ארוחת הבוקר האידיאלית לבריאות ולארנק.
ארוחת הבוקר מוכרת על ידי הרופאים כארוחה החשובה ביותר ביום.
לכן חיוני לשים לב למה שאתם אוכלים במהלך הארוחה הזו: הנה כמה טיפים פשוטים שיהפכו אותו לאידיאלי לבריאות שלכם, אבל גם לארנק שלכם!
ארוחת הבוקר מגיעה לאחר שנת לילה, ולכן צום: לגוף יש צורך אנרגטי משמעותי, המייצג 25% מהצרכים היומיומיים.
לשם כך, ה-PNNS (התכנית הלאומית לתזונה בריאותית) ממליצה על 4 מקורות שונים.
1. מוצר חלב
עבור סידן וחלבון. בין אם מדובר בכוס חלב, יוגורט, גבינת קוטג', או מדי פעם חלב סויה, שקדים או שיבולת שועל, זה חיוני.
לגבי ה חלבונים, אתה יכול למצוא אותם גם בשנקן, ביצים, גבינה.
הכי חסכוני : חלב, בפשטות!
2. מוצר דגנים
לחם הוא ללא ספק המזון שיש להעדיף, לא רק בגלל המחיר שלו, אלא גם בגלל שהוא מספק את המרכיבים הדרושים: סיבים, ויטמינים, מינרלים.
אבל כדי לקבל את האלמנטים האלה, בחר לחם מקמח מלא. הימנעו מבגטים לבנים מדי ולא מבושלים.
אם אתם מעדיפים דגנים, ודאו שאין בהם יותר מדי סוכר או מלח.
יש לאסור מאפים (עשירים מדי בקלוריות), למעט מקרים חריגים, לשם הנאה מדי פעם.
3. פרי
הוא מספק סיבים וויטמינים: עדיף אם הוא שלם (לסיבים) ולא מיץ. אבל העיקר שזה בעונה, לשלב איכות, טריות וחסכון. עם זאת, תפוז טרי ששותים מיד לאחר סחיטה זה בסדר!
4. משקה
הוא משמש רק כדי לחות: לכן מים, למה לא, עם כמה טיפות לימון, אבל זה יכול להיות גם קפה, תה ירוק או שוקולד חלב (אז יהיה לך את מוצר החלב בנוסף).
ארוחת הבוקר החסכונית ביותר
כוס מים עם מעט לימון + לחם מלא עם כף חמאה + תפוז סחוט טרי + כוס חלב.
ארוחת הבוקר הכי כיפית
תה ירוק + פירורי לחם מקמח מלא עם ביצה מבושלת + סלט תותים + יוגורט טבעי.
תורך...
ניסית לאכול את ארוחת הבוקר הזו? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
ארוחת בוקר טעימה ולא יקרה, מוכנה תוך 30 שניות לכל המשפחה.
7 סיבות מדוע כדאי לאכול ביצי ארוחת בוקר
