19 תרופות טבעיות לחרדה ללא סמים.
זו האימה: אתה חרד, כועס מדאגה ובמצב של פאניקה מוחלטת.
אתה דואג להכל ולכלום: כסף, העבודה שלך, הבריאות שלך או בעיות היחסים שלך.
הלב שלך פועם 100 מייל לשעה. הנשימה שלך קצרה ומקומטת. בראש שלך, אתה מדמיין את התרחישים הגרועים ביותר האפשריים.
כל מה שהיית רוצה זה לחזור למצב רגיל, נינוח ושליו… אז מה לעשות?
בין אם מדובר בהפרעת חרדה אמיתית או בהתקף חרדה קל, אולי לא מתחשק לך לקחת תרופות... לפחות לא מיד.
אתה צודק ! כי יש תרופות טבעיות, בטוח לבריאות שלך, שלמעשה יכול לעזור לך להילחם בחרדה.
תרופות אלו מגוונות. הם יכולים להיות תרגילים להרגעת הגוף ולהרגעת הנפש, תוספי מזון או חליטות צמחים פשוטות עם תכונות מועילות.
חלק מהתרופות הללו פועלות מיד על חרדה בטווח הקצר. אחרים מפחיתים את מצב החרדה שלך בטווח הארוך.
בלי להכביר מילים, הנה 19 התרופות הטבעיות להילחם בחרדה:
1. קמומיל
כאשר אתה מרגיש חסר מנוחה, שתה כוס קמומיל טובה כדי להירגע. זוהי תרופה מצוינת מסבתא.
על פי מחקר זה, הרכיבים הכימיים של קמומיל (Matricaria recutita) נקשרים לאותם קולטנים כמו תרופות מעצבים המשמשות לטיפול בחרדה, כמו ואליום.
כדי ליהנות מהיתרונות של קמומיל, אתה יכול לקחת אותו גם כתוסף תזונה. אלו הן קפסולות סטנדרטיות המכילות 1.2% אפגנין, החומר הפעיל בפרחי קמומיל.
היעילות של כמוסות אלו הוכחה במחקר זה על חולים שסבלו מהפרעות חרדה כלליות. החוקרים הבחינו בירידה משמעותית בתסמינים בחולים לאחר 8 שבועות בלבד של טיפול בקמומיל טבעי.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על תוסף מזון זה מבוסס קמומיל.
2. התיאנין בתה ירוק
אומרים שנזירים בודהיסטים יפנים יכולים לעשות מדיטציה במשך שעות על גבי שעות, תוך שהם נשארים ערניים ורגועים.
הסבר אפשרי אחד יהיה חומצת האמינו, המכונה "תיאנין", הקיימת בתה הירוק שהנזירים הללו נהגו לשתות במהלך היום.
הסיבה לכך היא שתאנין ידוע כמווסת את קצב הלב ולחץ הדם. מספר מחקרים בנבדקים בבני אדם מצביעים על כך שתאנין מסייע גם בהקלה על חרדה.
לפי מחקר זה, אנשים עם חרדה רגועים וקשובים יותר לאחר טיפול ב-200 מ"ג תיאנין.
אתה יכול לקבל את המקבילה של 200 מ"ג של תיאנין על ידי שתיית תה ירוק. אבל תצטרכו לשתות מספר כוסות, כמו הנזירים היפנים (תלוי בעוצמת התה הירוק, בין 5 ל-20 כוסות).
כדי לקבל את זה עכשיו, אנו ממליצים על תה ירוק אורגני זה.
כדי לגלות : 11 יתרונות של תה ירוק שלא ידעתם עליו.
3. כשות
כן, זה הכשות שנמצא בבירה. אבל לא על ידי שתיית בירה תוכל ליהנות מהיתרונות המרגיעים של הכשות (Humulus lupulus).
התרכובת הכימית בעלת השפעות מרגיעות בכשות היא שמן נדיף. כדי להפיק תועלת ממנו, יש צורך לעקוב אחר טיפול המבוסס על תמצית כשות או תמיסת אם של כשות. אבל אתה יכול גם לעקוב אחר ארומתרפיה עם כריות פרחי כשות, המפיצות את התרכובות הארומטיות שלה.
מכיוון שלכשות יש טעם מר במיוחד, מעטים האנשים שבוחרים לקחת אותה כחליטה אלא אם היא מעורבבת עם קמומיל או נענע. בקשר עם ולריאן, כשות משמשת לעתים קרובות כחומר הרגעה טבעי. זהו מוצר טבעי נגד מתח וחרדה.
הערה: אם אתה כבר נוטל תרופות הרגעה סינתטיות, אל תיקח טיפול טבעי עם תכונות הרגעה. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני בליעת תמציות צמחים או תוספי תזונה.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על כרית פרחי כשות פלנדריה וטיפות תמיסת כשות אורגנית מאושרת.
4. ולריאן
כמה תוספי צמחים יכולים להפחית את מצב החרדה שלך מבלי לתת לך להירדם, כגון תיאנין. לתוספי מזון אחרים יש תכונות הרגעה, כפי שקורה בבירור עם ולריאן (ולריאנה אופיסינליס).
הודות לתכולה הגבוהה של רכיבים כימיים בעלי השפעות הרגעה, ולריאן משמש לעתים קרובות ככדור שינה, כדי להילחם בנדודי שינה. יתרה מכך, המדינה הגרמנית אישרה רשמית את השימוש בצמח זה לטיפול בהפרעות שינה.
לוולריאן אין ריח נעים במיוחד. לכן, רוב האנשים מעדיפים כמוסות או תמיסת אם על פני חליטות ולריאן. לעתים קרובות הוא משולב עם עשבי תיבול אחרים בעלי תכונות הרגעה, כגון כשות, קמומיל ומיסה לימון.
הערה: אם אתה נוטל טיפול ולריאן, קח אותו בלילה, לפני השינה - אבל במיוחד לא לפני היציאה לעבודה!
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על תמיסת אמא ולריאן אורגנית זו ועל קפסולות ולריאן אורגניות.
5. מליסה לימון
מליסה לימון הוא אחד הצמחים היעילים נגד מתח וחרדה.
השם של מליסה (מליסה אופיסינליס) מגיע אלינו מהמילה היוונית "דבורה". צמח מרפא זה שימש מאז ימי הביניים להפחתת מתחים, הפגת חרדה ומלחמה בהפרעות שינה.
על פי מחקר זה, אנשים הנוטלים 600 מ"ג של תמצית מליסה רגועים וערניים יותר.
מליסה מצויה כחליטה, בכמוסות או כתמיסת אם. לעתים קרובות הוא מעורבב עם כשות, קמומיל ולריאן.
הערה: למרות שצמח זה נחשב לטיפול טבעי בטוח, מחקרים אחרים מצביעים על כך שנטילה יותר מדי מליסה עשויה להיות השפעה הפוכה ו להתגרות חֲרָדָה. לכן, לטפל עקבו בקפידה אחר המינונים המצוינים והתחל תמיד את הטיפול שלך עם המינון המומלץ הנמוך ביותר.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על תמיסת אמא לימון מליסה.
6. ספורט
כדי להילחם בחרדה באופן טבעי, פעילות גופנית היא פעילות בטוחה שמועילה ביותר לבריאות המוח שלך. נגד דיכאון וחרדה, ספורט הוא תרופה אדירה עם השפעות מיידיות ומתמשכות בטווח הארוך.
הרופאים תמימי דעים לגבי היתרונות של ספורט נגד חרדה. ספורט באופן קבוע מגביר את הביטחון העצמי ואת תחושת הרווחה.
אחד המקורות הגדולים ביותר לחרדה הוא הפחד שלנו ממחלה או בריאות לקויה. עם זאת, כל הפחדים הללו מתפוגגים כשאתה בכושר טוב הודות לספורט.
כדי לגלות : תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
7. הרמדי ב-21 דקות
21 דקות קטנות. לפי מחקרים, זה כל הזמן שלוקח, תוך 1/2 דקה, לספורט להפחית את החרדה שלנו.
כשאתה מרגיש חרד, פשוט נסה לצאת לריצה. ואכן, לדברי מספר רופאים, 20 דקות קצרות של ספורט מרגיעות ומרגיעות חרדה.
ליתר דיוק, הרופאים ממליצים לעשות בין 20 ל-30 דקות של פעילות ספורטיבית המגבירה את קצב הלב. מפונקים בבחירה: הליכון, מאמן אליפטי, מדרגה וכו'. בחר מה שאתה רוצה.
אם אתה כבר לא עוסק בספורט, אולי זו תהיה הזדמנות טובה לחדש פעילות שהתרגלת בצעירותך? למשל, חתרת כשהיית צעיר? אז לך לעשות 20 דקות חתירה.
ואם לא עשית ספורט ממש הרבה זמן, הרופאים ממליצים לך להתחיל בהליכה מהירה.
8. פרח תשוקה
פרח תשוקה (פסיפלורה אינקרנטה), הידוע גם בשם 'פרח תשוקה', הוא עשב שניתן להשתמש בו בשל תכונותיו המרגיעות.
זהו גם צמח מרפא שהמדינה הגרמנית הכירה רשמית כטיפול טבעי לטיפול באנשים הסובלים מחרדה ועצבנות עצבנית.
על פי מספר מחקרים, פסיפלורה יעילה כמו סמים סינתטיים בהפחתת השפעות החרדה. הוא משמש גם למלחמה בנדודי שינה. סוכן הרגעה טבעי אמיתי!
הערה: כמו כל תרופות הרגעה, פסיפלורה גורמת למצב ניכר של נמנום. כפי שכבר הוסבר, אל תיקח טיפול פרחי פסיפלורה אם אתה כבר נוטל תרופות הרגעה סינתטיות. כך גם לגבי טיפולי צמחים טבעיים אחרים להרגעה - בין אם זה פסיפלורה, ולריאן, כשות, קאווה, מליסה לימון וכו'.
היזהר בעת ערבוב צמחים טבעיים עם השפעות הרגעה. לבסוף, לעולם אל תעקוב אחר טיפול פרחי פסיפלורה במשך יותר מ-30 יום.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על תמיסת האם של פסיפלורה.
9. לבנדר
צמח זה ידוע בעיקר בריח המשכר שלו. אבל האם ידעת שאחד מזני הלבנדר, ה Lavandula hybrida, מוכר גם בזכות התכונות ה"אנטי דלקתיות הרגשיות" שלו?
ואכן, לפי מחקר זה על חרדה, אנשים בחדר ההמתנה אצל רופא השיניים חרדים פחות כאשר ריח של לבנדר עולה בחדר. במחקר אחר, סטודנטים שמריחים לבנדר לפני שניגשים לבחינה חווים פחות חרדה מסטודנטים שלא.
לבסוף, על פי מחקר זה שבוצע בגרמניה, תרופה מיוחדת המבוססת על לבנדר מפחיתה את הסימפטומים של הפרעת חרדה כללית. תרופה טבעית זו יעילה כמו התרופות הסינתטיות שנקבעו לטיפול במצב פסיכיאטרי זה.
לכן, לבנדר יכולה להתחרות בתרופות כגון Lorazepam (משווקת כ-Ativan שנמצאת באותה קבוצת תרופות כמו ואליום).
כדי לגלות : היתרונות הבריאותיים של הלבנדר ב-6 מתכונים חיוניים!
10. עצור את הנשימה!
ועכשיו תנשום החוצה... לא, זו לא עצה להפוך את הפנים שלך לסגול :-). תרגילי נשימה יוגה יעילים במיוחד בהפחתת רמות מתח וחרדה.
ברב המכר שלו אושר ספונטני, ד"ר אנדרו וייל פיתח טכניקת נשימה מבוססת יוגה בשם שיטת 4-7-8, עליה סיפרנו לכם כאן.
הטכניקה הזו עובדת כי היא כן בלתי אפשרי לנשום עמוק ולהיות במצב של חרדה בו זמנית.
כדי לעשות את התרגיל הזה, נשפו החוצה את כל האוויר מהריאות דרך הפה. לאחר מכן סגור את הפה ונשום באיטיות פנימה דרך הנחיריים, סופר עד 4. לאחר מכן, עצור את הנשימה, סופר עד 7. כעת נשום באיטיות החוצה דרך הפה, סופר עד 8. חזור על התרגיל לפחות 2 פעמים ביום.
כדי לגלות : איך להירדם תוך פחות מדקה אחת עם תרגיל נשימה פשוט.
11. תאכל משהו מיד!
רוב האנשים נהיים חרדים ועצבניים כשהם רעבים. עם זאת, מצב של חרדה יכול להיות ירידה ברמת הסוכר בדם.
אם כן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לטעון מצברים עם חטיף ממריץ. לדוגמה, נסו לנשנש חופן אגוזים או חתיכת שוקולד, בליווי כוס מים מלאה או כוס תה טובה.
לדברי הרופאים, תזונה בריאה חיונית כדי להיות מסוגל להילחם בחרדה בטווח הארוך. הם מייעצים לתעדף ירקות, לבחור בקפידה את הבשר והדגים שאתה אוכל, ולהוסיף עוד ירקות עליים ירוקים לתזונה שלך (כמו קייל, למשל).
הרעיון הוא להגביר את צריכת החומצה הפולית (ויטמין B9) וחומרי תזונה חיוניים שעוזרים להפחית חרדה.
12. אל תוותרו על ארוחת הבוקר
כל רופא יגיד לך שאתה צריך להימנע מלהרעיב את עצמך בכל מחיר.
עם זאת, אנשים רבים הסובלים מחרדה אינם משקיעים זמן לאכול ארוחת בוקר.
לכן מומלץ לכולם לאכול ביצים בבוקר, מכיוון שהן עשירות בחלבון משביע והן המקור הטבעי הטוב ביותר לכולין.
אנו יודעים שצריכת כולין נמוכה מדי קשורה לרמות גבוהות יותר של חרדה.
כדי לגלות : 7 סיבות מדוע כדאי לאכול ביצי ארוחת בוקר
13. לאכול מזונות עשירים באומגה 3
האם ידעת שדגים שומניים מועילים מאוד לבריאות הלב שלך? בנוסף, מאמינים שהם יכולים לעזור עם דיכאון. בין היתרונות של דגים העשירים בחומצות שומן אומגה 3, אנו מציינים גם את יכולתו להילחם בחרדה.
במחקר זה, החוקרים הוסיפו 2.5 מ"ג של חומצות שומן אומגה 3 לתזונה של קבוצות תלמידים במשך תקופה של 12 שבועות. הם גילו שסטודנטים עם צריכת אומגה 3 גבוהה חשו פחות חרדה לפני הבחינה מאשר סטודנטים ללא צריכת אומגה 3.
למומחים, חשוב שצריכת האומגה 3 שלנו תגיע מהתזונה שלנו. המקורות הטבעיים הטובים ביותר לחומצות שומן הם דגים שומניים שחיים במים קרים, כמו סלמון.
כדי לתת לכם מושג, 100 גרם סלמון בר מכילים 2.3 גרם חומצות שומן אומגה 3. בחירות נבונות אחרות של דגים עשירים באומגה 3 הן אנשובי, סרדינים ומולים.
כדי לקנות אותו עכשיו, אנו ממליצים על חומצות שומן מסוג אומגה 3 ממקורות ימיים.
14. תגיד לא ל"חשיבה על אסון"
כאשר אתה נתון באחיזת חרדה, אתה נוטה ליפול למנטליות של "חשיבה אסונות". במוחנו אנו מדמיינים את התרחישים הגרועים ביותר, את הדברים הנוראים ביותר, דברים בלתי נסבלים.
מעל הכל, אנו נחרדים מהמחשבה שהדברים הללו עלולים להפוך למציאות ולהרוס את חיינו לנצח.
אם יש לך מחשבות כאלה, קחו נשימה עמוקה וצאו לטייל. עכשיו תחשוב על הסבירות של הבעיה שאתה מודאג ממנה.
מה הסיכוי שהוא יוכל בֶּאֱמֶת יהיה אסון? שאתה מפסיד בעצם העבודה שלך? תן לאחותך לדבר איתך בֶּאֱמֶת לעולם לא שוב? שאין לך בעצם אין יותר כסף בכלל?
מחשבות קטסטרופליות מתעוררות כאשר אתה מרגיש חרדה. אבל למעשה, זה מאוד לא סביר שהם יהפכו למציאות. זכרו שהאירועים שבאמת משנים את מסלול חיינו הם מאוד נָדִיר.
כדי לגלות : 13 דברים שאנשים חזקים מנטלית אף פעם לא עושים.
15. לחמם את הגוף
האם אתה יודע למה מרגישים את התחושה המרגיעה הזו אחרי סאונה או חמאם? מספר מחקרים מצביעים על כך שחימום הגוף מרפה את השרירים ומפחית חרדה.
על פי מחקר זה, תחושת החום יכולה לשנות מעגלים עצביים הקשורים למצב הרוח, כולל המעגלים המייצרים את הנוירוטרנסמיטר סרוטונין.
זה עשוי להסביר מדוע פעילויות שמחממות את הגוף, כמו פעילות גופנית או אש שואגת, משפרות את מצב הרוח שלנו ומפחיתות את החרדה שלנו.
להלן מסקנתם של החוקרים ממחקר אחר בנושא: "בין אם זה שיזוף בקריביים, מפגש קצר בסאונה או בחמאם אחרי העבודה או אפילו אמבטיה חמה. בסופו של יום, אנחנו נוטים לשייך חום לתחושה של רגיעה ורווחה. ".
כדי לגלות : 12 טיפים לשמירה על חום במהלך החורף.
16. קח "אמבט יער"
ה שירין-יוקו הוא מושג תרבותי ייחודי ליפן, שפירושו המילולי הוא "אמבט יער". בתרבות שלנו, זה מה שהיינו מכנים טיול ביער.
החוקרים היפנים הללו מדדו את השינויים בגופנו לאחר 20 דקות של הליכה ביער ציורי, עם ריחות העצים שלו וההתרפקות העדינה של הנחלים המתפתלים בו.
תוצאות המחקר שלהם מצביעות על כך שהליכות ביער מפחיתות את רמות ההורמונים הקשורים ללחץ. יתרה מכך, השפעה זו בולטת באופן משמעותי יותר אצל אנשים שהולכים ביער מאשר אצל אנשים שמטיילים באזורים עירוניים.
כדי לגלות : 7 מסורות שלא קיימות בצרפת אבל שכדאי לאמץ!
17. למד מדיטציית "מיינדפולנס".
מקורו בבודהיזם, צורה זו של מדיטציה משמשת לעתים קרובות בטיפול. הודות ליעילותו, יותר ויותר רופאים משתמשים במדיטציית מיינדפולנס לטיפול בחולים עם הפרעות חרדה.
אחד מהם, ד"ר עדנפילד, הוא פסיכולוג קליני המתמחה בהפרעות פסיכולוגיות של חיילים משוחררים. לדבריה, "מדיטציית מיינדפולנס מאפשרת לנו לתפוס כל רגע כפי שהוא. בעצם, ולא כפי שאנו מדמיינים זאת צריך להיות או שאדם חושש שהוא ".
איך לעשות ? כדי להתחיל, ד"ר עדנפילד מציע, "התמקד במודע ברגע הנוכחי, מושך את תחושת הסקרנות שלך. תעשה מאמץלצפות הרגע הנוכחי, אבל בלי לִשְׁפּוֹט הרגע הנוכחי. "
כדי לגלות : מדיטציה: 7 היתרונות המוכחים מדעית עבור המוח שלך.
18. נשום ותשאל את עצמך
הנה עוד טכניקה לפיתוח המיינדפולנס שלך. כשאתה עושה את תרגילי הנשימה שלך, נסה לשאול את עצמך שאלות פשוטות לענות עליהן.
ד"ר עדנפילד מציע, "התחל בכך שתרגיש נוח. עצמו עיניים והתרכז במלואו בנשימה. עכשיו, בראש שלך, שאלו את עצמכם שאלות פשוטות, תוך התמקדות בכל נשיפה ושאיפה. "
איזה סוג שאלה? לדוגמה: מהי טמפרטורת האוויר כשאתה נושם דרך האף? איך אתה מרגיש כשהאוויר עוזב את הריאות שלך? וכשהאוויר ממלא את הריאות שלך, איך אתה מרגיש?
19. ברך את עצמך על הבנת החרדה שלך
יש לך מחשבות חרדה? כל כך כל הכבוד! אתה יכול לברך את עצמך! למה ? כי זה אומר שאתה כן מוּדָע של המצב הרגשי שלך. אבל, לדברי ד"ר עדנפילד, להיות מודע למצב הרגשי שלנו הוא הצעד הראשון בהפחתת החרדה.
היא מפרטת: "אל תשכח לברך את עצמך על שהבנת שאתה חרד בזמן T ושמת לב לשינויים הפיזיולוגיים הנלווים.
מודעות זו היא באמת דבר חיוני שצריך ללמוד להכיר, כדי להתקדם לקראת השלבים הבאים של הריפוי כגון דיאלוג פנימי חיובי, מבנה קוגניטיבי מחדש או טכניקות של מיינדפולנס והרפיה. "
והנה, עכשיו אתה מכיר את התרופות הטבעיות להילחם בחרדה :-)
ואת ? לפעמים אתה חרד? אם כן, האם הכרת את הטכניקות הללו להילחם בחרדה? האם אי פעם ניסית אותם? ספר לנו מה אתה חושב בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך! :-)
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
13 דברים שכדאי לזכור אם אתה אוהב מישהו שסובל מחרדה.
12 מחשבות רעילות שיש להימנע מהן לחיים טובים יותר.
