר או הרמת משקולות.
אם, כמוני, הפעם האחרונה שהייתה לך לעשות ספורט חוזר למבחני הבגרות, אפשר גם לומר שזה יכול להיות מאוד מאוד כואב.
לא רק לגוף שלנו, וזה גם כואב לכספים שלנו. הרשמות למועדוני כושר עולות הון תועפות... מה שאומר לעתים קרובות שספורט מודר מהפעילות שלנו למען החיסכון.
אז, כדי למצוא את הצללית של 20 שנותינו ולהפיל את כל החבר'ה בזכות ישבן חטוב כדי לגרום ל-J-Lo וביונסה לקנא, אתה צריך להיות ערמומי. ואני, ערמומי, שמכיר אותי.
לעשות בכל מקום, כל הזמן ומבלי לשים לב תרגילים קטנים, עקוב אחר המדריך! זה כאן, בשביל ישבן מוצק ושמנמן.
1. ללכת כמה שיותר
אז לנסיעות קצרות, לא עוד מטרו, אוטובוס או רכב, אנחנו משתמשים ברגליים! כל מאמץ חייב להיות עילה לפיתוח השרירים שלנו...
מול המדרגות הנעות או המדרגות יש צורך בבחירה! בצעד טוניק וערני, אנחנו תעלה למעלה, אחד אחד על ידי כיווץ הגלוטס שלנו היטב בכל צעד. בהחלט איטי יותר, אבל יעיל להפליא! אין צורך לנקוט בצעדים 4 עד 4. כשזה מגיע לפיסול צללית, החזרה גוברת על המאמץ.
בעיקרון, ככל שאתה חוזר על תנועה, אפילו פשוטה מאוד, השריר מודפס יותר. אנחנו, כל מה שאנחנו רוצים זה לקבל עיקול יפה בג'ינס העל שלנו, לא את התחת של כדורגלן מקצועי!
2. התעמלו בכל מקום, כל הזמן
אז, נאמר ככה, זה יכול להיות מפחיד... אני לא מדבר על ספורט אינטנסיבי 24 שעות ביממה. לא, רק כדי לנצל קצת זמן מתאים כמה תרגילים פיתוח גוף. עם קצת דמיון ומשמעת, תבינו שחיי היומיום שלנו רצופים זמנים טובים לחדר הכושר.
אפשר להמשיך לעבוד, במשרד למשל.בישיבה על כיסא, אנו מכווצים את השרירים שלנו למשך דקה ואז נרגעים למשך 30 שניות. חזור 15 פעמים כדי לקבל קצת תחת...
תוצאות
והנה, עכשיו אתה יודע איך יש תחת יפה בזכות שני הרגלים פשוטים :-)
אלו הרגלים קטנים שצריך לקחת. הרגלים פשוטים, יעילים... וחסכוניים!
הוכח שהמוח האנושי צריך שלושה שבועות של חזרות אותם מעשים עבור להקליט פעולה כהרגל...
אתם תראו שאחרי התקופה הזו נגמרו המדרגות הנעות! באופן טבעי תבחרו במדרגות.
באופן דומה, תתאמן באופן טבעי בכיסא המשרדי שלך. ובכן, היזהר לא לקבל טוסט על ידי עמיתיך במהלך הסטים של 15 שלך, תוך סיכון להיראות כחובבי כושר.
תורך...
אולי כבר יש לכם טיפים משלכם לבניית שרירים בכל יום... מה אם באתם לספר לנו עליהם בתגובות אחרי הסדרה האחרונה שלכם?
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
המחווה הכרחית למיצוק השד באופן טבעי.
תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
