באיזו שעה הילד שלך צריך ללכת לישון? המדריך המעשי בהתאם לגילו.
שינה היא בסיסית לבריאות ולרווחה שלנו.
אבל, בהתאם לגיל שלנו, אין לנו אותם צרכים.
גם זמן השינה וגם משך השינה משתנים.
כדי לקבל שינה רגועה, חיוני ללכת לישון הכל בזמן טוב ולאחד משך מספיק.
זה נכון למבוגרים, אבל גם - ומעל לכל - לילדים !
הבעיה היא שאנחנו לא בהכרח יודעים באיזו שעה עלינו להשכיב את ילדינו לישון...
למרבה המזל, הנה ה מדריך מעשי לדעת באיזו שעה לישון את הילד בהתאם לגילו. תראה :
להדפסת מדריך זה בגרסת PDF, לחץ כאן.
ברור שכל הילדים שונים ואתם יודעים מתי שלכם ישנו מספיק (או לא).
הבעיה היא שלפעמים אנחנו חושבים "אם הילד שלי נשאר ער עד מאוחר בלילה, זה לא משנה: הוא יישן רק מאוחר יותר מחר בבוקר...".
זה קורה לעתים קרובות עם בני הנוער שלנו, שתמיד רוצים לדחות את שעת השינה.
שגיאה... זה מה שקורה לילדים שלנו כשהם הולכים לישון מאוחר מדי :
1. הם מתקשים להירדם
ברגע שילדכם יעבור את "טווח הזמן הטבעי שלו" של השינה, גופו יפיק אדרנלין והורמון סטרואידים הנקרא קורטיזול.
2 ההורמונים הללו יעוררו את גופו במקום לעזור לו להירדם.
אולי כבר שמתם לב שעם השכיבתו לישון מאוחר מהרגיל, הוא פתאום מתרגש מאוד, נסער או אפילו בוכה...
הוא בכלל לא מוכן לישון, דווקא בגלל ייצור ההורמונים הללו.
2. הם מתעוררים בלילה
כאשר ילד הולך לישון מאוחר מדי, השינה שלו לעולם לא תהיה רגועה כרגיל.
הוא כנראה יתעורר פעם אחת או יותר במהלך הלילה.
זה מוסבר כאן גם בעובדה שגופו מייצר קורטיזול ...
3. הם מתעוררים מוקדם בבוקר
זה אולי נשמע מוזר, אבל זה כן: ככל שאתה הולך לישון מאוחר יותר, אתה עלול להתעורר מוקדם יותר.
זאת בשל כל ההפרעות הביולוגיות הללו בגופו שמונעות ממנו ליהנות משנת לילה טובה.
4. בסך הכל, הם ישנים פחות
מחקרים מדעיים הראו שילדים שהלכו לישון מאוחר בסופו של דבר ישנו פחות שעות מאלה שהלכו לישון מוקדם יותר.
זה מוכיח שילד שהולך לישון מאוחר אף פעם לא "מפצה" על שעות שינה על ידי קום מאוחר יותר או תנומות במהלך היום...
לכן חשוב מאוד לדעת באיזו שעה וכמה זמן בממוצע התינוק או הילד שלכם צריכים לישון.
באיזו שעה עלינו להשכיב את ילדינו לישון?
חדש נולד:
- 15 עד 18 שעות שינה
- אין שעת שינה קבועה, כי רק מתעוררים מחזורים ביולוגיים.
לעתים קרובות הם ישנים בפרוסות שינה הנעות בין שעתיים ל-4 שעות, ביום ובלילה.
בין 1 ל-4 חודשים:
- 14 עד 15 שעות שינה
- ללכת לישון בין השעות 20:00 ל-23:00.
תינוקות אלה עדיין זקוקים לשינה רבה להתפתחותם.
אבל מכיוון שהם מתעוררים בלילה כדי לאכול, תנומות עדיין חיוניות.
בין 4 ל-8 חודשים:
- 14 עד 15 שעות שינה
- ללכת לישון בין 17:30 ל-19:30.
מתחילים להופיע מחזורים ביולוגיים.
תנומות רגילות ארוכות (באופן אידיאלי בסביבות 9:00, 12:00 ו-15:00, למשל) ושעת שינה מוקדמת הופכות חיוניות.
זה מאפשר לתינוקות לישון מספיק כדי להתפתח פיזית ונפשית.
אם התנומות היו קצרות במהלך היום, אז אנחנו מנסים להשכיב את התינוק מוקדם יותר...
בין 8 ל-10 חודשים:
- 12 עד 15 שעות שינה
- ללכת לישון בין 17:30 ל-19:00.
בגיל זה, לפעמים תינוק ישן רק 2 תנומות (בסביבות 9 בבוקר ואז 1 בצהריים).
לפיכך, בערב, שעת השינה חייבת להתבצע תוך 4 שעות מתום התנומה השנייה.
נוכל להזיז את זה קדימה אם נראה שהתנומה לא הייתה ארוכה מספיק.
בין 10 ל-15 חודשים:
- 12 עד 14 שעות שינה
- ללכת לישון בין 18:00 ל-19:30.
בגיל זה, תינוקך עשוי לקחת תנומת צהריים אחת בלבד.
במקרה זה, יש להקדים זמנית את שעת השינה.
ילדכם צריך ללכת לישון תוך 4 שעות מהתעוררות מתנומה.
בין 15 חודשים ל-3 שנים:
- 12 עד 14 שעות שינה
- ללכת לישון בין 17:30 ל-19:30.
לפעמים תינוקות לא מנמנמים בגיל הזה או תנומות קצרות מאוד.
אם כן, כדאי להם ללכת לישון קצת מוקדם יותר בערב.
בין 3 ל-6 שנים:
- 11 עד 13 שעות שינה
- ללכת לישון בין 18:00 ל-20:00.
ילדכם כנראה אינו מעוניין לישון קצת במהלך היום כעת.
אם כן, יש לפצות על היעדר מוחלט זה של שנת צהריים עם שעת שינה נוספת בלילה.
אז אתה צריך להתאים את שעת השינה בהתאם.
בין 6 ל-12 שנים:
- 10 עד 11 שעות שינה
- ללכת לישון בין 19:30 ל-21:00.
זה הזמן של הצעדים הראשונים בבית הספר, ובגיל זה, ילדכם ממשיך בהתפתחותו הפיזית והנפשית.
יחד עם זאת, הוא מאוד פעיל, משחק, צוחק, צועק ורץ לכל מקום...
אז זה דורש הרבה שינה. זה הכרחי לחלוטין כדי שהוא יפרח בבית הספר וכדי שיכולת הריכוז והזיכרון שלו יהיו יעילים.
מעל גיל 12:
- 9 שעות (או יותר) שינה
- יש להתאים את שעת השינה בהתאם ללוח הזמנים שלך.
בני נוער רבים צריכים לקום מוקדם כדי ללכת לבית הספר. כדי לדעת באיזו שעה ללכת לישון, וכדי להיות בטוחים שהם ישנו מספיק, סופרו לאחור מרגע שהם מתעוררים.
לפני חישוב לוח הזמנים האידיאלי הזה, דעו שלבני נוער לוקח לפחות 15 דקות להירדם.
ולעתים קרובות יותר כשיש להם הרבה דברים בראש.
תורך...
האם ילדיכם הולכים לישון בזמנים המצוינים במדריך זה? שתף את החוויה שלך בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
באיזו שעה הילדים הולכים לישון? המדריך הסופר פשוט להורים.
הטבלה הזו מציגה באיזו שעה כדאי להשכיב את ילדיכם לישון.
