15 דברים קטנים לעשות כל יום כדי להיות חכם יותר.
המוח הוא שריר גמיש.
ויש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לתת לו דחיפה בכל יום.
כדי להיות חכם יותר, המוח שלך צריך 3 דברים:
1. להיות רגילים לחשוב בהיגיון
2. יש כמה שיותר מידע
3. יש את היכולת להתמקד בבעיה או רעיון.
לדוגמה, תומס אדיסון הצליח להמציא את הנורה החשמלית בגלל:
1. הוא הוכשר לחשוב בהיגיון.
2. היה לו ידע רב בהנדסת חשמל.
3. הוא התרכז בבעיה ספציפית אחת שיש לפתור.
הנה 15 דברים פשוטים שאתה יכול לעשות בכל יום כדי לעזור למוח שלך לחשוב בצורה חכמה יותר:
1. שתו 2 כוסות מים ברגע שאתם מתעוררים
כאשר אנו ישנים, הגוף שלנו מתפקד ללא שתיית מים למשך תקופה ממושכת (6-9 שעות).
עם זאת, מים חיוניים לגוף לסינון רעלים ולאזן את נוזלי הגוף.
על ידי שתיית 2 כוסות מים תוך 30 דקות מההתעוררות, אתה מפצה במהירות על אובדן הנוזל הנגרם משנת לילה.
חוקרים מאוניברסיטת ויילס מצאו ששתיית יותר מים משפרת משמעותית את הביצועים במשימות אינטלקטואליות.
לכן, זכור להרטיב את המוח שלך מתחילת היום.
2. קראו תקציר ספר לפני ארוחת הבוקר
לקריאה יש כמה יתרונות למוח.
עם זאת, קריאת ספר לפני ארוחת הבוקר אינה מתאימה לכולם.
וקריאת החדשות האחרונות מעיתון לא באמת תשפיע על חייך ועל האינטליגנציה שלך.
במקום זאת, נסה את הטכניקה הפשוטה ביותר הזו: קרא תקציר ספר לפני ארוחת הבוקר.
אתה רק צריך לבחור ספר שאת עלילתו אתה רוצה לדעת. לאחר מכן הקלד את שמו בגוגל כדי לקרוא תקציר.
טיפ זה יאפשר לכם להגדיל את הידע הכללי שלכם בכל בוקר, תוך מספר דקות!
למידע נוסף על היתרונות של קריאה, לחץ כאן כדי לקרוא את המאמר שלנו.
3. ספר שמע מעורר מוטיבציה במסע שלך
לא משנה מה אמצעי התחבורה שלך (ברגל, אופניים, מכונית, תחבורה ציבורית וכו'), הפק את המרב מזמן ההשבתה הזה על ידי האזנה לספר שמע שמעורר אותך אינטלקטואלית.
בימים אלה ישנם מספר אתרים עם טונות של פודקאסטים וספרי אודיו. טיפ טוב להיות תרבותי!
באמת תתפנקו בבחירה! אני משתמש ב-Audible ואני מאוד מרוצה ממנו.
למידע נוסף על איך להוריד ספרי שמע בחינם, לחץ כאן למאמר שלנו.
4. לשתות תה ירוק בשעות העבודה
כשאתה שותה קפה אתה חרד - בגלל הקפאין.
מצד שני, תה ירוק (ובפרט תה מאצ'ה) אינו מכיל קפאין, אבל theanine-L.
חומצת אמינו זו מגבירה את קצב האלפא של המוח. בדיוק הקצב הזה בא לידי ביטוי כשאנחנו רגועים וערים.
המשמעות היא שבניגוד לקפה הגורם לחרדה, תה ירוק איכותי משרה מצב של ריכוז ורוגע וללא תחושת שינה.
זו הסיבה שהתיאנין-L משמש כטיפול להירגעות ולתפקוד קרדיווסקולרי טוב.
5. תנומה
כשאנחנו נמנמים, זה כאילו המוח שלנו מתחדש.
המחקר בתחום השינה הוא פורמלי. הם מצביעים על כך שאנו לומדים מהר יותר כאשר אנו מנמנמים בתקופות של למידה.
המוח שלנו עוקב אחר קצב שינה-ערות קבוע. הקצב הזה הוא שקובע מתי אתה מרגיש עייף או מתי אתה באמת צריך לישון.
אנחנו יודעים שרוב האנשים מרגישים עייפים בין השעות 12:00-16:00.. זה גם הזמן המושלם לנמנם.
תנומות מגדילות את המיקוד והפרודוקטיביות שלך לשארית היום. בנוסף, יש אנשים שמרוויחים מאוד מנמנום אחרי העבודה, בסביבות השעה 18:00.
כדי לגלות : כמה זמן לוקח תנומה כדי להיות באמת אפקטיבית?
6. אין לצרוך סוכר במהלך היום
יתרה מכך, עדיף לא לצרוך סוכר כלל.
לא מצליחים להימנע מאכילת מזונות המכילים סוכר? אז לפחות השתדלו לא לצרוך אותו בזמנים הדורשים ריכוז.
מצב ההתרגשות הקשור לצריכת סוכר (וה"נפילה") שלאחר מכן מזיק לתפקוד התקין של המוח שלך.
לעומת זאת, חומצות שומן מועילות במיוחד לבריאות המוח.
אז במקום לאכול פינוק בהפסקת הצהריים, נסה לאכול דגים או ביצים במקום.
7. הגבל את זמן השהייה ברשתות חברתיות
המוח גמיש: הוא מסתגל בקלות למידע שאיתו אנו בוחרים להאכיל אותו.
אם תזינו אותו במידע הלא מגרה והמגוון ביותר מהמדיה החברתית, המוח שלכם יסתגל אליו.
מצד שני, יכולת הריכוז שלך תפחת באופן דרסטי.
כדי שהמוח שלכם ימשיך לתפקד ברמה הגבוהה ביותר שלו, עליכם להזין אותו במידע מעניין ומעורר.
לא יכול שלא לבדוק את פייסבוק בשעות העבודה?
אז לפחות נסו לשים לעצמכם מגבלת זמן - ותתמידו בה!
לסיבות טובות נוספות להפסיק להשתמש בפייסבוק, עיין במאמר שלנו כאן.
8. שחק במשחק וידאו (במקום לצפות בטלוויזיה)
צפייה בטלוויזיה היא פעילות פסיבית לחלוטין.
המוח שלך מתעד מידע מהסרט או הסדרה שאתה צופה בו - אבל אין אינטראקציה בין המוח לטלוויזיה.
הפתרון ? החלף או השלם את הפעילות הזו במשחק וידאו.
מחקר מאוניברסיטת הומבולדט בברלין מצא שגם למשחק פשוט כמו Super Mario Bros יש השפעה חיובית על הפלסטיות של המוח (הגמישות שלו, במילים אחרות).
תוצאות אלו מאושרות על ידי מחקר מאוניברסיטת גנט, בלגיה. לדבריה, משחקי וידאו מגבירים באופן דרמטי את היכולות הקוגניטיביות של המוח.
הרעיון הוא לעורר ולערב את המוח שלך כאשר אתה יכול.
ובזמן הצפייה בטלוויזיה, כל מה שאתה עושה הוא להכניס את המוח שלך למצב פסיבי.
9. קרא ספר במקום לצפות בטלוויזיה
כמו משחקי וידאו, קריאת ספר היא תרגיל דינמי עבור המוח.
הנה הסיבה: כשאתה צופה בסרט או בסדרה, המוח רושם מידע באופן פסיבי.
אבל כשאתה קורא ספר, זה מאלץ את המוח שלך לבנות באופן פעיל דימויים מנטליים מהטקסט. חיוני להפוך לחנון במהירות!
10. פעילות גופנית במהלך היום
הגוף והנפש קשורים קשר הדוק. פעילות גופנית עוזרת למוח לתפקד טוב יותר.
אבל זה לא אומר שאתה צריך ללכת לחדר כושר כל יום. (אבל אנחנו לא מעכבים אותך!)
נסו לבצע פעילות גופנית פשוטה במהלך היום: בצע שכיבות סמיכה, עלה במדרגות במקום במעלית, או דלג על שלבים שניים בכל פעם.
הרעיון פשוט: השתדלו לעשות מעט פעילות גופנית כל שעה.
זה הרבה פחות קשה ממה שזה נראה.
לדוגמה, אתה יכול פשוט לעמוד, למתוח ולכווץ את השרירים שלך חזק ככל שאתה יכול במשך 5 או 10 שניות.
11. לבלות עם מישהו חכם ממך
יש סיבה טובה מאחורי העצה הזו: הרגלים (בין אם טובים או רעים) מדבקים!
למשל, האם ידעת שמחקר באוניברסיטת הרווארד מצביע על כך שהשמנה מועברת דרך רשתות חברתיות?
ההרגלים, דרכי החשיבה של מי שאיתם אתה מבלה מועברים לך באופן טבעי.
נצל את המנגנון הזה. בילוי זמן עם אנשים חכמים יותר ממך יכול להועיל לאינטליגנציה שלך.
12. להתווכח עם אנשים שאתה לא מסכים איתם
עסוק בדיונים (ידידותיים!) עם אנשים שאתה מסכים איתם רק לעתים רחוקות. זה יכול להיות כל נושא.
ויכוח עם סוג כזה של אדם יאפשר לך:
- נסח היטב את הטיעונים שלך
- ואולי אפילו תשכנע את עצמך שאתה טועה.
בשני המקרים, אתה מנצח, כי אתה לומד לחשוב טוב!
על ידי הצגת טיעון טוב, אתה משכנע את האדם האחר בהיגיון והיגיון.
ואם אתה מודה שאתה טועה, אתה מבטל את ההיגיון השקרי שנהגת להגן עליו.
13. טיילו באמצע הטבע
לטיולים בטבע יש מספר יתרונות:
- יש יותר חמצן, וזה מאוד מועיל למוח.
- המוח נרגע באופן טבעי כאשר אתה מוקף בצמחים.
- הליכה מגבירה את זרימת הדם.
אם יש לך פארק ליד מקום העבודה שלך, נצל את ההזדמנות להסתובב בהפסקת הצהריים שלך.
זה יעזור לך לעבוד בצורה חכמה יותר למשך שארית היום.
14. נשא איתך פנקס קטן
מוחות גדולים, כמו ליאונרדו דה וינצ'י, תמיד יש איתם פנקס.
הם משתמשים בו כדי לרשום רעיון או שאלה שהם יכולים להתייחס אליהם מאוחר יותר.
להיות איתך מחברת קטנה ולכתוב בה מחשבות מעניינות מועיל ביותר. זה מאמן את הסקרנות שלך ומפתח את חוש ההיגיון שלך. טריק פשוט לפתח את האינטליגנציה שלך!
15. קח 10 דקות בסוף היום כדי לתכנן את היום הבא
בסופו של יום, הקדישו 10 דקות לתכנון היום הבא שלכם.
על ידי תכנון היום שלך יום קודם, תתחיל את היום החדש שלך עם מטרה.
זה יאפשר לך להיות אפילו יותר פרודוקטיבי.
כי, האמת היא שלרוב האנשים יש ימים עמוסים – אבל הם לא פרודוקטיביים!
צעד חיוני בהפיכתו לחכם יותר הוא להבין שעבודה ללא לאות לא חייבת להיות עבודה חכמה!
הפתרון ? קח את הזמן לבחור את הקרבות יום לפני.
הנה, גילית 15 דברים כדי להפוך לחכמים יותר :-)
האם אתה יודע עוד עצות קטנות או עצות להגברת האינטליגנציה? שתפו אותנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
10 היתרונות של קריאה: למה כדאי לקרוא כל יום.
13 דברים שאנשים חזקים מנטלית אף פעם לא עושים.
