60 טיפים מהירים שישפרו את חייך ב-100 הימים הבאים.
בניגוד למה שנהוג לחשוב, אינך זקוק לשינויים קיצוניים כדי לשפר את איכות חייך.
בנוסף, אין צורך לחכות לנצח לפני קבלת תוצאות קונקרטיות בעקבות פעולות חיוביות.
המפתח להצלחה הוא לנקוט בצעדים קטנים, על בסיס קבוע, על פני תקופה של 100 ימים.
להלן 60 הטיפים הקטנים שיהפכו את חייך לטובים יותר תוך 100 ימים.
בבית
1. צור לוח שנה מיוחד "100 ימים לסיום הבלאגן". ערכו רשימה של קבוצות החפצים שברצונכם למיין או להניח. לאחר מכן הפיץ את כל הפריטים הללו בלוח השנה שלך ל-100 הימים הבאים. הנה כמה דוגמאות :
- יום 1: מיון המגזינים.
- יום 2: מיין את ה-DVD.
- יום 3: מיון את הספרים.
- יום 4: הנח את כלי המטבח.
2. הנה אופן הפעולה החדש שלך: "מקום לכל דבר והכל במקומו". במהלך 100 הימים הבאים, כבד את 4 הכללים הארגוניים הבאים במקום האירוח שלך:
- אם אני לוקח חפץ, אני שם אותו במקומו.
- אם אני פותח משהו, אני סוגר אותו.
אם אני מפיל משהו, אני מרים אותו.
- אם אקח משהו, אני אתלה אותו.
3. צא לסיור בבית שלך כדי לזהות 100 בעיות קטנות שסבלתי עד כה. ואז תקן אחת מהבעיות הקטנות האלה ביום. הנה כמה דוגמאות:
- נורה שרופה שצריך להחליף.
- לתפור כפתור על חולצה.
- הארון הזה שכבר איננו פותחים מחשש שתכולתו תיפול על ראשנו.
רווחה
4. פעל לפי השיטה שפסיכולוגים פוזיטיביסטים מייעצים לה: כל יום רשום 5-10 דברים עליהם אתה אסיר תודה.
5. צור רשימה של 20 דברים קטנים קלים שמביאים לך הנאה. עשה כל שביכולתך כדי לעשות לפחות אחד מהדברים האלה ביום. הנה כמה דוגמאות למה שהרשימה שלך עשויה לכלול:
- ארוחת צהריים בחוץ.
- התקשר לחבר הכי טוב שלך לשיחה.
- הקדישו מספר דקות לקריאת רומן מאת הסופר האהוב עליכם.
6. צור יומן של הדיאלוגים הפנימיים שלך - כלול גם דיאלוגים חיוביים ושליליים. רשום את כל הדיאלוגים האלה במשך 10 ימים, תוך הקפדה על מדויק ככל האפשר:
- כמה פעמים ביום אתה מאשים את עצמך?
- האם אתה מרגיש שימושי?
- האם יש לך לעתים קרובות מחשבות ביקורתיות כלפי אחרים?
- כמה מחשבות חיוביות יש לך ביום?
דאגו לרשום את התחושות הנלוות למחשבות אלו. לאחר מכן, במשך 90 הימים הבאים, נסה לשפר את הדיאלוג הפנימי שלך. זה על ידי שיפור הדיאלוג הפנימי שלך שאתה תשפר את הרגשות שלך.
7. במשך 100 הימים הבאים, צחק בקול לפחות פעם ביום. אתה יכול לקנות לוח שנה עם בדיחה לכל יום בשנה. לחלופין, בקר באתר קומיקס שאתה אוהב.
התפתחות אישית
8.בחר ספר שידרוש מאמץ אינטלקטואלי וריכוז. קרא את הספר הזה כל יום, כדי שתסיים לגמרי תוך 100 ימים.
9. הקפד ללמוד משהו חדש בכל יום: שם של פרח שגדל בגינה שלך, בירת מדינה באמצע העולם, או שם של קטע מוזיקלי קלאסי שנשמע בחנות.
אם לפני השינה אתה מגלה שלא למדת שום דבר חדש להיום, קח מילון ולמד מילה חדשה.
10. תפסיק להתלונן למשך 100 ימים. לפני כמה שנים העניק הסופר וויל בואן צמיד סגול לכל חבר במחלקתו. הצמידים האלה נועדו להזכיר להם להפסיק להתלונן. לדברי ביון, "דיבור שלילי מייצר מחשבות שליליות; מחשבות שליליות מייצרות תוצאות שליליות". במשך 100 הימים הבאים, כשמתחשק לך להתלונן, תתאפק.
11. בכל יום במשך 100 הימים הבאים, תזמן את שיחת ההשכמה שלך דקה אחת קודם. ואז קום מהמיטה ברגע שהשעון המעורר שלך פועל. פתחו את התריסים כדי להאיר את הבית ולעשות קצת מתיחה. בעוד 100 ימים, תצא מהמיטה שעה ו-40 דקות מוקדם יותר מזמן היקיצה הנוכחי שלך.
12. במשך 100 הימים הבאים, תרגל את השיטה של המחזאית ג'וליה קמרון כדי לשחרר את היצירתיות שבך.
השיטה שלו מבוססת על טכניקת זרם התודעה.
זוהי טכניקה אשר מורכבת מתמלול מילה במילה את המונולוג הפנימי המהווה את המחשבה שלנו.
כאשר אתה מתעורר, כתוב 3 עמודים, תוך שימוש בקפדנות בשיטה זו.
13. במשך 100 הימים הבאים, הקפד להזין את המוח שלך במחשבות, במילים ובתמונות שמתאימות למי שאתה רוצה להיות, למה שאתה רוצה להחזיק ולמה שאתה רוצה להשיג.
לְמַמֵן
14. צור תקציב הוצאות. במשך 100 הימים הבאים, רשום כל אגורה שאתה מוציא והיצמד לתקציב ההוצאות שלך.
15. חפש טיפים באינטרנט כדי לחסוך כסף (תוכל למצוא הרבה מהם באתר שלנו). בחר 10 מהטיפים האלה. ב-100 הימים הבאים, יישם את הטיפים האלה. הנה כמה אפשרויות:
- כשאתה הולך לסופר, השאר את כרטיס האשראי שלך בבית. במקום זאת, שלמו במזומן וקחו מחשבון.
- ערכו רשימת קניות לפני שאתם הולכים לסופר.
- למה לא לבטל את המנוי שלך לטלוויזיה בלוויין?
- האם באמת צריך מנוי טלפוני קבוע?
- צאו לקניות במכה אחת כדי לחסוך בדלק.
עקוב מקרוב אחר ההוצאות שלך כדי לראות כמה הטיפים האלה חסכו לך ב-100 ימים.
16. במשך 100 הימים הבאים, שלם את כל הרכישות שלך במזומן ושם את שאר השינוי בצנצנת. זוהי דרך מצוינת לבנות מעט מחסן לימים קשים.
17. קנה רק את הדברים החיוניים ל-100 הימים הבאים. אתה חייב לחסוך כסף. הנה איך להשתמש בכסף שנחסך:
- שלם את החובות שלך, אם יש לך.
- הניחו את הכסף בקרן סיוע.
- פתח חוברת א'.
18. במשך 100 הימים הבאים, הקדישו שעה אחת ביום כדי למצוא דרך לייצר הכנסה פסיבית.
ניהול זמן
19. במשך 100 הימים הבאים, אל תעזוב את הבית ללא פנקס. זה ישמש לארגון הרעיונות והמחשבות שלך. כתוב הכל על הפנקס הזה - וכבר לא בראש שלך! פנקס רשימות זה יאפשר לכם להחליט מה לעשות עם כל הרעיונות והמחשבות הללו. הנה כמה דוגמאות למה שאתה יכול לכתוב עליו:
- שמות האנשים שאתה רוצה לראות.
- תאריכי פגישות.
- רשימת משימות.
20. במשך 5 ימים, עקוב מקרוב אחר איך אתה מנצל את הזמן שלך במהלך היום. השתמש בתוצאות המחקר הזה כדי ליצור תקציב זמן: כלומר, הגדר את אחוז הזמן שלך שאתה רוצה להקדיש לכל פעילות חוזרת במהלך השבוע. להלן דוגמאות לפעילויות חוזרות:
- הובלה.
- אחזקת בתים / ניקיון.
- תחביבים.
- פעילויות מניבות הכנסה.
עבור 95 הימים הבאים, היצמד לתקציב הזמן שלך.
21. זהה פעילות קטנה אחת שתוכל לשים בצד ל-100 הימים הבאים. השתמש בזמן הפנוי הזה כדי לבצע משימה עדיפות.
22. זהה 5 הרגלים שמבזבזים את זמנך. במשך 100 הימים הבאים, צמצם את הזמן המושקע בפעילויות אלו. הנה 3 דוגמאות:
- לא יותר מ-30 דקות של טלוויזיה ביום.
- לא יותר מ-30 דקות ביום ברשתות חברתיות.
- לא יותר מ-20 דקות ליום של משחקי וידאו.
23. במשך 100 הימים הבאים, הפסק ריבוי משימות. בצע משימה אחת בכל פעם ללא כל הסחות דעת.
24. ל-100 הימים הבאים, תכנן את הימים שלך יום לפני.
25. במשך 100 הימים הבאים, התחל עם המשימה בעדיפות הגבוהה ביותר לפני שתתחיל בכל דבר אחר.
26. במשך 14 השבועות הבאים, ערכו חשבון נפש על פעילויות סוף השבוע שלכם. הדוח שלך אמור לענות על השאלות הבאות:
- מה הצלחת?
- מה השתבש?
- מה הלך טוב?
27. במהלך 100 הימים הבאים, בסופו של יום, הקדישו את הזמן לעשות את 3 הדברים הבאים: לארגן את שולחן העבודה, למיין את הניירות ולנקות את סביבת העבודה. המטרה היא להתחיל את היום עם חלל עבודה נקי ומאורגן.
28. כתוב רשימה של כל ההתקשרויות והפעילויות החברתיות המתוכננות שלך ל-100 הימים הבאים. ואז להוציא עט אדום. הסירו כל דבר שלא מביא לכם שמחה או שלא עוזר לכם להשיג את המטרות העיקריות שלכם.
29. במשך 100 הימים הבאים, כשאתם עוברים מפעילות לפעילות, שאלו את עצמכם: "האם זה באמת הדבר הכי חשוב לעשות עכשיו?" ".
בְּרִיאוּת
30. כדי לרדת 1/2 קילו, אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות. אם תקצץ 250 קלוריות ביום מהתזונה שלך במשך 100 הימים הבאים, תאבד 2.5 קילו.
31. במשך 100 הימים הבאים, אכלו 5 מנות ירקות ליום.
32. במשך 100 הימים הבאים, אכלו 3 מנות פירות ליום.
33. זהה את המזון שמסריח אותך כשאתה מנסה לאכול בריא יותר. אתה יודע טוב מאוד על מה אני מדבר: לחלק זה שוקולד, לאחרים זה פיצה וכו'. (בשבילי זה הצ'יפס). במשך 100 הימים הבאים, לסגת לחלוטין מהמזון הזה.
34. במשך 100 הימים הבאים, אכלו בצלחת קטנה מהרגיל. זה יעזור לך לשלוט במנות הארוחות שלך.
35. במשך 100 הימים הבאים, שתו רק 100% מיץ פירות טהור. אין לשתות מיץ העשוי ממיץ מרוכז (המכיל תוספת סוכר וחומרים משמרים).
36. במשך 100 הימים הבאים, שתו מים במקום סודה.
37. כתבו רשימה של 10 ארוחות בוקר קלות להכנה ובריאות.
38. כתבו רשימה של 20 ארוחות קלות להכנה ובריאות שניתן לאכול לארוחת צהריים או ערב.
39. כתבו רשימה של 10 מזונות חטיפים קלים להכנה ובריאים.
40. עם רשימות ארוחות הבוקר, הצהריים, הערב והחטיפים שיצרת זה עתה, תכנן מראש את הארוחות שלך לשבוע. השתמש בשיטה זו במשך 14 שבועות.
41. במשך 100 הימים הבאים, רשום את כל מה שאתה אוכל. זה יודיע לך מתי אתה לא מקפיד על התפריטים שתכננת - ומתי אתה צורך יותר מדי קלוריות.
42. במשך 100 הימים הבאים, בצע לפחות 20 דקות של פעילות גופנית ביום.
43. עלה על מד צעדים וצעד 10,000 צעדים ביום במשך 100 הימים הבאים. כל צעד שאתה לוקח נחשב לקראת היעד שלך של 10,000 צעדים:
- כשאתה הולך למכונית שלך.
- כשאתה הולך מהמשרד שלך לשירותים.
- כשאתה הולך לדבר עם עמית וכו'.
44. הכינו טבלת משקל ותלו אותו בחדר האמבטיה שלכם. כל שבוע במשך 14 השבועות הבאים, רשום את הקריטריונים הבאים:
- המשקל שלך.
- מדד מסת השומן שלך.
- קו המותניים שלך.
45. במשך 100 הימים הבאים, הגדר את השעון, הטלפון או המחשב שלך לצלצול פעם בשעה. הרינגטון הזה צריך להזכיר לך לשתות מים באופן קבוע לאורך היום.
46. במשך 100 הימים הבאים, עשה לך הרגל של מדיטציה, נשימה, ולהיות ברגע כדי להרגיע את המוח שלך.
הזוג שלך
47. במשך 100 הימים הבאים, חפש באופן פעיל תכונות ותכונות חיוביות אצל בן הזוג שלך. רשום אותם בזהירות.
48. במשך 100 הימים הבאים, צור אלבום של כל הפעילויות שאתה חולק עם בן או בת הזוג. לאחר 100 ימים, תן לבן הזוג את הרשימה הזו של דברים חיוביים שראית, יחד עם האלבום של הפעילויות שהיו לך יחד.
49. זהה 3 פעולות קונקרטיות שיש לנקוט בכל יום כדי לחזק את מערכת היחסים שלך. הנה כמה דוגמאות :
- לומר "אני אוהב אותך" ו"שיהיה לך יום נעים" לבן הזוג שלך בכל בוקר.
- נשק את בן הזוג שלך כשאתה מוצא את עצמך בסוף היום.
- צאו לטייל עם בן הזוג כל ערב לאחר הארוחה, יד ביד.
חיי חברה
50. כל יום ובמשך 100 הימים הבאים, פתח בשיחה עם מישהו שאתה לא מכיר.
זה קל יותר ממה שזה נשמע - אמור שלום לשכן שמעולם לא דיברת איתו, עקוב אחר מישהו בטוויטר, או השאר תגובה באתר שבו מעולם לא התבטאת כמו ב-how- economizer.fr למשל ;-)
51. במשך 100 הימים הבאים, הקפד לבלות עם אנשים שאתה מעריץ, מכבד ורוצה להיות כמותם.
52. במשך 100 הימים הבאים, אם מישהו מרגיז אותך, הקדש 60 שניות למסגר את התגובה שלך במקום להגיב מיד.
53. במשך 100 הימים הבאים, אל תשפטו אף אחד עד שתשמעו את שני הצדדים של הסיפור.
54. במשך 100 הימים הבאים, עשו כל יום מעשה טוב (אפילו קטן) כלפי מישהו אחר – מספיקה רק מחשבה אוהבת עבורו.
55. במשך 100 הימים הבאים, הקפד לברך את האנשים הראויים לכך. ספר להם באופן אישי מה האנשים האלה עשו נכון. זה יכול להיות עמית, חבר או מישהו מהמשפחה.
56. במשך 100 הימים הבאים, תרגל הקשבה פעילה. כשמישהו מדבר איתך, התמקד במה שהוא אומר במקום לחשוב על התגובה שלך.
נסח מחדש את מה שהאדם אומר באמצעות מילים שונות כדי לוודא שאתה מבין.
אם לא ברור מה היא אמרה, בקשו מהאדם לגבות את מה שאמרה.
57. תרגל אמפתיה במשך 100 הימים הבאים. אם אתה לא מסכים עם מישהו, הכנס את עצמך בנעליו, מנסה לראות את העולם מנקודת מבטו.
מטרת האמפתיה היא להרגיש את המצב כאילו אתה שייך אליו.
היה סקרן ושאל את האדם הזה שאלות. נסו להבין כיצד ניסיונו האישי עיצב את דרך החשיבה וההתנהגות שלו.
לבסוף, נסו להבין באיזה תהליך של רפלקציה היא הגיעה למסקנותיה.
58. במשך 100 הימים הבאים, היה אסיר תודה על מה שיש לך ותפסיק להשוות את עצמך לאחרים.
59. במשך 100 הימים הבאים, נסו לפרש תמיד את מעשיהם של אנשים אחרים בצורה חיובית ולא נגדכם!
60. במשך 100 הימים הבאים, אמור לעצמך בכל יום שכולם מסביבך עושים כמיטב יכולתם.
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
29 טיפים קלים לחסכון בכסף (ולא, אתה לא מכיר את כולם!)
100 טיפים שהופכים את חייך לקלים יותר.
