14 המזונות שמאיצים את חילוף החומרים ואת הירידה במשקל.
מטבוליזם הוא התהליך שבו הגוף הופך מזון לאנרגיה.
כשאנחנו בדיאטה, יש מקרים שבהם הירידה במשקל שלנו נעצרת.
זה מקשה להמשיך לרדת במשקל. הפתרון הוא אפוא להגביר את חילוף החומרים.
אבל איך אתה נותן דחיפה לחילוף החומרים שלך ולהשיל את הקילוגרמים העודפים האלה?
במאמר זה, אתה הולך ללמוד את 14 הדברים שצריך לאכול ולשתות כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולרדת במשקל ביתר קלות:
1. חומצות אמינו מסועפות
ה חומצות אמינו מסועפות יכול לעזור לתקן ולבנות מסת שריר - מבלי ללכת לחדר כושר!
הידעתם ששריר שורף פי 3 יותר קלוריות משומן? לכן אתה צריך לחשוב על בניית שרירים כאשר אתה רוצה להגביר את חילוף החומרים שלך.
חומצות אמינו מסועפות יכולות לעזור לגוף שלך לתקן ולבנות מסת שריר.
חומצות אמינו מסועפות מגיעות בצורת אבקה או כמוסה. אתה יכול למצוא אותו בחנויות אורגניות. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
הנה איך לקצור את היתרונות של חומצות אמינו מסועפות: בארוחת הבוקר, הוסיפו 1000 מ"ג אבקה לשייק או למיץ הפירות שלכם.
אבל היזהר: התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.
כדי לגלות את המתכון לשייק מולטי ויטמין שלנו, לחץ כאן.
2. יוגורט יווני עם מיץ לימון סחוט
אין ספק שזו תערובת עם טעם חזק. אבל אם אתה משלב את 2 המזונות האלה, הם עוזרים לך להתחיל את היום שלך על ידי פעולה על חילוף החומרים שלך.
ה ויטמין סי לימון עוזר לגוף לספוג טוב יותר את סִידָן יוגורט. הסידן הוא אשר, בתורו, יגביר באופן דרמטי את חילוף החומרים שלך.
3. תה מרווה
עלי מרווה עוזרים לגוף להעביר סוכר מהדם לתאים. זה שולח אות לגוף להתחיל להפוך חומרים מזינים לאנרגיה.
אז רק כוס אחת קטנה של תה מרווה להגשה עם ארוחת הבוקר שלך יכולה לעזור לחילוף החומרים שלך לאורך היום.
תה מרווה ניתן למצוא בקלות בחנויות אורגניות או אצל רופא צמחי מרפא. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
4. תמצית שעועית לבנה
אוהבים לאכול מתוק? הידעתם שבכל פעם שאתם אוכלים סוכר, זה מעלה את רמת הסוכר בדם? לכן, השומן מאוחסן במקום להישרף.
תמצית שעועית לבנה מונעת מהגוף להפוך פחמימות לסוכרים. זה גם מונע את התהליך שבו סוכרים מאוחסנים כשומן.
הנה איך לנצל את התכונות המועילות של תמצית שעועית לבנה: קח 500 מ"ג פעם ביום. כמובן, האידיאלי הוא לקחת את זה לפני ארוחות עשירות בפחמימות.
אתה יכול למצוא תמצית שעועית לבנה בחנויות אורגניות. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
אבל היזהר: התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון כלשהם.
5. צ'ילי
המרכיב הפעיל של צ'ילי הוא קפסאיצין. המרכיב הכימי הזה הוא שנותן לפלפל הצ'ילי את הטעם המיוחד שלו ואת תחושת הצריבה.
עם זאת, קפסאיצין מגביר את טמפרטורת הגוף שלך. לכן, זה גם יכול לדכא את התיאבון שלך.
כדי להילחם בשומן, נצלו את תכונות הצ'ילי. נסו לשלב כמה שיותר פלפל צ'ילי במנות שלכם. הוא קיים במספר צורות: פלפל אספלט, פלפל קאיין, רוטב טבסקו וכו'.
6. חומץ
לשילוב חומץ בתזונה יש כמה יתרונות.
חומץ ידוע כמאט את ספיגת הפחמימות. בנוסף, הוא מונע עליות ברמות הסוכר בדם.
לבסוף, חומץ מאט את מעבר המזון דרך מערכת העיכול שלך. זה מאריך את תחושת השובע – התחושה שמקבלים כשאוכלים טוב.
7. מי קרח
כאשר אנו שותים מי קרח, הגוף נאלץ לשרוף קלוריות כדי להחזיר את טמפרטורת הגוף האופטימלית.
שתיית 8 כוסות מי קרח ביום יכולה לשרוף עד 70 קלוריות!
בנוסף, גם כוס מי קרח לפני הארוחה מגבירה את תחושת השובע. זה מקטין את הסבירות לאכילת יתר במהלך הארוחות.
8. פלפל שחור
פלפל שחור מכיל פיפרין. אלקלואיד זה בעל טעם חריף מגביר משמעותית את חילוף החומרים.
במקום להוסיף מלח למנות שלך, נסה לתבל אותן בפלפל. יש לזה שני יתרונות. מצד אחד, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך. מצד שני, אתה מפחית את צריכת הנתרן שלך (העורקים שלך יודו לך).
וכדי להגביר את היתרונות של פלפל שחור לחילוף החומרים שלך, הוסף אותו למיץ עגבניות.
למיץ עגבניות יש תכולה גבוהה של ליקופן. פיגמנט זה הוא נוגד חמצון המגן על המיטוכונדריה (מאגרי האנרגיה של התאים).
9. תה אולונג
תה אולונג מכיל פוליפנולים. מולקולות אורגניות אלו חוסמות אנזימים המייצרים שומן.
מחקרים מצביעים על כך ששתיית כוס תה אולונג יכולה להגביר את חילוף החומרים למשך מספר שעות.
תה אולונג הוא גם תה חמצון לא שלם - כלומר הוא דל בקפאין. לכן, החלפת התה הרגיל שלך (או הקפה שלך) בתה אולונג, יכולה למנוע העמסת קפאין.
תה אולונג ניתן למצוא בקלות בחנויות אורגניות. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
10. פפאיה
פפאיה מכילה פאפאין. אנזים זה מקדם את העיכול והספיגה של חלבון – תהליך המגביר את חילוף החומרים ושריפת שומנים.
כדי להכניס את הפפאיה לתזונה שלך, הנה מתכון טעים: סלט אבוקדו פפאיה.
רכיבים :
- 1 אבוקדו
- 1 פפאיה
- 1 ליים
- 60 מ"ל שמן זית
- קורט מלח, קורט פלפל
הכנה:
1. חותכים את האבוקדו לשניים ומוציאים את הגלעין. לאחר מכן חותכים את הבשר לקוביות בגודל 1.5 ס"מ.
2. עשה את אותו הדבר עבור הפפאיה. מניחים את כל החלקים בקערה קטנה.
3. מכינים את הוויניגרט: מערבבים את שמן הזית, הליים הסחוט, המלח והפלפל.
4. מורחים את הרוטב על הסלט. מגישים מיד.
11. תה ירוק "מאצ'ה"
במקור מיפן, מאצ'ה היא אבקה עדינה מאוד של תה ירוק טחון. תה זה מכיל מגוון של פוליפנולים המגבירים את חילוף החומרים: ה epigallocatechin gallate.
מאצ'ה שונה מתה ירוק אחר מכיוון שלא העלים ספוגים במים חמים. בצורת אבקה, התה הזה מתמוסס לחלוטין במים.
כשאתה שותה מאצ'ה, אתה גם בולע את עלי התה - יחד עם כל המרכיבים המועילים שלהם.
לתה ירוק מאצ'ה יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. רצוי לשתות אותו קר: משקאות קרים מאלצים את הגוף לשרוף יותר קלוריות.
כדי להגביר את חילוף החומרים, נסה לשתות 3 כוסות תה ירוק מאצ'ה ליום.
תה ירוק מאצ'ה ניתן למצוא בקלות בחנויות אורגניות. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
12. קוביות קקאו
הציפורן היא חתיכת פולי קקאו שנצלה ולאחר מכן נכתשה. שוקולד נעשה עם ניבס.
עגורנים ממולאים פוליפנולים. התכונות האנטי דלקתיות של מולקולות אלו מסלקות שומן (בניגוד לסוכרים המזוקקים בחטיפי שוקולד).
לא קל למצוא ניפס קקאו. הוא נמצא לפעמים בקונדיטוריות מיוחדות. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
13. אפונה עם ווסאבי
האם אתה מרבה לאכול חטיפים? במקום לפתוח חבילת פריכיות, נסו את אפונת הוואסאבי במקום.
הטעם החריף של ווסאבי יחמם את גופך ויגביר את חילוף החומרים שלך. כמו כן, לסיבי האפונה יש השפעה משביעה.
אפונת ווסאבי אפשר למצוא כמעט בכל סופרמרקט. אחרת, אתה יכול לקנות אותו באינטרנט כאן.
14. ג'ינג'ר
הנה רעיון לארוחה קלה שמגבירה את חילוף החומרים שלך:
חותכים ג'ינג'ר טרי לפרוסות דקות. לאחר מכן, השחמו אותו עם ירקות במחבת.
בעיקרון, ג'ינג'ר ידוע כמסייע לעיכול. אבל זה גם מגביר את קצב חילוף החומרים לאחר ארוחה - עד 20%!
הנה, גילית 14 מזונות שמגבירים את חילוף החומרים שלך. :-)
האם אתה מכיר אחרים? שתפו אותנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
14 הרגלים שגורמים לך להשמנת יתר ולעודף משקל.
10 טיפים לרדת במשקל ביעילות לפני הקיץ.
