7 תרגילים קלים להפחתת שומן בטני במהירות.
הקיץ הוא לעתים קרובות שם נרדף לבגדי ים!
אז עכשיו זה הזמן להיפטר מגלילי השומן הקטנים האלה...
... כדי לגרום לחגורת הבטן היפה שלנו להופיע שוב ;-)
ובשביל זה, אין סודות! אימוץ תזונה מאוזנת הוא חיוני.
כך גם התרגול הקבוע של תרגילים גופניים המכוונים לקילוגרמים העודפים.
לעזור לך להיפטר מהשומן הבטן הזה במהירות, בחרנו 7 תרגילים.
אל תדאג, אלה הם תרגילים קלים ! הדרישה היחידה היא לעשות אותם מספר פעמים בשבוע. תראה :
1. הרמת ברכיים
התרגיל הראשון נקרא הרמת ברכיים. בשכיבה על הקרקע, קרבו את כפות הרגליים אל הישבן על ידי כיפוף הברכיים. הרם את הרגליים מהקרקע כדי להרים את הרגליים. הברכיים נשארות כפופות. עכשיו לחצות את הקרסוליים. הידיים פרושות מאחורי הראש. מביאים את הידיים לפנים, הרם את החזה כך שהחזה יהיה קרוב יותר לברכיים. אם אתה מתקשה לקבל 30 בהתחלה, נסה לעשות 10, אחר כך 20 ולבסוף 30.
לעשות 30 פעמים
2. הרמת רגל
הרמת הרגליים מאפשרת לעבוד על שרירי הבטן התחתונה. אתה שוכב על הגב, ידיים לצדדים, ראש מונח על הרצפה. הרגליים נשארות ישרות: הרימו אותן גבוה ככל האפשר. ואז להוריד אותם. היזהר, עם זאת, לא לפגוע בגב שלך. אל תאלץ את הגב התחתון לדחוף את הרגליים למעלה בכל מחיר. אל תקמור: הגב שלך חייב להישאר שטוח על הקרקע אחרת תפצע את עצמך. אם התרגיל הזה קשה לך, התחל בהרמת הרגליים מעט והגדל בהדרגה את המשרעת.
לעשות 20 פעמים
3. מספריים
תרגיל המספריים שימושי לעבודה על כל שרשרת השריר הישר. שוכב על הגב, ידיים לצדדים, הרם לסירוגין רגל אחת, ואז את השנייה. התנועה צריכה להיות איטית ומלווה, במיוחד בהורדת הרגליים. אתה לא צריך להפיל את כולם בבת אחת! אם יש לך נטייה לקמר את הגב, כופף את הרגל שאינך מרים.
לעשות 30 פעמים
4. לוח
זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לבניית שרירי הבטן. זה גם השלם ביותר. גלה מדוע כאן. זו אותה תנוחה כאילו היית עושה שכיבות סמיכה. אלא שהמרפקים מונחים על הקרקע, בקו אחד עם הכתפיים. לכן אתה נח על האמות וקצות הרגליים. הגב שטוח לחלוטין: היזהרו לא להעלות את הישבן, ולא להוריד אותם. הראש נמצא בקו אחד עם עמוד השדרה. אם תנוחה זו קשה מדי עבורך, התחל עם הברכיים על הרצפה.
החזק את הלוח למשך דקה אחת
5. כפיפות בטן צולבות
תרגיל זה יאפשר לך לעבוד על הבטן הישר לבטן שטוחה ואת האלכסונים עבור מותניים דקות. שכבו על הגב על הרצפה. קרבו את כפות הרגליים אל הגלוטס, כך שהברכיים כפופות. הרם את החזה והניח את הידיים מאחורי הראש. כשהרגליים עדיין על הקרקע, סובבו את החזה מצד לצד.
לעשות 30 פעמים
6. אופני קרוס
זה תרגיל קצת יותר קשה אבל גם מאוד שלם. שכבו על הגב עם הידיים מאחורי הראש. הרם רגל אחת, ברך כפופה. הרגל השנייה נשארת מתוחה על הקרקע. יישר את החזה ואז סובב כך שהמרפק יתקרב לברך הנגדית. עשה את אותו הדבר בצד השני.
לעשות 20 פעמים
7. מגדלים רוסיים
תרגיל זה מצוין עבור קו מותניים רזה יותר! בשכיבה על הקרקע, מקרבים את הרגליים אל הישבן. הברכיים כפופות. יישר את החזה, הרגליים נשארות על הקרקע. חבר ידיים ואז סובב את החזה מצד לצד. ודא שהידיים שלך נשארות במגע ושהרגליים שלך לא מתרוממות מהקרקע.
לעשות 20 פעמים
תוצאות
והנה, עם התרגילים הקלים האלה, תפחית את השומן בבטן תוך זמן קצר :-)
לא עוד בליטות של שומן ושרירי הבטן הבטון שלך!
יש לבצע תרגילים אלו מספר פעמים בשבוע לקבלת תוצאות מהירות.
ואם תעשה אותם כל יום, תראה את התוצאות הראשונות תוך שבוע בלבד!
כדי לעזור לך לרדת במשקל בו זמנית, אנו ממליצים לך לשלב את האימון הזה עם הטריק הקטן הזה.
תורך...
האם ניסית לעקוב אחר התוכנית הזו לבטן שטוחה? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
אתה לא אוהב לעשות כפיפות בטן? 6 תרגילים פשוטים למתחילים.
עכוז יפה וירכיים יפות תוך 3 שבועות.
