כמה זמן לוקח תנומה כדי להיות באמת אפקטיבית?
לעתים קרובות אומרים שלנמנם זה כמו להפעיל מחדש את המוח שלך!
הבעיה היא ש לבחור משך תנומה היא לא כל כך קלה.
למרבה המזל, המדריך הזה יעזור לכם לבחור את אורך התנומה שלכם כך שהיא באמת אפקטיבית.
כן, כדי שנתנומה תהיה משקמת, חיוני לבחור במהלך כמה זמן אתה הולך לישון.
תסתכל על המדריך הזה, זה מאוד פשוט:
מה האורך האידיאלי של תנומה?
לפי מומחי שינה, האורך האידיאלי של תנומה הוא 10 עד 20 דקות.
אבל בהתאם למה שאתה באמת צריך, תנומה קצת יותר ארוכה עשויה להתאים יותר. הסברים:
תנומה של 10 עד 20 דקות
למשך לְהַגבִּיר מהר, מומחים אומרים כי תנומה קצרה של 10 עד 20 דקות אידיאלי לחזור לעבודה מבלי לבזבז זמן.
ואכן, תנומה קטנה מאפשרת להימנע משקיעת שינה עמוקה ובכך מקלה על ההתעוררות העדינה.
עם ההתעוררות משוחזרות יכולות הריכוז והעירנות, כמו גם מצב הרוח וההופעות המוחיות.
תנומה מהירה זו הופכת אותך ליותר פרודוקטיבי כמעט ללא תופעות לוואי.
בנוסף, לסוג זה של תנומה יש את היתרון בכך שאינה מצריכה מקום נוח לקחת אותה.
מספיק כורסא פשוטה, כיסא בטיחות או ספה! אתה אפילו לא צריך להתפשט או ללבוש פיג'מה.
תנומה של 30 דקות
אם לא ישנתם טוב בלילה הקודם בגלל תינוק או לילה שהסתיים מאוחר, מומחים ממליצים על תנומה של 30 דקות.
ואכן, חצי שעה היא משך הזמן המינימלי כדי שהתנומה תהיה אמיתית אפקט משקם על חוסר שינה.
החיסרון בסוג זה של תנומה הוא שכמות שינה זו עלולה לגרום לאינרציה בשינה.
מהי האינרציה של שינה? נקראת גם עוררות מבלבלת או שכרות שינה, זוהי תקופה שבה הערנות פוחתת.
ברור שאתה נראה ער, אבל יכול להיות שיש לך חסרי זיכרון וחוסר התמצאות בזמן ובמרחב.
לא נהדר אם יש לך פגישה חשובה מיד לאחר מכן!
תנומה של 60 דקות
לשיפור משמעותי ביצועי המוח, מומחים ממליצים על תנומה של 60 דקות.
למה ? כי שנת צהריים של שעה משפרת את יכולת האדם לשנן עובדות, מקומות ופנים.
אבל לא רק, זה גם מזרז חשיבה, למידה, פתרון בעיות וקבלת החלטות.
מצד שני, לסוג הזה של תנומה יש חסרון: התעוררות קשה יותר מאשר למיני תנומה.
ואכן, כשאתה מתעורר מתנומה של 60 דקות, כמו תנומה של 30 דקות, אתה מרגיש סחרחורת.
אינרציית שינה זו דומה ל"הנגאובר" ויכולה להימשך עד 30 דקות לאחר ההתעוררות.
למרבה המזל, לאחר תקופת הסתגלות זו, תתחילו במהירות להרגיש את היתרונות המשקמים של תנומה מסוג זה.
90 דקות תנומה
תנומה ארוכה של 90 דקות בדרך כלל מביא למחזור שינה מלא.
זה כולל גם שלבים קלים וגם שלבים עמוקים, כולל שנת REM, הקשורה קשר הדוק לחלומות.
משך הנמנום הזה מעורר זיכרון רגשי ופרוצדורלי, זה שאתה צריך כדי, למשל, ללמוד לנגן בפסנתר.
יש לו גם את הכוח לעורר את שלך יְצִירָתִיוּת. שימושי מאוד אם אתה מעצב גרפי, למשל!
היתרון הגדול של תנומה זו הוא שהיא בדרך כלל מסייעת במניעת אינרציה בשינה.
כתוצאה מכך, ההתעוררות הרבה יותר קלה ומהירה מאשר עבור תנומות של 30 או 60 דקות.
הטריק לנמנם טוב
אם החלטתם לנמנם, יש טריק כדי להימנע משינה עמוקה.
החוכמה היא לישון במצב אחד נוטה מעט במהלך שנת הצהריים שלך, במקום לישון שטוח לחלוטין.
מצד שני, אם אתם מוצאים את עצמכם חולמים במהלך שנת צהריים קצרה, זה בוודאי סימן שאתם מאחרים לישון.
היתרונות של שנת צהריים
בצרפת, התנומה עדיין נתפסת רע כי היא שם נרדף לעצלנות.
חבל, כי כשאנחנו נמנמים, אנחנו מנצלים את היתרונות הרבים שלה שמעט אנשים מכירים. איזה ?
ובכן, התנומה, בין אם קצרה ובין אם ארוכה, מאפשרת לך להפחית תאונות לב וכלי דם, להיות בכושר טוב יותר ומעל לכל יותר פרודוקטיבי בעבודה.
מסיבה זו ביפן, חלק מהחברות ייעודו חדרי תנומה לעובדיהן. זה עושה חשק, לא?
מתי יהיו חדרי תנומה, בנוסף לחדרי ישיבות, בחברות שלנו בצרפת? אני, בכל מקרה, אני לא יכול לחכות :-)
תורך...
ואתה, אתה נומנם? ואם כן, לכמה זמן? ספרו לנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
איך להירדם תוך פחות מדקה אחת עם תרגיל נשימה פשוט.
20 טיפים שיגרמו לך לישון תוך דקות הלילה.
