3 ספורט לתרגל בבוקר כדי להתאמן ליום!
יום טוב מתחיל בקצת פעילות גופנית. עם זאת, לא כל ענפי ספורט מומלצים.
איזה ספורט אתה יכול לעסוק כשאתה קם מהמיטה?
איך אתה ממשיך להתאמן בבוקר מבלי להתיש את עצמך במשך היום?
לפניכם 3 פעילויות הבוקר שיעזרו לכם לרדת ברגל ימין.
1. יוגה להתעוררות עדינה
פעילות זו היא כנראה המתאימה ביותר להעיר אותך בעדינות ולתת לך אנרגיה לפני שמתחילים את היום. התנוחות השונות יאפשרו לך לעורר את החושים שלך, במיוחד הפרופריוספציה שלך (תפיסת הגוף), כדי להרפות את השרירים שלך ולגרום להם לעבוד בצורה חלקה.
כבר פרסמנו טיפ על 4 הטיפים להיכנס לכושר בבוקר. קרא אותו שוב במידת הצורך כדי להשלים את המאמר שלי.
כדי להתחיל את היום ברגל ימין, חזור על הרצף הבא שלוש פעמים:
5 בקרים טובים
סתיו: להחזיק 30 שניות
8 כפיפות בטן
תפילה: החזיקו 30 ש'
5 שכיבות סמיכה
מאוורר: להחזיק 30 שניות בכל צד
2. ההליכה כדי להיות במצב רוח טוב
אם השמש נוכחת, אל תהססו שים את האף שלך בחוץ. בנוסף להפעלת מערכת הלב וכלי הדם שלך, תשאב אנרגיה מה- אוֹר שֶׁמֶשׁ. הליכה לא תרגיע אותך כמו יוגה, אבל זה בהחלט יכניס אותך למצב רוח מעולה.
3. שחייה לירידה אופטימלית במשקל
אם יש לך שעה וחצי לפניך, השחייה תספק לך התעוררות שרירים יעילה ממוקדת ירידה במשקל. בניגוד לפעילויות קודמות, חובה לקחת א ארוחת בוקר מוצקה לפני, כי הספורט הזה עשיר בקלוריות.
טיפים לחסוך באנרגיה ליום
שתו משקה אנרגיה. במהלך הלילה הגוף שלך איבד מים ואנרגיה. כדי למנוע את המכה של הבר, ספג כוס מיץ תפוזים מדולל בבקבוק של 500 מ"ל מים לפני, במהלך ואחרי הפגישה.
אל תחרוג מ-20 דקות של פעילות גופנית. פעילות גופנית צריכה להישאר תענוג שמעיר את החושים שלך. מעבר ל-20 דקות, הגוף שלך עשוי להתעייף, מה שיבטל את היתרונות של הפגישה שלך.
תרגול בעצימות מתונה. אם אינכם רגילים להתאמן כשאתם קמים מהמיטה, קח זאת במתינות או שאתה מסתכן בתשישות במהלך היום.
אל תשכח את ארוחת הבוקר. לאחר סיום הפגישה שלך, אכל ארוחת בוקר מלאה תוך כדי סיום עצמך מֵימָה. אכל מעט יותר מהרגיל כי הגוף שלך ישמור על חילוף חומרים גבוה לאורך כל הבוקר.
ספורט בוקר הוא דרך מצוינת להתחיל את היום בצורה נכונה, כל עוד אתה פועל לפי הטיפים הבאים. השאירו תגובה לכל מידע נוסף. ומעל הכל, אל תשכחו: התנהגו חכם!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
10 טקסי הבוקר שישנו את חייך.
תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
