5 טיפים לשינה טובה.
לאמהות, קשה לשים את המוח שלך בהפסקה.
תמיד עוברים להם בראש מיליוני דברים.
בין אם זה טיפול בילדים, בבית, טיפול בחשבונות, מועדי עבודה, ג'אגלינג אחד עם השני בלוחות הזמנים, כביסה, ארוחת ערב, נישואים (או כל קשר רומנטי אחר)...
... ובתוך כל זה מנסה לטפל בהם.
המרתון היומי הבלתי פוסק הזה גרם לי לנדודי שינה. ניסיתי מגוון פתרונות להתמודדות עם נדודי השינה: חלקם עבדו, חלקם לא.
להלן 5 הטיפים היעילים ביותר שלי לשנת לילה טובה:
1. ללכת לישון באותה שעה כל יום
אני יודע שזה אולי נשמע מאוד ילדותי, אבל תחשוב על זה לרגע.
שמתם לב איך הילדים שלכם קמים באותה שעה בכל בוקר גם אם נתתם להם ללכת לישון קצת יותר מאוחר בסופי השבוע?
זה בגלל שאימנת את גופם הזעיר ללכת לישון ולקום בשעה מסוימת.
כמבוגרים, אנחנו שוכחים כמה חשובים המדדים האלה יכולים להיות. נסו לוודא שאתם הולכים לישון באותה שעה בכל ערב.
2. אין סמארטפון בחדר
בסדר, אני יכול לראות את הפנים המבוהלות שלך מכאן. אני יודע, אני אוהב את ה-Samsumg Galaxy שלי. אני אפילו מוצא את עצמי בודק את המיילים שלי באמצע הלילה.
אבל כשאתה משתמש בסמארטפון, בנייד או בטאבלט בלילה, אתה ממריץ את המוח שלך.
אור המסך אומר למוח שלך שזה לא הזמן לישון. אם יש לך טלפון קווי (כן יש כאלה שעדיין יש!), טען את הטלפון שלך בחדר אחר.
אם הנייד שלך הוא הטלפון היחיד שלך, כבה את כל התראות הקול לפני השינה והנח אותו עם הפנים כלפי מטה בזמן הטעינה (כדי למנוע אור מסך).
אם אתה מתעורר באמצע הלילה, נסה לעמוד בפני הדחף להפעיל אותו.
במקום זאת, נסה לשנות תנוחות ולהירגע עם נשימות ארוכות ועמוקות.
3. התקלח לפני השינה
אם אתה כמוני, אתה אוהב מקלחות חמות טובות.
למקלחת לפני השינה יש 2 יתרונות:
- הגוף והשרירים שלך נרגעים,
- טמפרטורת הגוף שעולה במקלחת ואחריה ירידה פתאומית במקלחת אומרת לגוף שהגיע הזמן ללכת לישון.
4. אם אינך מצליח להירדם לאחר 20 דקות במיטה, קום!
לפעמים אני יכול לבלות שעות בשכיבה במיטה ולחשוב על המון דברים, כולל למה אני לא יכול לישון.
עם זאת, על פי מחקרים מדעיים, שכיבה ערה במיטה אינה הפתרון הנכון להירדם. אתה חייב להרגיש תחושות של הירדמות.
כדי לגרום לתחושות הללו להופיע, רצוי לקום מהמיטה ולהחליף חדר כדי ללכת מעט.
נצלו את ההזדמנות לבצע כמה טכניקות הרפיה, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה.
לאחר מספר דקות, אתה אמור להתחיל להרגיש עייפות. הגיע הזמן לחזור למיטה.
5. הוסף פעילות גופנית ללוח הזמנים שלך
אני עדיין שומע ממך שריקה! כן, אני יודע שפעילות גופנית היא לא מהנה, אבל יש לה יתרונות רבים.
לא רק שאתה מרגיש טוב יותר וצובר סיבולת, אתה גם ישן הרבה יותר טוב. תחשוב על זה.
כשהילדים שלך היו פעילים כל היום, הם ישנים כמו תינוקות בלילה! כך גם לגבי מבוגרים.
הקדישו זמן לפעילות גופנית בבוקר או אחר הצהריים המוקדמים.
זכור שפעילות גופנית פחות משעה לפני שאתה הולך לישון לא תיתן לגוף ולנפש שלך זמן להתרוקן.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
המשקה הלא ידוע להירדם במהירות.
4 טיפים חיוניים של סבתא לשינה כמו תינוק.
