11 יתרונות השינה שכולם צריכים לדעת.
כולם יודעים ששינה טובה לך.
אבל האם ידעת שהיתרונות של שינה חורגים הרבה מעבר לשיפור מצב הרוח שלך או ביטול עיגולים שחורים?
שינה מספקת חיונית לניהול אורח חיים בריא.
הסיבה לכך היא ששינה מספקת טובה לבריאות הלב והנפש שלך.
אבל האם ידעת שזה גם יכול לעזור לך לשמור על המשקל, הצורה ועוד?
ד"ר דיוויד רפופורט, מנהל המחלקה להפרעות שינה באוניברסיטת ניו יורק, מסביר: "במשך זמן רב, היתרונות של שינה לא הוערכו במידה רבה. חשבנו שלינה היא כמו להחנות את המכונית שלך במוסך ולצאת למחרת בבוקר. "
אבל לא עוד. בלי להכביר מילים, גלה את 11 יתרונות של שינההוכח מדעית שכולם צריכים לדעת.
1. משפר את הזיכרון
כאשר אתה מנמנם, פעילות המוח אינטנסיבית במיוחד.
במהלך השינה, אתה יכול לחזק את הזיכרון שלך, אפילו את הזיכרון של דברים שלמדת בעודך ער (תהליך שנקרא "גיבוש זיכרון").
לדברי ד"ר רפופורט: "כשאנחנו לומדים דברים חדשים, בין אם פיזיים או נפשיים, אימון יכול לעזור לנו לנקודה מסוימת. אבל בזמן שאנחנו ישנים, משהו קורה מגבש ומשפר מיומנויות נרכשות בזמן ער. "
במילים אחרות, אם אתם מנסים ללמוד משהו חדש – בין אם זה לימוד שפה חדשה או חידוד ה-backhand של הטניס שלכם – יהיה לכם קל יותר אחרי שנת לילה טובה.
2. להגדיל את תוחלת החיים?
שינה יותר מדי או לא מספיק: שניהם קשורים לירידה בתוחלת החיים.
אך לא ידוע אם גורמים אלו הם הגורם או ההשפעה מכיוון שמחלות רבות משפיעות על דפוסי השינה.
על פי מחקר שנערך על שנתן של נשים בגילאי 50 עד 79 שנים, יש יותר מקרי מוות בנשים שישנות פחות מ-5 שעות בלילה מאשר בנשים שישנות לפחות 6.5 שעות בלילה.
אבל זה לא הכל: שינה משפיעה גם על איכות החיים שלך.
"הרבה דברים מובנים מאליהם קשורים ישירות לשינה", אומר ד"ר ריימונד ז'אן, מנהל המחלקה לרפואת שינה בבית החולים סנט לוק בניו יורק.
"ככל שאתה ישן יותר טוב, אתה יותר לשפר את איכות החיים שלך - זו הוכחה רפואית. "
3. מפחית דלקת
דלקת קשורה ישירות למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית והזדקנות מוקדמת.
עם זאת, מחקר מדעי מצביע על כך שלאנשים שאינם ישנים מספיק (כלומר, פחות מ-6 שעות בלילה) יש רמות גבוהות יותר של חלבונים דלקתיים מאשר אנשים שישנים מספיק.
ואכן, על פי מחקר שנערך בשנת 2010, לאנשים שישנים פחות מ-6 שעות בלילה יש רמות נמוכות יותר של חלבון תגובתי מסוג C. חלבון זה, המשמש כסמן ביולוגי לדלקת, קשור גם לסיכון להתקף לב.
לדברי ד"ר רפופורט, "כאשר אנשים עם דום נשימה בשינה או נדודי שינה מקבלים טיפול בהפרעות השינה שלהם, יש גם שיפור בלחץ הדם שלהם. הפחתת הדלקת שלהם. »
4. מעורר יצירתיות
לפני שאתם מוציאים את המברשות ואת כן הציור מהארון, נסו לישון טוב בלילה.
בנוסף לגיבוש וחיזוק זיכרונות, מאמינים גם שלמוח יש את הכוח לארגן מחדש ולבנות אותם מחדש - מה שיכול להיות תוצאה חיובית. להגביר את היצירתיות.
חוקרים מאוניברסיטת הרווארד ובבוסטון קולג' גילו שאנו מחזקים את ההיבטים הרגשיים של זיכרונות בזמן שאנו ישנים - מה שנראה שגם מעורר את תהליך היצירה.
5. משפר ביצועים אתלטיים
אם אתה עושה ספורט, יש דרך אחת בטוחה לשפר את הביצועים שלך: שינה.
שחקני פוטבול מכללות שישנו לפחות 10 שעות ללילה על פני תקופה של 7-8 שבועות יש במידה רבה שיפרו את הביצועים האתלטיים שלהם.
כלומר: זמן ספרינט טוב יותר, פחות עייפות בשעות היום ויותר סיבולת.
תוצאות מחקר סטנפורד מאששות את תוצאות מחקרים דומים שנערכו על שחקני טניס ושחיינים.
6. משפר ביצועים אקדמיים
על פי מחקר שנערך ב-2010 עבור כתב העת המדעי לִישׁוֹן, ילדים בגילאי 6 עד 10 עם הפרעות נשימה בשינה (נחירות, דום נשימה בשינה והפרעות אחרות הקשורות לנשימה מופרעת במהלך השינה) נוטים יותר לסבול מבעיות ריכוז ולמידה.
לטענת החוקרים של מחקר זה, הפרעות שינה עלולות לגרום ל"ליקויים תפקודיים משמעותיים במסגרת בית הספר".
מחקר אחר מצביע על כך שלסטודנטים שלא ישנים מספיק יש ביצועים אקדמיים גרועים יותר מסטודנטים שישנים מספיק.
"בוודאי, כשמנסים לעמוד בזמנים של הפרויקט, נפוץ שאתה צריך להקריב שעה או שעתיים של שינה", מסביר ד"ר רפופורט.
"אבל אחד חוסר שינה חוזר וממושך יכול בבירור להפחית את יכולות הלמידה שלנו. »
7. להגביר את הריכוז
לדברי ד"ר רפופורט, חוסר שינה בילדים עלול לגרום לתסמינים דומים לאלה של הפרעת קשב וריכוז.
"ילדים לא מגיבים כמו מבוגרים לחוסר שינה", הוא אומר. בעוד שמבוגרים רק יצטרכו שינה, ילדים הופכים להיפראקטיביים. "
ואכן, על פי מחקר שפורסם ב-2009 בכתב העת המדעי רפואת ילדים, ילדים בגילאי 7-8 שישנים פחות מ-8 שעות בלילה נוטים יותר להראות תסמינים של היפראקטיביות, חוסר תשומת לב ואימפולסיביות.
"כדי לאבחן ולכמת שינה, אנו מודדים את הפעילות החשמלית של המוח", מסביר ד"ר רפופורט. זה לא מפתיע שגילינו שיש לאיכות השינה שלנו השלכות ישירות על פעילות המוח שלנו. »
8. מקל על ירידה בשומן
אם אתם מנסים לרדת במשקל, אל תתעלמו מהיתרונות של ללכת לישון קצת יותר מוקדם.
ואכן, חוקרים מאוניברסיטת שיקגו גילו תגלית מפתיעה: אנשים שעושים דיאטה מאבדים יותר שומן אם הם ישנים מספיק (כלומר 56% מהירידה במשקל שלהם כשומן).
בנוסף, אנשים שלא ישנים מספיק להרגיש יותר רעב מאשר אנשים שישנים מספיק.
"הסיבה לכך היא שהשינה והמטבוליזם מכוונים על ידי אותם אזורים במוח", אומר ד"ר רפופורט. כאשר אנו ישנוניים, הגוף שלנו מפריש הורמונים לדם – הורמונים אלו פועלים גם לעורר תיאבון. "
9. מוריד את רמת הלחץ
מתח קשור קשר הדוק לשינה. עם זאת, מתח ושינה הם שני גורמים בעלי השפעה ישירה על תפקוד הלב וכלי הדם.
לדברי ד"ר ז'אן, "יכולת השינה ל להפחית את רמות הלחץ אין עוררין. זוהי דרך בטוחה לעזור לאנשים לווסת את לחץ הדם טוב יותר.
"ההערכה היא ששינה גם מפחיתה את רמות הכולסטרול - גורם מוביל למחלות לב. "
10. מסייע במניעת תאונות
הידעתם ש-1 מכל 3 תאונות קטלניות נגרמות כתוצאה מהירדמות ליד ההגה בכביש המהיר? זה אפילו יותר מתאונות קטלניות עקב אלכוהול!
"הסכנה של ישנוניות מוערכת בגדול על ידי רוב האנשים - סכנה שעולה לחברה שלנו ביוקר", מסביר ד"ר רפופורט.
"ישנוניות משפיעה על זמן התגובה שלנו ועל היכולת שלנו לקבל החלטות מהירות. "
שינה לא מספקת - במיוחד אם זה לילה לפני שאתה עוזב - גורם אותן השפעות שליליות על כישורי הנהיגה שלך מאשר צריכת אלכוהול.
11. מפחית את הסיכון לדיכאון
שנת לילה טובה חשובה יותר לרווחתנו מאשר רק הימנעות מהדברים שמעצבנים אותנו.
"שינה לא מספקת היא גורם שיכול לתרום לדיכאוןלדברי ד"ר ז'אן.
"שינה טובה יכולה באמת לעזור לאנשים עם מצב רוח רע להוריד את רמות החרדה שלהם. כאשר אתה ישנה מספיק, סביר מאוד שאתה גם זוכה ליציבות רגשית. »
עם זאת, אם אתה חושד שהגורם לחרדה ולעצבנות שלך הוא שעות נוספות במשרד במהלך השבוע, ד"ר רפופורט מזהיר שלישון יותר בסוף השבוע לא בהכרח יפצה על זה. איבוד שינה.
"אם אתה ישן יותר בסופי שבוע, זה רק סימן שאתה לא ישן מספיק בימי חול", הוא אומר. המפתח הוא להיות מסוגל למצוא איזון טוב. "
הייתם מבינים את זה, לישון טוב זה לחיות טוב יותר!
איך לישון טוב יותר?
אם אתה מתקשה לישון בגלל רעש סביבך (נחירות של בן הזוג שלך, למשל) או בגלל האור, אני ממליץ על מסכת השינה Sleep Master.
מסכת שינה זו מאפשרת שינה עמוקה ומבטיחה שנת לילה שלווה. יש לי אותו בבית, ואני יכול להגיד לך שהוא סופר יעיל גם כשאתה בדרכים.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
איך להירדם תוך פחות מדקה אחת עם תרגיל נשימה פשוט.
4 טיפים חיוניים של סבתא לשינה כמו תינוק.
