צריך אנרגיה? 15 חטיפים בריאים לקחת לכל מקום.
האם אתה מחפש חטיף טוב לטעינת המצברים לפני היציאה לאימון?
או חטיף קטן להכניס לפה כדי להימנע מלהיטי הבר באמצע אחר הצהריים?
אז אל תחפש עוד :-)
ה חטיפים עתירי חלבון הם דרך פשוטה, יעילה ובריאה להכניס יותר אנרגיה לגוף שלך.
מכיוון שהם עמוסים בחלבון וחומרים מזינים, חטיפים עתירי חלבון הם הפתרון האידיאלי עבורם לטעון את הסוללות.
ובנוסף, האנרגיה שהם מספקים מחזיקה מעמד ארוך יותר מאשר חטיפים עתירי פחמימות.
ואם אתם חושבים שחטיפים עתירי חלבון הם מאכלים תפלים ומשעממים כמו ביצים קשות, תחשבו שוב :-)
15 מתכוני חטיפים עתירי חלבון אלה טעימים, בריאים וקלים להכנה. ובנוסף, כל החטיפים שלנו עדיין מכילים יותר יותר חלבון מביצה (כ-6 גרם לביצה)!
גלה 15 חטיפים טעימים עתירי חלבון וקלים לצריכה:
1. קאנו עם מחית שקדים
מכירים את פירה של אגוזים? ישנם מספר זנים בחנויות האורגניות: מחית שקדים, קשיו או אגוזי מלך. מוגשים ב"קאנו" - גבעול סלרי, למשל - הם תענוג אמיתי.
מורחים את המחית על גבעול סלרי. מפזרים את כל העניין בכמה שקדים או צימוקים. אם אתם לא אוהבים סלרי, החליפו אותו בתפוח. חתוך לרבעים ומרוקן מהגרעינים שלו, התפוח הופך ל"סירות" קטנות שבהן אפשר למרוח את מחית השקדים שלך.
תכולת חלבון: 8.3 גרם (ל-2 כפות מחית שקדים ו-200 גרם סלרי/תפוח)
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על מחית שקדים אורגנית זו.
2. תערובות של פירות יבשים
תערובות של פירות יבשים ואגוזים מושלמות לטעינת המצברים. יש להם תכולת חלבון גבוהה וניתן לקחת אותם בקלות בתיק, לנשנוש בכל עת.
במקום לקנות תערובות שנרכשו בחנות, קנו אגוזים ופירות יבשים בתפזורת, וצור תמהיל משלך. לידיעתך, האגוזים שמכילים הכי הרבה חלבון הם שקדים ופיסטוקים ;-)
תכולת חלבון: 6.5 גרם (שקדים, פיסטוקים, גרעיני חמניות, אגוזי מלך, צימוקים ושוקולד צ'יפס - 1 כף מכל מרכיב)
3. גרעיני דלעת
הכנתם עכשיו מרק דלעת טעים? אין לזרוק את הזרעים. לאחר שטיפה, מיובש וקלוי, הם חטיף מצוין, עשיר במיוחד בסיבים. בנוסף, הודות לתכולת האבץ הגבוהה שלהם, זרעי דלעת מחזקים את המערכת החיסונית שלך.
תכולת חלבון: 8 גרם (עבור 180 גרם גרעיני דלעת צלויים בתנור בחום של 150 מעלות למשך 20 דקות ומפזרים כפית אבקת קארי)
4. חומוס בצנצנת
הנה רעיון מצוין לחטיף קטן שקל לקחת איתך. מוסיפים 2 עד 3 כפות טובות של חומוס בתחתית צנצנת קטנה. לאחר מכן, השלימו עם חופן מקלות ירקות (גזר, סלרי, מלפפון וכו') בחומוס. סגור את הצנצנת, והרי!
ניתן להעברה בקלות בארנק או בתיק הכושר שלך, אתה יכול לנשנש את החטיף המאוזן הזה בכל שעה של היום.
תכולת חלבון: 6.7 גרם (עבור 80 גרם חומוס ו-75 גרם מקלות ירקות)
5. מגש הגבינות לקחת
מה יכול להיות יותר טעים ממגש גבינות טוב? לגרסה מינית וקלה להפעלה, הכינו כמה פרוסות גבינה (בלי יותר מדי שומן) ועוגיות דגנים מלאים (על תרומת הפחמימות שלהן). הוסף חופן שקדים, בגלל תכולת החלבון הגבוהה, השומן ה"בריא" והסיבים.
תכולת חלבון: 9.6 גרם (לחתיכת גבינה, 3 עוגיות דגנים מלאים ו-10 שקדים)
6. יוגורט יווני עם מוזלי
למה יוגורט יווני? כי הוא מכיל הרבה יותר חלבון מאשר יוגורט רגיל. ויותר מכך, הוא עשיר בסידן ובפרוביוטיקה עם תכונות אנטי דלקתיות. הוסף 1 או 2 כפות מוזלי וזה החטיף המושלם!
תכולת חלבון: 16 גרם (עבור 1 יוגורט יווני ו-2 כפות מוזלי)
כדי לגלות : מתכון יוגורט ביתי פשוט להפליא.
7. המושלם חלבון מושלם
במיכל נייד, לסירוגין שכבות של יוגורט יווני (ללא שומן) ופירות טריים או קפואים (בהתאם לעונה). לאחר מכן הוסיפו מעט דבש וחופן שיבולת שועל, כדי להוסיף קראנץ' לפרפה העשיר בצורה מושלמת בחלבון, עשיר בפרוביוטיקה.
תכולת חלבון: 12.9 גרם (עבור 150 גרם יוגורט יווני נטול שומן, 2 כפות שיבולת שועל ו-2 כפות פירות יער)
8. חלב שוקולד
לא, חלב שוקולד הוא לא רק חטיף לילדים. למעשה, זהו מקור מדהים לחלבון בעל ערך ביולוגי רב (במיוחד לאחר אימון טוב בחדר כושר).
חלב שוקולד הוא משקה התאוששות נהדר - בנוסף הוא מגיע במנות אישיות שתוכל לקחת איתך בקלות בתיק הכושר או בתרמיל. אבל דאגו לבחור חלב שוקולד ללא תוספת סוכרים.
תכולת חלבון: 9 גרם (לכוס 1 של חלב שוקולד 1% שומן וללא תוספת סוכר)
9. כריך הודו
אין צורך לחכות לחגים כדי ליהנות מאחד הבשרים הפחות שומניים, הודו. עבור חטיף מאוזן נהדר, אתה תמיד יכול לפנות לכריך הודו טוב, עם מעט גבינה וירקות. הודות לתכולת החלבון הגבוהה שלו, תרנגול הודו מטעין את המצברים שלך למספר שעות!
תכולת חלבון: 20.4 גרם (ל-2 פרוסות הודו צלוי, לחם דגנים מלאים, פרוסת אמנטל אחת, עלה סלט אחד וכפית חרדל)
10. עוגיות טונה
למי אין פחית טונה בבית? הטונה לא רק עשירה בחלבון, אלא היא גם עשירה בוויטמין D ובחומצות שומן אומגה 3. לחטיף ממלא ומהיר, שום דבר לא יכול להיות קל יותר מפחית טונה וכמה עוגיות דגנים מלאים. כמה כריכי טונה טעימים יטעינו את המצברים בכל פעם מחדש.
תכולת חלבון: 12 גרם (לקופסת טונה קטנה של 90 גרם ו-11 עוגיות דגנים מלאים)
11. קינואה בגריל
קינואה היא מזון-על אמיתי, המוכר היטב לאנשים עם אי סבילות לגלוטן. בנוסף, המתכון המפתיע הזה קל. ממתיקים קלות את הקינואה (עם סוכר, דבש או סירופ מייפל) וצולים אותה בתנור למשך 10 דקות בחום של 200 מעלות.
במיכל לקחת, מפזרים את הקינואה מעל יוגורט. או לעשות כמוני ולנשנש אותו כמו שהוא, כמו מוזלי.
תכולת חלבון: 9.4 גרם (עבור 60 גרם קינואה, 1/2 כף זרעי פשתן טחונים, 1 כף קוקוס מיובש ו-1 כף סירופ מייפל)
12. השיפוד המתוק והמלוח
חותכים 6 חתיכות גבינה מבושלת מבושלת (כגון Comté, Emmental, Beaufort וכו'). לאחר מכן, בעזרת קיסם פשוט, הטו את חתיכות הגבינה, החליפו אותן בענבים.
המליחות של הגבינה ומתיקות הענבים משלימים זה את זה בצורה מושלמת. למעשה, קבבים מלוחים-מתוקים הם חטיף מתוחכם, טעים ועתיר חלבון.
תכולת חלבון: 9 גרם (עבור 30 גרם קומטה ו-6 ענבים)
13. פופקורן חלבון
הידעתם שפופקורן הוא חטיף עתיר סיבים תזונתיים שיש לו גם אפקט משביע עוצמתי? כדי להגביר את צריכת החלבון של פופקורן, הוסף שמרים תזונתיים. מוצר זה מוכר לצמחונים וטבעונים מכיוון שהוא מחליף את הפרמזן - והוא גם עשיר בויטמין B.
תכולת חלבון: 8.9 גרם (ל-25 גרם פופקורן, מפזרים 2 כפות שמרים תזונתיים וקורט מלח)
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על שמרים תזונתיים אלה, ללא GMO, ללא חומרים משמרים וללא תוספים.
14. חומוס בגריל
הידעתם שגרגרי חומוס מורידים את רמות הכולסטרול שלכם? וחדשות טובות, כדי ליהנות מהיתרונות שלהם, זה לא רק חומוס (חטיף מס' 4 שלנו).
מסירים את העור מהחומוס, מצפים בשמן ותבלינים ואופים 20 דקות בחום של 160 מעלות. והנה, חומוס בגריל לנגוס בו, חטיף פריך ועתיר חלבון. ומה שכן, שמורים בשקית הקפאה או קופסת פלסטיק קטנה, קל מאוד לקחת אותם איתך.
תכולת חלבון: 9 גרם (ל-150 גרם חומוס משומר, כף שמן זית ופלפל קאיין)
15. קערות לקחת עם זרעי צ'יה
הנה המתכון שיאפשר לכם ליהנות מהיתרונות המדהימים של הזרעים המופלאים הללו. ושום דבר לא יכול להיות קל יותר להכין אותם. במיכלים קטנים וניידים בקלות, משרים זרעי צ'יה בחלב שקדים. מניחים להתקרר 4 שעות במקרר, והרי! יש לך חטיף טעים ללכת המספק 30% מהקצובה היומית המומלצת שלך של סידן, ברזל ומגנזיום.
תכולת חלבון: 7 גרם (ל-175 גרם זרעי צ'יה, כוס חרדל אחת של חלב שקדים ו-1/2 כף דבש)
כדי לגלות : 10 היתרונות של זרעי צ'יה שאף אחד לא יודע עליהם.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על 100% זרעי צ'יה אורגניים ולא GMO אלה.
הנה, עכשיו אתה מכיר את 15 הרעיונות שלנו לחטיפים ממריצים :-)
תורך...
ואתם, מכירים עוד מתכונים מקוריים לטעינת המצברים? שתפו אותנו בתגובות - אנחנו לא יכולים לחכות לקרוא אותם :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
16 המזונות הכי עשירים בסיבים שכדאי להכיר.
11 מזונות לחיזוק מערכת החיסון שלך ולשיפור בריאותך.
