3 תרגילים כדי לקבל חזה יפה יותר.
גבירותיי, האם אתן רוצות לקבל חזה מוצק יותר?
אין צורך לפנות לניתוח קוסמטי!
לפניכם 3 תרגילים פשוטים שבעזרת אימון משקולות נכון יעזרו לכם לקבל חזה מוצק ושרירי יותר.
האמת, התרגילים האלה לא ישנו את השדיים שלך עצמם המורכבים משומן, אלא את שרירי החזה.
הם יאפשרו לך לפתוח את כלוב הצלעות שלך כדי לאמץ יציבה טובה יותר. אתה מוכן ? בוא נלך !
1. תרגיל ראשון: הסוודר
- חומר הכרחי : בקבוק מים או משקולת קטנה.
- עמדת מוצא: אתה שוכב על הגב עם הרגליים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. הושיטו את הידיים מעליכם, מחזיקים את הבקבוק בידכם.
- ביצוע התנועה: אז תנשום עמוקהטה את הזרועות המושטות לאחור, עד שתחתית הבקבוק נוגעת בקרקע. עלה תוך כדי נשיפה.
ה סווֶדֶר מאפשר לפתוח את כלוב הצלעות, ובכך לקבל חזה גדול יותר, עם הכתפיים מעט לאחור. זהו פתח פסיבי, מתיחה.
חזור על התנועה 20 פעם על ידי הפסקה במצב הנמוך, כאשר הבקבוק מצחצח את הקרקע. זה כאשר כלוב הצלעות נפתח. לִהַבִין 3 סטים.
2. תרגיל שני: מכבש הקיר
תיאור מלא של התרגיל ניתן כאן.
- חומר הכרחי : לא.
- עמדת מוצא: אתה יושב על קיר עם הגב והראש שלך מונחים על הקיר, רגליך מושטות לרצפה. הידיים צמודות לכתפיים ונוגעות בקיר. המרפקים נוגעים גם בקיר.
- ביצוע התנועה: שאפו ואז הרם את הידיים לכיוון התקרה תוך הרחבת הידיים, תוך כדי נשיפה. מרפקים וידיים מתחככים בקיר במהלך כל התנועה כדי לאלץ אותם להישאר מאחור.
ה קיר מפותח היא גם דרך מצוינת לפתוח את כלוב הצלעות. הפעם מדובר בפתיחה אקטיבית אשר נעשית על ידי חיזוק שרירי הקיבוע של השכמות. על ידי חיזוק, הם גורמים לפתיחת החזה.
לִהַבִין 3 סטים שֶׁל 10 חזרות.
3. תרגיל שלישי: שכיבות סמיכה בברכיים
תיאור מלא של התרגיל ניתן כאן.
- חומר הכרחי : לא.
- עמדת מוצא: אתה פונה לקרקע, ידיים מושטות ונשען על הברכיים. הירכיים והגזע יוצרים קו ישר.
- ביצוע התנועה: לִשְׁאוֹף. כופפו את הידיים, המרפקים לצדדים, כדי לגעת בחזה לרצפה. האריך את הידיים תוך כדי נשיפה כדי למצוא את עמדת ההתחלה.
בעזרת שכיבות סמיכה תחזק את שרירי החזה שלך, מה שיגרום לקווי המתאר של החזה שלך להיראות מוצקים יותר.
לִהַבִין 3 סטים שֶׁל 12 חזרות.
תוצאות
הנה, עכשיו אתה יודע איך לקבל חזה מוצק ושרירי יותר :-)
יש לבצע מפגש זה 3 פעמים בשבוע.
אזהרה: השדיים מורכבים משומן, הם עצמם לא יתמצקו על ידי תרגול כזה.
מצד שני, תהיה להם אחיזה טובה יותר בזכות שרירי החזה שחיזקת והיציבה שלך השתפרה.
טיפ בונוס
אם את רוצה להפוך את העור שלך למוצק יותר, אני ממליצה לך להימנע מלבישת חזייה במשך כמה שעות ביום כדי שהעור שלך יחזור לעצמו את תפקידו כתמיכה בחזה.
תורך...
האם ניסית את התרגילים האלה לחיזוק החזה? ספר לנו בתגובות אם הם יעילים עבורך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
התרופה הטבעית למיצוק השד שלך במהירות.
המחווה הכרחית למיצוק השד באופן טבעי.
