עבדו על שרירי הבטן במשרד מבלי לשים לב.
נגמר לך הזמן אחרי יום עבודה ארוך? אל תילחץ. אני מציע כאן תרגיל פשוט כמו שהוא יעיל שיאפשר לך לעבוד על הבטן תוך כדי ישיבה מול שולחן.
מיקום התחלה
אתה יושב עם גב זקוף (היזהר לא לעגל את הגב). האמות שלך שטוחות על השולחן, כאילו אתה מקליד במחשב.
ביצוע התרגיל
1. לחץ קלות עם האמות על השולחן ואז לסחוט את הבטן
2. הרם בעדינות את כפות הרגליים של הקרקע
3. החזק כפות הרגליים בולטות במהלך התרגיל
4. החזירו אותם בעדינות על הרצפה.
המלצות
שמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.
נסה לשמור על נשימה תקינה כדי שלא תסגיר את עצמך לעמיתיך לעבודה וחמור מכך, לבוס שלך.
קצב וחזרות
החזק את העמדה כל עוד הנשימה שלך נשארת רגועה (ושאתה מכיל את הגניחות שלך). כאשר אתה מרגיש ששיקול הדעת עומד להכשיל אותך, קחו נשימה למשך דקה עד שלוש ולאחר מכן המשך את התרגיל.
כך מבינים שלוש לחָמֵשׁ סִדרָה.
יתרונות
מיקום סטטי זה מצוין עבור שריר הבטן הישר (חטיפי שוקולד), אלא גם מחפש אתמחוץ לחזור (מחוץ ל-latissimus dorsi, teres major ו-teres minor) וכן את החלק התחתון של החזה.
גרסאות
כדי להקל על התרגיל, ניתן לקרב את העקבים לכיסא. כך ה"מינוף" שנוצר ממשקל הרגליים שלכם יהיה חלש יותר ותתקשו פחות להוריד אותן.
אם אתה מחפש להקשות על התרגיל, האריך את הרגליים כדי להגדיל את המינוף שלך.
האתגר הבא הוא לשמור על המיקוד שלך וכישורי החשיבה שלך תוך כדי התרגיל. בהצלחה והשאירו לנו תגובה!
