10 תרופות יעילות להפסקת הנחירות הלילה.
נוחרים הם לעתים קרובות מושא לבדיחות או הקנטות.
אבל במציאות, נחירות הן הכל מלבד מצחיקות.
במיוחד כאשר בעיית הנחירות חוזרת על עצמה.
נחירות יוצרות איכות שינה ירודה עבור האדם הנוחר.
אבל בעיה זו מטרידה גם את האדם שחולק את מיטתו...
... החדר שלו, או במקרים קיצוניים, למי שישן בחדר הסמוך.
נחירות נגרמות על ידי הרפיה של שרירי החך הרך (החך הרך), הלשון שלך או אלה שבגרון.
הרקמות בגרון שלך יכולות להירגע עד כדי כך שהן חוסמות חלקית את דרכי הנשימה ורוטטות כשהאוויר עובר.
ככל שהנשימה שלך עמוקה יותר, הרעידות חזקות יותר והנחירות חזקות יותר!
ישנם מספר גורמים המעודדים נחירות, מהאנטומיה של הפה ועד לצריכת אלכוהול.
למרבה המזל, ישנן תרופות ביתיות שיכולות לעזור לך להפסיק את הנחירות.
ולשם כך אין צורך לחבוש מסיכת נשימה, אורתוזיס או מרחיב אף!
1. השתמשו בכדור טניס
שינה על הגב מגבירה את הסיכון לנחירות. זו העמדה הגרועה ביותר.
אם אתם רגילים לישון על הגב, נסו את כדור הטניס התפור בטכניקת הגב.
לשם כך הכניסו כדור טניס לכיס של חולצה ישנה ותפרו את הכיס לאמצע החלק האחורי של חולצת הפיג'מה.
אז כאשר אתה הולך לרצות לשים על הגב, אי הנוחות מכדור הטניס תהיה כזו שתתגלגל על הצד שלך אפילו בלי להתעורר.
מה אתה צריך
- כדור טניס אחד
- חולצה ישנה אחת עם כיס
- זוג מספריים
- 1 מחט וחוט
איך לעשות
גזרו את כיס החולצה מחולצה ישנה והכינו חוט תפירה. תפור את הכיס לאמצע החלק האחורי של הפיג'מה שלך.
יש להדק את החלק העליון של הכיס כך שהכדור לא יזוז בעת שינוי מיקום. אל תדאג אם זה לא נראה יפה! אף אחד לא שופט את כישורי ההלבשה שלך כאן!
הכנס את הכדור לכיס לפני השינה. הנה, הסיכון לשכיבה על הגב במהלך הלילה נגמר.
2. לחות, לחות, לחות
אם אתה ישן בחדר שבו האוויר יבש, זה עלול לקדם או לגרום לנחירות שלך.
אוויר יבש מייבש את הגרון ואת קרומי האף, מה שתורם לגודש.
האוויר מסתובב קשה יותר. אגב, האוויר גורם לממברנות לרטוט ביתר קלות.
במקרה זה, ישנן 2 דרכים לפתור את הבעיה שלך. או לקנות מכשיר אדים כזה או לעבור לאזור טרופי לח ;-)
3. אם אתם סובלים מעודף משקל, רדו כמה קילוגרמים
עודף משקל עלול לגרום לנחירות, או להחמיר אותה.
כאשר אתה סובל מעודף משקל, ייתכן שיש לך רקמה נוספת בגרון שעוזרת ליצור את הרעש הזה.
ככל שהגרון שלך עמוס יותר, כך האוויר חסום יותר.
הוא מסתובב בקושי, מה שיוצר רעידות הגורמות לצליל הנחירות.
4. הרם מעט את ראש המיטה שלך
הרם את ראש המיטה שלך כ-10 ס"מ. למה ?
מכיוון שכך, ללשון שלך תהיה פחות נטייה לזוז אחורה ולחסום את הגרון.
הטריק הזה מקל על פתיחת דרכי הנשימה שלך.
מה אתה צריך
- קוביות עץ בעובי 2 עד 4 ס"מ, לבנים או ספרים.
איך לעשות
אם אין לכם פיסות עץ בבית, תוכלו לאסוף גרוטאות עץ מנגריה או מחנות עשה זאת בעצמך.
הם צריכים להיות שטוחים, מרובעים בצורתם ובעובי של 2 עד 4 ס"מ.
ודא שחלקי העץ הללו רחבים מספיק כדי להתאים את רגלי המיטה עליהם.
שכבו את קוביות העץ בזה אחר זה עד לגובה של 10 ס"מ.
אם אתם מעדיפים לשים ספרים או לבנים, פשוט ערמו אותם מתחת לרגלי המיטה, בראש המיטה.
כך או כך, אבל זה נכון אפילו יותר עם ספרים בגלל גודלם הלא אחיד, וודאו שהמיטה יציבה ולא זזה.
5. ודאו שהבית שלכם יהיה ניקל
עד כמה שהניקיון יכול להיות מהנה... זה לוודא שהבית שלך נקי ללא רבב.
ובשביל זה, אין טוב יותר משואב אבק חזק כמו זה, המאושר לאנשים עם אלרגיות.
אלרגנים, כמו אבקה, אבק, עור של בעלי חיים מתים וחומרים מגרים ובלתי נראים אחרים, עלולים לגרום לגודש ולגירוי בדרכי הנשימה בזמן השינה.
שתי הבעיות הללו יכולות לתרום לנחירות. כמו כן, הקפד לנקות באופן קבוע את ה-CMVs בבית שלך.
כדי לגלות : 12 הסודות של אנשים שתמיד יש להם בית ניקל.
6. נסו לקבוע מדוע אתם נוחרים
מציאת הסיבה האמיתית למה שגורם לך לנחור היא הרבה יותר יעילה מלנסות שלל תרופות מסביב לשעון.
תסתכל על אורח החיים והתזונה שלך ושאל את עצמך את השאלות הנכונות.
יש לך עודף משקל? האם אתה שותה אלכוהול לפני השינה? שאל את הרופא שלך אם צורת הפה שלך אינה אחראית לנחירות שלך.
הדרך שבה אתה ישן כשאתה נוחר יכול גם לתת כמה רמזים מעניינים. הנה למה :
- אם אתה נוחר בפה סגור: אם הפה שלך סגור ואתה נוחר, זה עשוי להצביע על בעיה בלשון ובאף.
- אם אתה נוחר בפה פתוח: עם פה פתוח, סביר יותר שרקמת הגרון תהיה הסיבה לנחירות שלך. אם הגרון שלך חסום חלקית, אתה עלול להתפתות להתאמץ כדי לנקות אוויר כשאתה ישן.
- אם אתה נוחר כשאתה ישן על הגב: לעתים קרובות כאשר אנו שוכבים על הגב אנו נושמים דרך הפה, מה שעלול להחמיר את הנחירות.
- אם אתה נוחר בכל תנוחה : זה עשוי להיות סימן לבעיה חמורה יותר, כגון דום נשימה בשינה. פנה לרופא שלך אם הנחירות שלך חזקות מספיק כדי למנוע מבן הזוג שלך להירדם או אם הם מעירים אותך.
7. השתמשו בשמנים אתריים
אם האוויר היבש ומעברי האף הצפופים גורמים לך לנחור, נסה להוסיף שמנים אתריים שונים למכשיר האידוי או למכשיר האדים שלך.
חלקם, כמו מנטה, יכולים לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולנקות את הסינוסים בזמן השינה.
מה אתה צריך
- מכשיר אדים או וופורייזר
- כמה טיפות שמן אתרי מנטה או אקליפטוס
איך לעשות
בערך 30 דקות לפני שאתה מחליק למיטה שלך, הוסף 3 עד 5 טיפות של שמן מנטה או אקליפטוס אתרי במכשיר האדים או במכשיר האידוי שלך.
נסה להכניס רק כמה טיפות תחילה, ולאחר מכן הגדל את המינון אם תרצה. המטרה היא לא ליצור ריח חזק מדי.
8. התאם את הכריות שלך
הרמת ראש יכולה לעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהקל על הנשימה.
אבל היזהר אם הראש שלך זקוף מדי, דרכי הנשימה שלך עלולות להתכווץ, מה שעלול לגרום לך לנחור.
אם יש לך כרית עבה מדי, או אם אתה ישן על מספר כריות, נסה להתאים את הגובה.
לא רך מדי ולא שטוח מדי. זה חשוב כשמדובר בהנחת ראשך עליו.
כדאי להקדיש מעט זמן כדי למצוא כרית שתשמור על הראש והצוואר במצב טוב כדי לעזור לך לנשום נכון.
אם אתם מחפשים אוזן נגד נחירות, אני ממליץ על זה.
9. בנה את הלשון והגרון
חיזוק השרירים בלשון ובגרון יכול לעזור להפחית את הנחירות. למה ?
כי זה מקטין את הסיכוי שהלשון והגרון שלך יקרסו כשאתה מנוחה.
ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לנחור יותר מכיוון שהשרירים שלנו מאבדים את הטונוס והגמישות שלהם.
זה אומר שהם יכולים לחסום עוד יותר את דרכי הנשימה שלך.
אתה יכול לנסות מספר תרגילים. רבים אומצו על ידי פתולוגים בדיבור או רופאים שמשתמשים בהם כדי לעזור לחולים המתקשים בבליעה.
הנה כמה רעיונות לתרגילים:
- נסה להביא את הלסת התחתונה שלך לפני הלסת העליונה, מראה את השיניים שלך. ספור עד 10. חזור על תנועה זו 5 עד 10 פעמים ביום.
- עבדו על הלשון על ידי חזרה על המשפט הזה 10 פעמים לפני השינה: "שפתיים, שיניים, קצה הלשון".
- הושט את הלשון הישרה והמושלמת שלך ככל שאתה יכול. הזז אותו שמאלה, ואז ימינה, נוגע בפינת השפתיים שלך, אך וודא שהוא יישאר ישר. עשה זאת מול המראה לפחות פעמיים ביום.
10. הימנעו מאלכוהול ומתרופות הרגעה
אין לשתות משקאות אלכוהוליים או לקחת תרופות הרגעה לפחות שעתיים לפני השינה.
למה ? הסיבה לכך היא שאלכוהול וחומרי הרגעה יכולים להרגיע אותך ולשחרר את הרקמה בגרון.
כתוצאה מכך, הם נעשים מגושמים יותר וחוסמים את דרכי הנשימה. מה שמוביל לנחירות!
תורך...
האם ניסית אחד מהטיפים האלה כדי להפסיק את הנחירות שלך? האם אתה מכיר אחרים? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
4 טיפים חיוניים של סבתא לשינה כמו תינוק.
4 תרופות לנחירות כדי לישון טוב בלילה.
