קח את האתגר: 30 ימים לבטן בטן ועכוז יפה.
רוצה להיות עם ישבן ובטן יפים?
מה דעתך להגיע לשם תוך 30 יום בלבד?
ובכן, זה אפשרי וקל עם התוכנית הזו.
אל תדאג, כל אחד יכול לעשות את זה.
היתרון בשיטה זו הוא שהיא הולכת לשם מאוד רך. תראה :
איך עושים את התנועות האלה?
הסקוואט:
הבטן:
הלוח :
חריץ:
התוכנית בת 30 יום בפירוט
יום 1 : 10 כפיפות בטן, 10 כפיפות בטן
יום 2 : 10 נפילות, קרש 30 שניות
יום 3 : 10 כפיפות בטן, 15 כפיפות בטן
יום 4 : 10 נפילות, קרש 35 שניות
יום 5 : מנוחה
יום 6 : 15 כפיפות בטן, 15 כפיפות בטן
יום 7 : 15 כפיפות בטן, 40 שניות של קרש
יום 8 : 20 כפיפות בטן, 20 כפיפות בטן
יום 9 : 15 נפילות, קרש 45 שניות
יום 10 : 20 כפיפות בטן, 20 כפיפות בטן
יום 11 : מנוחה
יום 12 : 20 נפילות, קרש 50 שניות
יום 13 : 25 כפיפות בטן, 30 כפיפות בטן
יום 14 : 20 נפילות, קרש 55 שניות
יום 15 : 30 כפיפות בטן, 30 כפיפות בטן
יום 16 : 25 נפילות, קרש 60 שניות
יום 17 : מנוחה
יום 18 : 30 כפיפות בטן, 35 כפיפות בטן
יום 19 : 25 נפילות, קרש 65 שניות
יום 20 : 35 כפיפות בטן, 35 כפיפות בטן
יום 21 : 30 נפילות, קרש 70 שניות
יום 22 : 40 כפיפות בטן, 40 כפיפות בטן
יום 23 : 30 נפילות, קרש 75 שניות
יום 24 : מנוחה
יום 25 : 40 כפיפות בטן, 40 ריאות
יום 26 : 35 נפילות, קרש 80 שניות
יום 27 : 45 כפיפות בטן, 45 תנועות
יום 28 : 35 נפילות, קרש 80 שניות
יום 29 : 50 כפיפות בטן, 50 תנועות
יום 30 : 40 נפילות + 90 שניות של קרש
תוצאות
והנה לך! עם התוכנית העדינה הזו, יש לך שרירי הישבן והבטן שלך :-)
אתה רואה שהאתגר הזה לא היה כל כך מסובך?
תוכנית זו לחיזוק הבטן והעשב היא נהדרת מכיוון שהיא מחליפה תרגילים לחיזוק חלקים שונים בגוף.
וגם אם יש לך כאבים, למחרת אתה עושה תרגילים אחרים כדי לחזק חלק אחר בגוף.
ותוכנית זו לבניית שרירי בטן תוך 30 יום מתאימה לגברים ולנשים כאחד.
תורך...
האם ניסית את תוכנית פיתוח הגוף הזו? ספר לנו בתגובות אם זה עבד בשבילך. אנחנו לא יכולים לחכות לשמוע ממך!
האם אתה אוהב את הטריק הזה? שתף אותו עם החברים שלך בפייסבוק.
כמו כן לגלות:
תרגיל פלנק: 7 היתרונות המדהימים לגוף שלך.
עכוז יפה וירכיים יפות תוך 3 שבועות.
