5 תנוחות יוגה קלות להפחתת שומן בבטן.
שומן בטני הוא החלק שהכי קשה להמיס!
שומן נוטה להתיישב שם ולא רוצה יותר לעזוב...
וזה נכון גם לנשים וגם לגברים.
אז מה לעשות כדי לאבד את זה? אין צורך להוציא מנוי לחדר כושר!
למרבה המזל, יש כמה תרגילים פשוטים ויעילים שיכולים לעזור לך להוריד שומן בבטן בקלות ובלי להתאמץ יותר מדי.
הנה 5 תנוחות יוגה קלות להורדת שומן בבטן באופן טבעי. תראה :
1. הקוברה
איך לעשות
- שכבו על הבטן עם רגליים ישרות.
- הניחו את כפות הידיים בגובה הכתפיים.
- בזמן השאיפה, הרם את החזה ככל האפשר על ידי הישענות לאחור.
- החזיקו בתנוחה זו למשך 15 עד 30 שניות.
- בנשיפה איטית, הורד את פלג הגוף העליון למצב שכיבה ושמור על תנוחה זו למשך 15 שניות.
- חזור על תנועה זו 5 פעמים.
יתרונות
עם היציבה הזו, אתה מחזק את שרירי הבטן והגב שלך. אתה גם מפחית שומן בבטן.
מה לא לעשות אם את בהריון, סובלת מכאבי גב או יש לך כיב או בקע.
2. ה-CRA
איך לעשות
- שכבו על הבטן עם רגליים ישרות והידיים לצדדים.
- כופפו את הברכיים ותפוס את הקרסוליים עם הידיים.
- בשאיפה, הרם את החזה לאחור תוך הרמת הרגליים ככל האפשר.
- החזיקו במצב זה למשך 15 עד 30 שניות.
- נושמים לאט, חזרו לעמדת ההתחלה והחזיקו במצב זה למשך 15 שניות.
- חזור 5 פעמים.
יתרונות
זוהי יציבה מצוינת לביצוע כפיפות בטן, סיוע לעיכול ומלחמה בעצירות.
3. הסירה
איך לעשות
- שכבו על הגב, רגליים ישרות יחד והידיים לצדדים.
- בשאיפה, התחל להרים את הרגליים, שמור אותן ישרות.
- הרם את הרגליים ככל האפשר, תמיד רגליים ואצבעות ישרות.
- הרם את הידיים, שמור אותן מקבילות, מנסה לגעת בהונות.
- נשמו בעדינות והחזיקו במצב זה למשך 15 שניות.
- נשוף באיטיות תוך שחרור התנוחה.
- הישאר במצב שכיבה למשך 15 שניות.
- חזור 5 פעמים.
יתרונות
קבלו את היציבה הזו, היפרדו מהשומן סביב הבטן, שרירי הגב והרגליים. זה מצוין גם לקיבה.
4. הדירקטוריון
איך לעשות
- עלו על ארבע כשהידיים מיושרות עם הכתפיים, והברכיים מיושרות עם הירכיים.
- האריך את הרגליים מאחוריך בזו אחר זו.
- הרם את העיניים כך שאתה מסתכל ישירות מול הידיים שלך כך שהצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה.
- שמור על שרירי הבטן שלך חזק.
- החזיקו במצב זה למשך 15 עד 60 שניות.
- שחרר לאט על ידי הנחת הברכיים על הקרקע למשך 15 שניות ונשוף החוצה.
- חזור 5 פעמים.
כדי לגלות : תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
יתרונות
זה מחזק וחיטוב את הידיים, הירכיים, הגב והישבן ועובד על הבטן.
5. שחרור הרוחות
איך לעשות
- שכבו על הגב, רגליים פרושות ומודבקות זו לזו, ידיים לצדדים.
- כופפו את הברכיים תוך כדי נשיפה כדי להחזיר אותן אל החזה.
- תמכו בברכיים על ידי לקיחתן בידיים ולחיצתן.
- הרם את ראשך למעלה כדי להתאים אותו לברכיים.
- הישאר כך במשך 60 עד 90 שניות.
- שחרר לאט את הברכיים כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
יתרונות
יציבה זו נלחמת בעצירות, מעסה את המעי הגס, מווסתת את חומציות הקיבה. בנוסף, הוא ממצק את הירכיים, הישבן, הירכיים והבטן.
תוצאות
והנה, הודות לתנוחות היוגה האלו, תאבד את השומן בבטן תוך מספר שבועות בלבד :-)
קל, מהיר ויעיל, לא?
אין יותר שומן על הבטן!
כדי שתנוחות היוגה הללו יהיו יעילות, חשוב לעשות אותן על בסיס יומי.
וזה עובד באותה מידה אם אתה בן 30, 40, 50 או אפילו בן 60!
תורך...
האם ניסית את תנוחות היוגה האלה כדי להוריד שומן בבטן? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
איך לעשות יוגה בבית בחינם וללא מורה?
10 יתרונות בריאותיים מדהימים של יוגה.
