20 היתרונות של רכיבה על אופניים: מדוע כדאי לרכב על אופניים כל יום.
עם הקורונה וימי השמש, זה הזמן הטוב ביותר לעלות על אופניים!
בין אם זה כדי לשפר את הבריאות שלך או לחסוך כסף...
... רכיבה על אופניים עשויה להיות ההחלטה הטובה ביותר שקיבלת אי פעם!
עדיין לא השתכנעת להחליף את המכונית או התחבורה הציבורית שלך באופניים?
אז הנה ה 20 יתרונות של רכיבה על אופניים או מדוע כדאי לרכב על אופניים כל יום. תראה :
1. לא תאחר לעבודה
עם האופניים, אין יותר פקקים!
עכשיו אתה יכול להימנע מהם ולנסוע מהר פי שניים מאשר במכונית אם אתה גר בעיר.
בפריז אפשר לבלות עד 60 שעות בפקק, לעומת 29 שעות בליון, בלי להתקדם בכלל.
ברכיבה על אופניים, אנחנו לא עוברים את העצירות הכפויות האלה: אנחנו מתקדמים קדימה.
וזה תקף בכל עיירה קטנה בשעות העומס.
הודות לאופניים, לעולם לא תאחר לפגישה שוב. גלה כאן 10 סיבות לרכוב על אופניים לעבודה.
2. אתה תישן יותר בשקט
אם אתם סובלים מנדודי שינה, רכיבה על אופניים תעזור לכם לפתור בעיה זו שפוגעת בצרפתים רבים.
חוקרים מצאו שרכיבה על אופניים במשך 20 עד 30 דקות כל יומיים אפשרה לאנשים עם נדודי שינה בישיבה להירדם הרבה יותר בקלות (זמן חלקי 2) ולישון שעה יותר בלילה.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית בחוץ חושפת את גופנו לאור השמש.
תוצאה, זה משחזר את הסנכרון של הקצב הביולוגי שלנו ...
... ומפטרת את גופנו מ"קורטיזול", הורמון המפחית שינה עמוקה ומתחדש.
3. תתחדש פיזית
רכיבה על אופניים עוזרת לחמצן טוב יותר את הגוף ובעיקר את תאי העור.
מחזור טוב יותר זה מסלק רעלים וממריץ את ייצור הקולגן.
לפיכך, השפעות ההזדקנות על העור מואטות.
כשאתה רוכב על אופניים במזג אוויר טוב, זכור למרוח מסך מלא על העור שלך כדי להגן על עצמך מפני קרני UV.
בחר לפחות אינדקס 30 כדי שזה יהיה יעיל.
4. אתה מעכל טוב יותר
בעוד רכיבה על אופניים מעוררת את הלב וייצור הורמונים טובים, היא גם עוזרת לקדם עיכול וירידה במשקל.
הסיבה לכך היא שפעילות גופנית מפחיתה את הזמן שהמזון עובר דרך המעי הגס, מה שהופך אותו לרך יותר וקל יותר לסילוקו.
בנוסף, פעילות גופנית בחוץ מזרזת את הנשימה ואת קצב הלב, מה שעוזר לגרות את שרירי המעיים להתכווץ.
אין יותר נפיחות! בנוסף, זה יפחית את הסיכון לסרטן המעי.
5. אתה מגרה את הנוירונים שלך
מה אם הייתי אומר לך שרכיבה על אופניים מגבירה את הנוירונים? אז נשאר רק דבר אחד לעשות: לדווש!
למעשה, יש שיפור של 5% ביכולת הלב-נשימה בקרב רוכבי אופניים.
על ידי הגברת החמצן למוח, אנו מגבירים את הייצור של תאי מוח חדשים בהיפוקמפוס, אזור המוח המוקדש לזיכרון.
תאים אלו מתדרדרים מגיל 30.
לפיכך, לא רק שאנו מבחינים בתוצאות טובות יותר של 15% במבחנים נפשיים, אלא גם בסיכון מופחת לפתח מחלת אלצהיימר.
6. אתה חולה בתדירות נמוכה יותר
פעילות גופנית יומיומית מחזקת את מערכת החיסון שלנו.
התוצאה פשוטה וקיצונית!
אנחנו הרבה פחות חולים כשאנחנו רוכבים על אופניים באופן קבוע.
אז, רכיבו על אופניים לפחות 30 דקות ביום, 5 ימים בשבוע, כדי שלא תצטרכו לראות את הרופא!
אכן, זה מקטין ב-2 את הסיכון לנפילה בהשוואה למי שלא זז מהספה שלו.
7. אתה מגדיל את תוחלת החיים שלך
לאנשים שמתעמלים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר לפתח מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סרטן, לחץ דם גבוה והשמנת יתר.
למה ? כי כשאתה רוכב, תאים מתחדשים הרבה יותר בקלות.
על ידי ביצוע 3 הליכות של 45 דקות בשבוע, לא רק שאתה נראה צעיר יותר...
... אבל נוסף על כך, הגוף שלך מתנהג כאילו הוא צעיר ב-9 שנים.
לא ייאמן, לא?
8. אתה משפר את חיי המין שלך
להיות יותר פעיל פיזית משפר את בריאות כלי הדם, אשר גם מגביר את החשק המיני.
ידוע שספורטאים גברים מתפקדים טוב יותר בהקשר זה, ראויים לגברים צעירים משנתיים עד 5 שנים.
עבור נשים, זה יעכב באותה מידה את גיל המעבר.
גברים מעל גיל 50 הרוכבים על אופניים לפחות 3 שעות בשבוע מפחיתים את הסיכון לאימפוטנציה ב-30% בהשוואה לאלו שמתעמלים מעט.
9. הבוס שלך יאהב אותך
הוא לא בהכרח יאהב אותך בגלל מכנסי הרכיבה הקטנים שלך...
... אלא למען הביצועים הטובים ביותר שלך וההתנגדות שלך ללחץ.
מחקר שערכה אוניברסיטת בריסטול בקרב 200 איש מראה שניהול הזמן ועומס העבודה טוב יותר בקרב עובדים שמגיעים באופניים.
הם גם ירגישו יותר בנוח ביחסים שלהם עם אחרים ויהיו פחות מועדים ללחץ.
10. אתה מפחית את הסיכון לסרטן
כל פעילות גופנית מועילה במלחמה בסרטן, אבל כמה מחקרים הראו שמומלץ במיוחד לרכב על אופניים.
אכן, יש לו השפעה של קידום תפקוד תקין של תאי הגוף.
מחקר פיני מצא שגברים שרוכבים על אופניים לפחות 30 דקות ביום היו בסיכון נמוך פי 2 לפתח סרטן מאחרים.
בדומה לנשים, אלו שרוכבות על אופניים תכופות מפחיתות את הסיכון לסרטן השד ב-34%.
11. יורדים במשקל בקלות
לעתים קרובות חושבים שכדי לרדת במשקל, אתה צריך ללכת ראש בראש בריצה.
כמובן, ריצה גורמת לך לרדת במשקל על ידי שריפת שומן.
עם זאת, בהתאם למשקל שלך, ריצה יכולה לגרום יותר נזק מתועלת.
אכן, המפרקים סובלים מאוד מפגיעה בקרקע.
אז עדיף להעדיף את האופניים, כי האוכף סופג את רוב הזעזועים.
כתוצאה מכך, השלד והמפרקים אינם סובלים כלל.
12. אתה מוציא פחות כסף על אוכל
מה אם לרכוב על אופניים לירידה במשקל גם חוסך לך כסף?
חוקר באוהיו מסביר שככל שמדד מסת הגוף (BMI) עולה יותר עקב ג'אנק פוד, כך מפסידים יותר כסף (עד 800 דולר).
כי דרך אכילה זו מצריכה אכילה בתדירות גבוהה יותר ובכמויות גדולות יותר.
אז רד קצת במשקל בזמן רכיבה על אופניים: הארנק שלך יודה לך.
13. אתה נמנע מזיהום נשימה
אפשר לחשוב שרוכב אופניים בעיר ינשום פנימה את כל הזיהום ממכוניות ומשאיות. ובכן, לא ממש, נראה.
נמצא כי נוסעים באוטובוסים, מוניות ומכוניות שואפים גזים רעילים משמעותית מרוכבי אופניים והולכי רגל.
בממוצע, נוסעי המוניות נחשפו ליותר מ-100,000 חלקיקים אולטרה-עדינים - שעלולים להצטבר בריאות ולפגוע בתאים - לסנטימטר מעוקב.
ואילו רוכב אופניים נחשף רק ל-8,000 חלקיקים אולטרה-עדינים לסנטימטר מעוקב.
אפשר להסביר זאת בכך שרוכבי האופניים נמצאים בצד הדרך, ולא רק מאחורי אגזוזים של כלי הרכב.
14. אתה חוסך מנוי לחדר כושר
על ידי רכיבה על אופניים לעבודה, אינך צריך עוד מנוי לחדר כושר!
לא רק שאתה חוסך זמן כל השבוע, אלא שאתה גם חוסך כסף.
בהתחשב במחיר המנויים הללו, הוא רחוק מלהיות זניח.
תוכל לחזור לכושר מבלי להוציא יורו!
הארנק שלך הוא שיודה לך.
15. אתה משפר את הנשימה שלך
כשאתה רוכב על אופניים אתה משתמש פי 10 יותר בחמצן מאשר כשאתה יושב מול מסך.
מיותר לציין שפעילות זו נהדרת לריאות ולנשימה.
והכי חשוב, זה יחזק את מערכת הלב וכלי הדם שלך, ועם הזמן יאפשר ללב ולריאות לתפקד בצורה יעילה יותר על ידי נשיאת חמצן ביתר קלות.
בסופו של דבר, תוכל להתאמן יותר בפחות מאמץ.
אין יותר חסר נשימה לעלות גרם מדרגות!
16. אתה שורף שומן שעות לאחר רכיבה על אופניים
רופאים גילו שאתה לא רק שורף שומן כשאתה רוכב על אופניים...
... אבל גם מספר שעות לאחר מכן!
לאחר 30 דקות של רכיבה על אופניים, אתה שורף קלוריות למשך שעה נוספת עד שעתיים לאחר הפעילות.
וככל שמתקדמים יותר, זמן שריפת השומן עולה.
ואם תוסיפו גבעה או ספרינט קטן, תשרפו פי 3.5 יותר שומן מנסיעה בכביש מישור.
17. אתה תתמכר לספורט
החלף התמכרות רעה, כגון עישון, אלכוהול או שתייה מוגזמת, בהתמכרות חיובית.
זה בספורט הוא אחד הטובים ביותר!
ואכן, ברגע שתתחיל לרכוב על אופניים באופן קבוע, לא תוכל להסתדר בלעדיו.
למה ? כי אם תפסיק, תרגיש במהירות את הגוף שלך אומר לך "מתי נחזור לזה?!".
המטרה היא להתמכר לרכיבה על אופניים כך שלעולם לא תוכל לנשור!
בנוסף, תרגישי מאושרים ובריאים יותר.
והפוזיטיביזם הזה משפיע על שארית חייך.
18. אתה במצב רוח טוב יותר
ספורטאים תמיד שמחים, אנחנו שומעים לעתים קרובות.
זה לא רק מיתוס!
כי משחק ספורט שולח זעזועים הורמונליים משמחים אותך.
נוירולוגים חקרו את האנדורפינים במוחם של 10 מתנדבים לפני ואחרי אימון אירובי.
על ידי השוואה בין הסריקות לפני ואחרי, הם הבחינו בספיגה טובה יותר של הורמון האושר אופיאטים באזורים הקדמיים והלימביים של המוח.
אלו תחומים ידועים כמעורבים בניהול רגשות ומתח.
יש קשר ישיר בין שלבי ספורט לתחושת הרווחה.
זה קצת כמו צילום אושר... אבל חוקי. ותראה שתתמכרי לזה מהר!
19. אתה מאושר יותר
אם אתה נהיה קצת בלוזי כשאתה נכנס לאוכף, דיווש לאורך קילומטרים הולך לעודד אותך.
כל פעילות גופנית קלה עד מתונה משחררת אנדורפינים טבעיים שמפחיתים מתח ומשמחים אותך.
זו כנראה הסיבה שאנשי מקצוע בתחום הבריאות ממליצים לאנשים עם דיכאון להתאמן לפחות 3 פעמים 30 דקות בשבוע.
20. אתה נלחם בעייפות
זה אולי נשמע מוזר...
... אבל טיול על אופניים כשאתה מרגיש עייף או עצלן, זה מוביל אותך!
ואכן, פעילות גופנית, אפילו לכמה דקות בלבד, מתעוררת ונותנת דחיפה.
כשאתם חוזרים הביתה, אתם מרגישים רעננים וגאים סופר על שהזזנו את הגוף שלנו!
בונוס: אתה עושה משהו למען כדור הארץ
בואו נעשה חשבון קטן: מקום חניה אחד לרכב מכיל 20 אופניים.
כדי לייצר אופניים, אתה צריך רק 5% מהחומרים והאנרגיה המשמשים לייצור מכונית.
ונוסיף שהאופניים לא מייצרים שום זיהום במחזור.
עם אופניים אנחנו נוסעים פי 3 מהר יותר מאשר בהליכה ואני לא מדבר על החיסכון בתקציב ה"בנזין"!
אתה לא צריך לחשוב הרבה כדי להעדיף רכיבה על אופניים, במיוחד כשאתה גר בעיר.
תורך...
האם אתה מכיר יתרונות נוספים של רכיבה על אופניים? שתפו אותנו בתגובות. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
EuroVelo 3: מסלול האופניים החדש המקשר בין נורבגיה לספרד.
פולין חונכת את נתיב המחזור הסולארי הראשון שזוהר בלילה.
