גב פחות כואב עם "בוקר טוב".
יש לך כאבי גב?
לפניכם תרגיל פשוט ויעיל במיוחד שניתן לעשות בכל מקום שיקל על כאבי הגב שלכם.
זה יבנה לך גב שרירי וישפר את היציבה שלך.
אבל מעל הכל, זה יגרום לכאבי הגב התחתון ולכאבי גב אחרים להיעלם. אתה מוכן ? בוא נלך !
עמדת מוצא
זָקוּף, ברכיים מעט כפופות.
החזה הואחוֹק, מבט אופקי.
הניחו את האצבעות על הרקות. מרפקים צריכים להיות נמשך לאחור כך שהזרועות נמצאות במישור הקדמי (אם היית עם הגב בקיר, העורף, הכתפיים והמרפקים צריכים לגעת בו).
ביצוע התרגיל
1. בזמן שאתה מזיז את הישבן שלך אחורה, הישען את החזה קדימה. תנועה לפי ירכיים. הגב נשאר ישר.
2. תוריד אותו עד שהוא אופקי. אם מיקום זה אינו אפשרי עבורך, עצור את הירידה הקדמית (ב-45 מעלות או אפילו פחות).
3. על ידי כיווץ שרירי הבטן, חזור לעמדת ההתחלה.
המלצות
זה בסיסי לשמור על א יישור ראש-גזע-אגן מוצק.
הגב לא צריך להתעקם ולא להתקמר. לכן חשוב לכווץ נכון את שרירי המותניים במצב נמוך, כי זה המקום שבו הגב נוטה להתקמר.
בעמידה מתרחשת בעיה הפוכה: יש להדק את הבטן כדי לא לקמר את הגב.
עם עייפות, המרפקים נוטים ללכת קדימה: אז זכרו לשמור על מיקומם לאורך כל ביצוע התנועה על ידי שידול לגב העליון. זה ימנע ממך לעגל את הגב העליון.
הזווית שיוצרות הברכיים קבועה אחת ולתמיד בעמדת ההתחלה. זה חייב להישמר קבוע. הרגליים לא צריכות לזוז לאורך כל התנועה.
קצב וחזרות
בצע את התרגיל פעם אחת לאט לבדוק שכל ההמלצות נלקחות בחשבון.
בהתאם לצורה שלך, בצע בין 3 ל-20 חזרות, מעל 2 עד 5 סטים. התאושש שלושים שניות בין סט לסט.
גרסאות
אפשר להעצים את התרגיל על ידי מושיט את זרועותי מעל ראשי. שמירה על יישור הזרועות עם תא המטען כרוכה בעבודה רבה יותר על הגב העליון. ככל שהמנוף גדול יותר, השרירים המותניים מספקים גם מאמץ גדול יותר.
יתרונות
ה בוקר טוב הוא תרגיל נהדר לבניית כל הגב. לכן זה משפר את היציבה.
זוהי פעילות גופנית שאני ממליץ עליה במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב תחתון ומעוניינים להרגיע את כאביהם בצורה בריאה ומתמשכת.
תורך...
האם ניסית את התרגיל הזה כדי להקל על כאבי הגב שלך? ספר לנו על הרגשות שלך, טוב או רע, בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
כאב בגב התחתון? הנה איך להפסיק כאב כשאתה יושב כל היום.
6 טיפים חיוניים להפסקת כאבי גב במשרד.
