4 תרגילים קלים לישבן שמנמן ומוצק.
תחת שמנמן ונחמד הוא חלומן של נשים רבות.
אבל, גנטיקה, חוסר פיתוח גוף או פעילות גופנית נכונה גורמים לישבן שלך להיראות שטוח?
עם קצת רצון וחריצות, החלום שלך יכול להתגשם... מוטב ל-J.LO להיזהר!
ואל תגידו לי שאין לכם זמן, כי את התרגילים האלה אפשר לעשות מול הטלוויזיה, במטבח או במשרד.
להלן 4 תרגילים פשוטים ויעילים לעגל את הישבן!
1. הסקוואט
זהו התרגיל הידוע ביותר עבור ישבן מעוגל וסקסי.
- עמוד עם גב זקוף.
- פזרו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והירכיים.
- רדו לאט לאט, לוחצים חזק את הישבן ודוחפים אותם לאחור.
- תעלה לאט.
- חזור על הפעולה לפחות 20 פעמים.
קח את זה לאט בהתחלה ואז הגבר את המאמצים שלך תוך כדי.
חשבו על זה כשאתם מרימים משהו על הקרקע: רדו למטה על ידי לחיצה על הישבן!
2. רכבת ההרים
זהו התרגיל הקשה ביותר, אך התוצאה עוצרת נשימה!
- עלה על ארבע.
- יישר את אחת הרגליים, קצה כף הרגל כלפי מטה.
- קבל את הבטן היטב.
- אל תחפור את הגב שלך.
- צייר רכבת הרים עם רגל זו כ-15 פעמים בכיוון אחד ואז בכיוון השני.
- שנה רגליים כדי לעשות את אותו הדבר שוב.
זכור להתחמם לפני תחילת השגרה הזו ולהתמתח היטב כשתסיים.
3. Abs
בניגוד למה שאתם עשויים לחשוב, התרגיל הזה הוא אידיאלי עבור שרירי חגורת הבטן, אך גם עבור אלו של הישבן והירכיים.
-שכב על הגב.
- הרם את הרגליים על ידי הבאת הירכיים אליך.
- כווץ את הישבן והבטן.
- הרם את פלג הגוף העליון לכיוון הירכיים.
- בצע 3 סטים של 20 תנועות.
4. העיגולים הקטנים
אין צורך לעשות את התנועה הזו מהר מדי, להיפך. ככל שהוא איטי יותר, השרירים יעבדו יותר.
-שכב על צד אחד.
- הרם את הרגל העליונה לאותה רמה כמו הירכיים שלך.
- הדק את הבטן מבלי לחלול את הגב.
- שמרו על כף הרגל ישרה (אל תאריכו את אצבעות הרגליים).
- לעשות עיגולים קטנים מהדקים את שרירי הישבן.
- לאחר 5 סיבובים, הרפי את שרירי הישבן.
- בצע 30 סיבובים לכל רגל.
תוצאות
והנה, עם 4 התרגילים הפשוטים האלה, הישבן שלך יהפוך מוצק ועגול יותר :-)
כדי להגיע לתוצאות במהירות, חשוב לבצע את התנועות הללו לפחות 3 פעמים בשבוע.
הכי טוב זה לעשות אותם פעם ביום. בהצלחה לך !
תורך...
האם ניסית את התרגילים האלה עבור ישבן שמנמן? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
אתה לא אוהב לעשות כפיפות בטן? 6 תרגילים פשוטים למתחילים.
