דלקת פרקים: 6 מזונות שיש להימנע מהם בדחיפות (ומה לאכול במקום).
האם אתה סובל מדלקת פרקים? זה מאוד כואב...
דלקת פרקים היא מחלה דלקתית המכוונת למפרקים, כולל כפות הרגליים, הידיים, האצבעות או הכתפיים.
הידעתם שתזונה היא גורם מכריע בטיפול ומניעת דלקת פרקים?
המטרה היא לחסל מוצרים המעודדים דלקת של המפרקים.
זהו הטיפול הטבעי הטוב ביותר להקלה בדלקת מפרקים או בפוליארתריטיס! זה נכון, הבריאות מגיעה מהצלחת.
כדי לעזור לך, רשמנו מזונות שכדאי להימנע מהם, אך גם מזונות שכדאי לאכול במקום. תראה :
מאילו מזונות כדאי להימנע כאשר יש לך דלקת פרקים?
להלן 6 מזונות שכדאי להימנע מהם כאשר יש לך דלקת פרקים ו-7 מזונות לאכול במקום כדי להקל או למנוע דלקת פרקים.
1. אלכוהול ומשקאות מוגזים
שמתם לב שכאבי מפרקים חזקים יותר כשאתם שותים אלכוהול?
אלכוהול הוא אכן גורם מחמיר. ולא צריך לשתות הרבה כדי שההשפעות השליליות יורגשו! כוס אחת או שתיים מספיקות.
אין צורך למהר לשתות משקאות מוגזים!
הרכבם אינו בריא במיוחד והמרכיבים שלהם מחמירים את הדלקת ולכן את הכאב.
למה לא לנסות משקה גמילה במקום, כמו מי מלפפון?
זה הרבה יותר טוב לבריאות אבל גם הרבה יותר חסכוני!
כדי לגלות : איך סודה הורסת את הגוף שלך.
2. לחם לבן
נכון שבגט טוב זה טוב. אבל אל תגזים!
למה ? בגלל ה פחמימות מזוקקות מה מכיל לחם לבן יכול לקדם דלקת.
בנוסף, מבחינה תזונתית, לחם לבן לא מוסיף הרבה...
במקום זאת, העדיפו לחם מלא, הרבה יותר עשיר בסיבים, ויטמינים ומינרלים ואם אפשר אורגני.
וזה אותו דבר עם פסטה! בחר פסטה אורגנית מקמח מלא.
כדי לגלות : דיאטה: איך להימנע מכאבי ראש? לאכול לחם מחיטה מלאה.
3. צ'יפס וצ'יפס
זה לא סוד: צ'יפס וצ'יפס הם האויב מספר 1 של הקו שלך ...
אך בנוסף, מזונות שומניים אלו מקדמים את התפשטותם של חומרים דלקתיים בגוף.
ואכן, רוב הזמן הם מבושלים בשמנים מלאים בחומצות שומן אומגה 6: הם אלו שמעודדים דלקת.
שלא לדבר על כך שצ'יפס כמו פריכיות בדרך כלל מלאים במלח!
התוצאה, כאשר אתה סובל מדלקת פרקים, אתה צריך להימנע ממזונות אלה!
כדי לגלות : סרטן בשפופרת: האמת הנוראה על צ'יפס פרינגלס.
4. סוכר
גם סוכר וגם שומן רווי הם גורמים דלקתיים.
גלידות, עוגות, סוכריות רוויות סוכר ושומן רווי.
הימנעו מאכילתם ככל האפשר והעדיפו חלופות בריאות כמו אלו שמנינו כאן.
זה גם רעיון טוב להכין עוגות משלך.
לא רק שאתה יכול להחליף את הסוכר בתחליף טבעי כמו סוכר פריחת הקוקוס, אלא שאתה גם יודע את הרכב העוגה שלך!
בנוסף זה הרבה יותר חסכוני.
כך או כך, נסה להחליף חמאה ושמנת ביוגורט דל שומן ולצמצם את הסוכר.
היזהרו ממרגרינה: זה חבר שקר מלא בחומצת שומן טראנס... אז הימנע גם!
5. שמן חמניות וסויה
שוב, כמה שמנים הם לא החברים שלך!
שמני חריע, חמניות, סויה או תירס עשירים בחומצות שומן פרו-דלקתיות: חומצות שומן אומגה 6.
אכן, שמנים אלו מכילים יותר חומצות שומן אומגה 6 מאשר חומצות שומן אומגה 3.
בדיוק ממה שכדאי להימנע!
אין לבלבל עם חומצות שומן אומגה 3 שהן אנטי דלקתיות.
אתה יכול למצוא חומצות שומן טובות אלה בשמני אבוקדו, אגוזי מלך, פשתן או כבד בקלה.
6. בשר אדום ונקניקים
מחקרים מדעיים הם רשמיים!
ברור שהם יצרו קשר ביניהם דיאטה צמחונית ו הפחתת תגובות דלקתיות באנשים עם דלקת מפרקים שגרונית.
אז עצה: צמצמו את צריכת הבשר והקר בשרים היום!
בשר, במיוחד בשר אדום, מעודד דלקת בגוף.
הוא מחמצן בגלל השומן הרווי שלהם, תכולת האומגה 6 והברזל הגבוהה שלהם.
בנוסף, הוא מונע הטמעה תקינה של אומגה 3 בגוף.
בשר לבן פחות שומני, אבל העיכול של בשר לבן מייצר חומצות דלקתיות.
ובשרי מעדניות מכילים הרבה שומן רווי ונתרן, כמו הרבה מוצרים מעובדים.
בנוסף, על ידי אכילת פחות בשר, לא רק תשמרו על הבריאות שלכם, אלא גם תחסכו כסף.
מודאגים ממחסור בחלבון?
פשוט החליפו את הבשר במזונות עשירים בחלבון צמחי.
הם יספקו לך מקור מספיק של חלבון צמחי.
היה סמוך ובטוח ! שום דבר לא מונע ממך לאכול מעט בשר מדי פעם, אלא על ידי בחירה בבשר באיכות טובה!
שימו לב גם שחלב וגבינה מהחי נחשבים לרוב כגורמים מחמירים.
אף מחקר לא מוכיח זאת, אבל אנשים רבים חווים שיפור כשהם מפחיתים את צריכת מוצרי החלב.
אולי שווה לנסות, נכון?
אילו מזונות לאכול כאשר יש לך דלקת פרקים?
למרבה המזל, ישנם מזונות שלהפך מונעים ומקלים על דלקת פרקים.
הם גם הבסיס לתזונה של כרתים, הידועה כל כך ביתרונות הבריאותיים שלה.
להלן 7 מזונות שכדאי לאכול כאשר יש לך דלקת פרקים:
1. שום, בצל, שאלוט...
Alliaceae מייעדים את המשפחה של שום, בצל, עירית, שאלוט, בצל, שלא לדבר על כרישה!
הודות לתרכובות הגופרית שלהם, כמו אליצין, כולם נוגדי דלקת חזקים.
לכן יש לצרוך אותם ללא מתינות.
לדוגמה, אתה יכול להכין קיש כרישה, מרק בצל, שום ועגבניות או לטעום את החומץ שלך בשאלוט.
זה טוב, קל וזול.
ואם אתם דואגים לבכות כשאתם מקלפים בצל, הנה 7 טיפים לקלף אותם מבלי להזיל דמעה.
טעמו את המנות שלכם בבצל אביבי, בצלי שאלוט או עירית. ואל תהססו לתבל את מנות השרימפס שלכם בשום.
כדי לגלות : אם אתה אוכל שום ודבש על בטן ריקה במשך 7 ימים, זה מה שקורה בגוף שלך.
2. שמן זית ולפתית
יש להימנע משמנים מסוימים. מצד שני, אחרים חייבים להיות חלק בלתי נפרד מהתזונה שלך.
אלה כוללים שמן לפתית, זית כתית מעולה או זרעי פשתן. הם מקורות חשובים לאומגה 3 ויש להם השפעות אנטי דלקתיות מוכרות.
שמן זית למשל הוא הבסיס לתזונה של כרתים.
הוא עשיר בחומצת שומן חד בלתי רווי, חומצה אולאית ובאולאוקנטל (פוליפנול נוגד חמצון) ומקדם התפתחות של אנזימים המעורבים בדלקת.
הוא משמש בתיבול ובישול (ב-200 מעלות צלזיוס מקסימום).
היזהר, אל תשתמש בשמן פשתן בבישול מזון.
כדי לגלות : 7 יתרונות בריאותיים של שמן זית שכדאי לדעת עליהם.
3. כרובים, צנוניות ולפת...
בקיצור, כל הירקות של משפחת המצליבים. הם עשירים בויטמינים C ו-K, פלבנואידים, תרכובות סיבים וגופרית וגלוקוזינולטים.
על ידי צריכתם, אתה ממריץ ייצור של אנזימים החוסמים מנגנוני דלקת ומונעים הרס הסחוס.
אכלו אותו 3 פעמים בשבוע, רצוי נא, או מבושל אל דנטה, מאודה או במעט מים.
נגמרו הרעיונות למתכונים קלים?
לדוגמה, להכין עוף עם ברוקולי מבושל או גראטן, או כרובית בתנור או גראטן.
ולעולם אל תחמיצו שוב לבשל כרובית עם 3 הטיפים האלה.
כדי לגלות : הטיפ לשמור על טריות סלרי וברוקולי למשך 4 שבועות.
4. דגנים מלאים
שיבולת שועל, קינואה, שעורה, אורז חום... כל הדגנים הללו מכילים סיבים, ויטמינים B6 ו-B9 וחלבונים צמחיים.
לכן הם שימושיים מאוד במאבק נגד דלקת.
למשל, אפשר להכין טבולה קינואה טעימה.
הכי טוב זה לשלב אותם עם קטניות (שעועית, עדשים, שעועית יבשה...) להשלמת צריכת חומצות אמינו.
לאחר מכן הם יכולים להחליף בשר.
כדי לגלות : האם סודה לשתייה יכולה להאיץ את הבישול של ירקות יבשים?
5. דגים שמנים
מקרל, הרינג, סרדינים, אנשובי, טונה, סלמון, צלופחים, הליבוט... כולם סופר עשירים באומגה 3, סלניום, אבץ וויטמין D.
הם מגנים על המפרקים מפני דלקת.
הכי טוב הוא לאכול אותו פעמיים בשבוע, טרי ככל האפשר כדי לשמר אומגה 3: במרינדה, נא, מאודה ...
עדיף לבחור דגים קטנים שמזוהמים פחות ממתכות כבדות, בניגוד לסלמון או דג חרב.
כדי לגלות : חסכוני וקל להכנה: המתכון לרולמופס תוצרת בית.
6. פירות אדומים
הצטיידו בפטל, אוכמניות, דומדמניות שחורות, רימונים, חמוציות, דובדבנים, תותים וענבים!
כולם מכילים נוגדי חמצון, פוליפנולים, בטא קרוטן, ויטמין C ומינרלים שונים.
הטאנינים והפיגמנטים בפירות אלו הם אנטי דלקתיים.
בערך כמו אספירין או איבופרופן.
אתה יכול לאכול אותם קפואים או טריים, אבל רצוי גולמיים כדי לשמור על ויטמין C שלהם.
מצד שני, עדיף לבחור בהם אורגניים, כי תותים, פטל ודובדבנים הם מהפירות האדומים המזוהמים ביותר בחומרי הדברה.
השייקים הטובים הם שלך!
כדי לגלות : 9 יתרונות מדהימים של תותים שלא ידעת שיש לך
7. רכיכות וסרטנים
לא רק שהוא טוב, אלא שהוא גם מקור טוב לחלבון, מינרלים ויסודות קורט נוגדי חמצון (אבץ וסלניום).
האם ידעת שהכיטין הכלול במעטפת של סרטנים, במקור ייצור הגלוקוזאמין, חיוני לשמירה על שלמות הסחוס של המפרקים?
אז, פנקו את עצמכם באופן קבוע עם מולים, צדפות ושרימפס!
כדי לגלות : לוח השנה לשלם דגים ופירות ים זולים יותר לפי העונה.
אבל מהי בכלל דלקת פרקים?
מונח זה מתייחס למספר מחלות, בין אם אקוטיות ובין אם כרוניות.
מקורו יכול להיות זיהומיות (דלקת מפרקים ספטית), חיסונית (דלקת מפרקים שגרונית) או מטבולית (גאוט).
הוא גורם להפרשת כינינים שהם חומרים שתוקפים את המפרקים.
התסמינים הם כאבים במפרקים, במיוחד בלילה.
המפרקים יכולים להיות מעוותים.
אנו יכולים גם להרגיש חימום במפרקים ולראות הופעת אדמומיות.
אין להתבלבל עם דלקת מפרקים ניוונית שהיא מחלה "מכנית": סחוס המפרק נשחק עד שהוא נעלם.
לאחר מכן, העצמות מתחככות זו בזו, וזה כואב.
תורך...
האם ניסית את התרופות הטבעיות הללו להקלה על דלקת פרקים? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
איך להפחית את רמות הכולסטרול שלך? 7 התרופות הטבעיות נגד כולסטרול.
5 מזונות-על המורידים לחץ דם גבוה.
