מדיטציה: 7 היתרונות המוכחים מדעית עבור המוח שלך.
בשנים האחרונות, מחקרים מדעיים רבים התמקדו ביתרונות של מדיטציה על המוח שלנו.
והדבר המדהים הוא שכל מחקר מייחס יתרון "חדש" למדיטציה. אבל האם היתרונות האלה באמת חדשים?
אכן, מדיטציה היא נהוג על ידי אבותינובמשך מאות שנים.
לבסוף, מדע וטכנולוגיות חדשות רק מאשרות את היתרונות של מדיטציה על המוח.
למדיטציה יש מגוון מפתיע של יתרונות לנוירונים שלנו : שימור החומר האפור, הפחתת הפעילות באזור המוח הקשורה למודעות של ה"אני" (ולכן של האגו) ושיפור הקשר בין אזורי המוח.
במאמר זה ריכזנו את המחקר המעניין ביותר על מדיטציה.
כולם מצביעים על כך שמדיטציה מייצרת תוצאות מדידות על האיבר החשוב ביותר בגופנו: המוח.
החלק הטוב ביותר הוא שלשינויים הפיזיולוגיים הללו במוח יש גם יתרונות פסיכולוגיים.
לפיכך, מספר מחקרים בדקו את היתרונות הנפשיים של מדיטציה.
הם מראים את זה מדיטציה משחררת חרדה ו הדיכאון.
באופן כללי, מדיטציה משפרת את הריכוז ואת הרווחה הפסיכולוגית.
להלן 7 היתרונות המוכחים מדעית של מדיטציה על המוח שלך:
1. מאט את הזדקנות המוח
לפי מחקר של אוניברסיטת קליפורניה (UCLA) שבחן את ההזדקנות, המוח של אנשים שתרגלו מדיטציה במשך כמה שנים נשמר טוב יותר מאלה של אנשים שלא תרגלו מדיטציה.
לאנשים שעושים מדיטציה יותר מ-20 שנה יש א כמות גדולה יותר של חומר אפור במוח שלהם.
זה לא אומר שאין אובדן של חומר אפור לאורך זמן אצל אנשים שעושים מדיטציה.
מצד שני, ההפסד הזה פחות בולט מאשר אצל אנשים שמעולם לא מתרגלים מדיטציה.
"חשבו שההשפעות של מדיטציה היו מאוד מקומיות למספר קטן של אזורים במוח", אמר פלוריאן קורת', מחבר המחקר הזה.
"במקום זאת, למדיטציה נמצאה השפעה גלובלית על המוח כולו, המשתרע על פני מספר רב של אזורים. "
2. מרגיע את פעילות המוח
אחד המחקרים המעניינים ביותר בשנים האחרונות, שנעשה על ידי אוניברסיטת ייל בארצות הברית, מצא שמדיטציה מרגיעה את פעילות המוח.
ואכן, מדיטציה מפחיתה את הנטייה של המוח שלנו לנדוד ממחשבה למחשבה ובכך ליצור מתח.
ומכיוון ששיטוט ממחשבה למחשבה הוא אחד הגורמים לאנשים שפחות מאושרים, שחושבים ודואגים לעבר ולעתיד, מדיטציה היא תרופה טובה להרגיש טוב יותר מהר.
מספר מחקרים מראים שמדיטציה יכולה להפחית את מספר המחשבות במוח.
כתוצאה מכך, אתה מרגיש פחות לחוץ ורגוע יותר ביום יום.
3. מפחית תסמינים של דיכאון וכן תרופות נוגדות דיכאון
מחקר מאוניברסיטת ג'ונס הופקין בבולטימור ניתח את הקשר בין מדיטציה ליכולתה להפחית סימפטומים של דיכאון, כמו גם להקל על חרדה וכאב.
התוצאות של החוקר מדב גויאל וצוותו מצביעות על כך שהשפעת המדיטציה היא בסדר גודל של 0.03.
אם ערך זה נראה נמוך, יש לזכור שהשפעת תרופות נוגדות דיכאון היא גם בעוצמה של 0.03.
לאור מחקר זה, אנו מבינים שלהשפעות המדיטציה על המוח שלנו יש כוח מדהים.
מדיטציה היא אפוא צורה פעילה של אימון מוחי.
"הרבה אנשים חושבים שלעשות מדיטציה זה פשוט לשבת ולא לעשות כלום. » מסביר מר גויאל.
"אבל התפיסה הזו שגויה. מדיטציה היא אימון אקטיבי של הנפש כדי להגביר את היכולת שלנו להיות "מודעות". ולכל צורות המדיטציה יש את הטכניקות שלהן להגברת תשומת לב פעילה. "
אין תרופת פלא - מדיטציה אינה יוצאת דופן - לרפא אנשים הסובלים מדיכאון.
מצד שני, מדיטציה היא כלי יעיל עבור להקל על הסימפטומים ולנהל טוב יותר את המחלה הזו.
4. משפר את יכולת המוח
בשנת 2011, מחקר באוניברסיטת הרווארד הראה שמדיטציית מיינדפולנס יכולה למעשה לשנות את מבנה המוח.
הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס, באנגלית "הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס" (MBSR), היא סוג של מדיטציית מיינדפולנס.
במחקר של הרווארד, המשתתפים לקחו מפגשי MBSR.
לאחר 8 שבועות של מפגשים, החוקרים הבחינו בא עובי מוגבר של קליפת המוח של ההיפוקמפוס (תחום הקשור לזיכרון וליכולת הלמידה שלנו).
כמו כן, ל-MBSR יש את אותה השפעה על קליפת המוח של המוח המווסתת את השליטה ברגשות שלנו ואת "ההיגיון ההתייחסותי העצמי" שלנו, כלומר, דרך החשיבה שלנו בקורלציה עם האגו שלנו.
אבל זה לא הכל: יש גם מפגשי מדיטציה של MBSR מפחית את נפח המוח של האמיגדלה - אזור המוח האחראי לפחד, חרדה ומתח.
בנוסף, כל השינויים הללו אושרו על ידי הערכות עצמיות של המשתתפים: כולם ציינו שהמפגשים היו הורידו את רמת הלחץ שלהם.
זה מצביע על כך שמדיטציה לא רק משנה את מבנה המוח, היא גם משנה שלנו תפיסות סובייקטיביות ושלנו רגשות.
למעשה, במחקר אחר, אותם חוקרים מצאו שכאשר מדיטציה משנה אזורים במוח הקשורים למצב רוח ולגירוי, המשתתפים מדווחים על שיפור של רווחתם הכללית.
ברור שגם אם יוכח שמדיטציה משנה את מבנה המוח, חלק מהספקנים עדיין יחשבו שאין לזה שום משמעות.
עם זאת, מחקרים מדעיים אלו מראים בבירור ששינויים אלו במבנה המוח חופפים לשינוי נפשי אמיתי אצל אנשים העוסקים במדיטציה: שיפור במצב הרוח ובתחושת הרווחה.
5. משפר את הריכוז
לא רק ילדים נוטים לבעיות ריכוז. למיליוני מבוגרים יש את אותם האתגרים בין אם יש להם ADD ובין אם לאו.
זו הסיבה שמעניין לציין שאחד היתרונות החשובים ביותר של מדיטציה הוא בכך שהיא משפר את יכולת הריכוז שלנו.
במחקר שנערך לאחרונה, חוקרים ניתחו את השפעת המדיטציה על ביצועי המשתתפים במבחן חשיבה בעל פה.
רק שבועיים של אימון מדיטציה הספיקו כדי לשפר את כישורי הריכוז והזיכרון של המשתתפים.
השיפור הזה חשוב: הציונים אכן היו עלה ב-16%.
זה בוודאי בגלל שאחת המטרות העיקריות של מדיטציה היא להיות מסוגל למקד את כל תשומת הלב שלו (על רעיון, חפץ או פעילות).
אז זה לא מפתיע שמדיטציה גם משפרת את היכולות הקוגניטיביות שלנו כשאנחנו צריכים אותה!
אבל עדיין טוב לדעת שמחקר מדעי מגבה זאת.
מדיטציה היא אפוא דרך מצוינת לשפר את הריכוז שלנו הן בעבודה והן בבית הספר.
5. מפחית חרדה ופוביה חברתית
אנשים רבים לומדים על מדיטציה כדי לנצל את אחד היתרונות העיקריים שלה: הפחתת מתח.
יתרה מכך, מספר מחקרים מאשרים את תקפותה של גישה זו.
כפי שצוין לעיל, קיימת צורה חדשה של מדיטציה, הפחתת מתחים ממיינדפולנס (MBSR - הפחתת מתח על בסיס מיינדפולנס באנגלית).
טכניקה זו, שפותחה על ידי Jon Kabat-Zinn ב מרכז מיינדפולנס באוניברסיטת מסצ'וסטס, שואפת להפחית את רמות הלחץ, הן פיזית והן נפשית.
מספר מחקרים מראים את היתרונות של מדיטציית MBSR לחרדה - אפילו מספר שנים לאחר האימון הראשוני של 8 שבועות.
מדיטציית מיינדפולנס (בניגוד למדיטציה מבוססת נשימה) מפחית באופן דרמטי תסמינים של הפרעות חרדה.
מדיטציית מיינדפולנס יכולה גם לעזור לאנשים עם פוביה חברתית.
ואכן, חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו שמדיטציית MBSR מאפשרת שינויים באזורים במוח הקשורים לתשומת לב.
הם גם גילו שצורה זו של מדיטציה מקל על סימפטומים של פוביה חברתית.
6. עזרה להתגבר על "התמכרות"
על פי מספר מחקרים, מדיטציה פועלת ישירות על אזורים במוח הקשורים לשליטה עצמית.
לכן, זוהי טכניקה יעילה במיוחד בסיוע לאנשים להתגבר על מספר סוגים של התמכרות.
בפרט, מחקר אחד בחן את היעילות של מדיטציה בסיוע לאנשים שרוצים להפסיק לעשן.
באופן ספציפי, היא השוותה את היעילות של מדיטציית מיינדפולנס לזו של תוכניות גמילה מעישון.
התוצאות מצביעות על כך שאנשים שלומדים את טכניקת המיינדפולנס הם הרבה מאוד סיכוי גבוה יותר להפסיק לעשן מאשר אנשים שעוקבים רק אחר תוכנית מסורתית להפסקת עישון.
תוצאות אלו מאושרות בתום האימון הראשוני בן 8 שבועות, כמו גם מחקר המשך 17 שבועות לאחר מכן.
חוקרים מאמינים שמדיטציה יעילה מכיוון שהיא מקלה על הדיסוציאציה בין המצב הנפשי של הכמיהה לעשן לבין הפעולה הפיזית של העישון.
בפועל, זה אומר שה רצון עז עישון אינו מוביל בהכרחפעולה לעשן.
אז כאשר מעשנים לשעבר מרגישים דחף להדליק סיגריה, הם נוטים יותר לעמוד בסערה.
מחקרים אחרים מאשרים שמדיטציית מיינדפולנס, כמו גם טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (TCBPC), עשויים להועיל בטיפול בצורות אחרות של התמכרות.
7. עזרו לילדים להצליח בבית הספר
מוחות מתפתחים של ילדים עשויים גם לקצור את היתרונות של מדיטציה, אולי אפילו יותר ממוח של מבוגרים.
זו הסיבה שיותר ויותר מחנכים וחוקרים מתעניינים ביתרונות של מדיטציה על ילדים.
ליתר דיוק, הם מעוניינים בשילוב של יוגה ומדיטציה במסגרת בית הספר.
ילדים נחשפים לכמה גורמי לחץ, בבית הספר אך גם מחוץ לכיתה.
כמה בתי ספר אמריקאים הוסיפו מדיטציה לתכנית הלימודים היומית של תלמידיהם וכבר קוצרים את היתרונות.
לדוגמה, העיר סן פרנסיסקו החליטה להוסיף תוכנית מדיטציה (2 מפגשים יומיים) בבתי ספר מסוימים הממוקמים באזורים רגישים.
התוצאות מפתיעות: עלייה ממוצעת הערות ו ירידה בעונשים והיעדרויות.
מחקרים מאשרים את היתרונות הקוגניטיביים והרגשיים של מדיטציה על תלמידים.
עם זאת, בוודאי יידרש מחקר נוסף לפני שהטכניקה הזו תתקבל ותעשה שימוש נרחב יותר.
האם כדאי לנסות מדיטציה?
כמובן, מדיטציה אינה פתרון מהיר לכל הבעיות.
אבל יש הרבה עדויות שמצביעות על כך שהוא מביא יתרונות מרובים לאנשים שמתרגלים אותו באופן קבוע.
יותר ויותר אנשים, ואפילו חברות גדולות (אפל, גוגל וכו'), שילבו כך מדיטציה בתוכנית היומית שלהם.
בנוסף, ליהנות מהיתרונות של מדיטציה דורשת מעט הכשרה.
לכן כדאי לנסות מדיטציה!
אז כשיש לכם כמה דקות פנויות, בבוקר או בערב, במקום להיכנס לסמארטפון או לאינטרנט, למה שלא תנסו מדיטציה ותנסו להרגיע את המוח?
נסו להיות מודעים לכל המחשבות שעוברות בראשכם ואז פשוט תנו למחשבות שלכם לעבור מבלי לתת חשיבות או לשפוט אותן.
אם כל המחקרים הללו נכונים, רק כמה דקות של מדיטציה יכולות לעשות הבדל גדול בחיי היומיום שלך.
הנה, עכשיו אתה יודע את 7 היתרונות של מדיטציה על המוח שלך :-)
זה גורם לך לרצות לנסות? ספרו לנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
10 טקסי הבוקר שישנו את חייך.
איך לעשות יוגה בבית בחינם וללא מורה?
