4 תרגילים לעשות בעבודה כדי להרגיע את הגב.
יש לך כאבי גב?
במיוחד כשאתה יושב הרבה זמן מול המחשב...
למרבה המזל, יש טיפים פשוטים כדי למנוע את כאב הגב שלך מול המחשב.
כדי להישאר בכושר בקלות, אתה צריך להתאמן בעבודה.
המטרה היא לא להתפטר על ידי מכון כושר שוודי באמצע השטח הפתוח.
עם זאת, לשבת כל היום ולהישען מול מסך המחשב זה רע מאוד לגב.
הפיזיותרפיסט שלי נתן לי כמה תרגילים דיסקרטיים יחסית שמאפשרים לך להירגע ולשמור על שרירים טובים כדי להימנע מכאבי גב.
1. תירגע
קודם כל, אנחנו מתחילים עם להרפות את הצוואר על ידי הורדת הסנטר בעדינות מעל המקלעת, ואז הרמת הסנטר לשמיים כעשרים פעמים. אם הבוס שלך לא ראה כלום, אתה יכול להמשיך...
2. מתיחה
שמור על החזה ישר, הרם למעלה זרועותיך מעל ראשך, ידיים שלובות עם כפות הידיים פונות לתקרה, החזק 5 שניות.
חזור מספר פעמים, נשוף בכל פעם שאתה דוחף את הידיים למעלה.
ברגע שהגב שלך קצת רגוע, עברו לאריזת הליבה.
3. Abs
הגב נשמר על ידי שרירי הבטן, אז זה האחרון שחייב לעבוד.
שמור על החזה ישר ו חוזה את שרירי הבטן 50 פעמים, אלה שבתחתית רצוי: הם הכי קשים לעבודה ואלה שפועלים הכי הרבה על הגב.
4. הישבן
ל לעבוד על התחת ולבנות אותם בישיבה, אתה רק צריך לכווץ אותם 50 פעמים.
חזור על התרגילים הללו מספר פעמים ביום.
ואם הבוס שלך שואל אותך מה קורה, ספר לו שיש לך כאבי גב תחתון מלשבת כל היום. הוא בטוח יבין!
תורך...
האם ניסית את התרגילים הפשוטים האלה שאתה יכול לעשות בעבודה כדי למנוע את כאב הגב שלך? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
6 טיפים חיוניים להפסקת כאבי גב במשרד.
8 מצבים להקלה על כאב סיאטיקה בפחות מ-15 דקות.
